Nėštumas - puikus laikas pradėti valgyti teisę. Ukrainiečių Sveikatos apsaugos ministerija paskelbė mitybos rekomendacijas nėščioms moterims. Jie dalinosi einantis sveikatos apsaugos ministro Juliana Suprun mano puslapį į Facebook. Kad tai yra būtina turėti nėščia? Kas yra geriau pašalinti iš dietos? Ir ar jums reikia naudoti vitaminus?
Svarbiausia, kaip pabrėžė Ulyana Suprun, šis maistas yra nėščia turi būti subalansuota ir įvairi. Bet pati maistas yra šiek tiek kitoks kiekvienoje nėštumo trimestrą.
pirmas trimestras
Pasak Sveikatos apsaugos ministerija gaires, pirmąjį trimestrą, kai moteris dėl hormoninių pokyčių būtų pageidautina neįprastu maistu, galite sau tai leisti. Bet tik saikingai. Išimtis iš šios taisyklės - per sūrus maistas, kartaus maisto, nes jis gali būti pavojingas, ne maisto produktai, pavyzdžiui, kreidos. Taip pat rekomenduojama apriboti saldus, o ne priaugti svorio. Kova lengva toksikozė Šiuo metu, siekiant padėti dalinės galios - kas 2-3 valandas, pageidautina sumalkite maisto.
Antrasis ir trečiasis trimestras
Į antrąjį ir trečiąjį trimestrą - maistas turėtų būti sunkesnis. Vaikas auga, o apkrova virškinimo trakto didėja: ji gali būti vidurių užkietėjimas ar rėmens graužimas. Ulyana Suprun pataria nėščioms moterims apriboti vartojimo saldainių, kurią sudaro tartrazinas - Tai apima spalvos putojantis ir saldžių gėrimų, mėsos, dažytos kremu, kramtomoji guma, bedantis saldainiai, karamelė. Vis dar reikia apriboti Konservai, tvirtą juodos arbatos ir stiprios kavos.
sveikas maistas
Vaisiai ir daržovės Ji rekomenduoja valgyti visais valgių ir kaip užkandžiai. Patartina valgyti juos švieži, taip pat apriboti pernelyg saldaus vaisių, per sūrus arba refried daržovių vartojimą. Svarbu geri plovimo vaisių ir daržovių prieš valgant. Nepasterezirovanny nerekomenduoja gerti sultis.
kruopos tai yra labai svarbu naudoti nėščia. Atidžiai perskaitykite etiketę pirkti produktas galioja nuo neskaldytų grūdų.
Produktai, kurių sudėtyje yra skaidulų.Progesteronas susilpnina žarnyno motorikos, ji gali išprovokuoti vidurių užkietėjimas. Todėl svarbu vartoti 20-35 g per dieną maistui su pluošto, bet ne papildai.
pieno produktai patartina vartoti daugiau nei 500 ml per dieną, ir sūrio ir jogurto gali būti naudojamas kaip užkandis. Pirmenybė turėtų būti teikiama pieno produktams mažai riebalų, bet ne riebalų.
mėsa - svarbu turėti, bet riba vartojimas perdirbtų mėsos produktų: dešros, dešrelių, paštetų, ir tt
riebi žuvis (Ančiuviai, lašišų, upėtakis, silkė, skumbrė) yra vienas iš geriausių šaltinių omega-3 šiose klasių mažo gyvsidabrio kiekio. Omega-3 yra svarbios vaisiaus formavimosi, taip pat sumažina priešlaikinio gimdymo riziką. Bandykite valgyti tokį žuvų bent du kartus per savaitę.
Kiaušiniai. Dietos turėtų būti 1-2 kiaušiniai per dieną. Jie turi būti termiškai apdorotas. Žali kiaušiniai turi pavojinga.
impulso - geras šaltinis maistinių medžiagų, baltymų, ląstelienos ir amino rūgščių. Pupelių ir kopūstai yra daug tirpių skaidulų daug, tai gali sukelti pilvo pūtimas. Jeigu nėščia jie sukelia diskomfortą, nereikia priversti save valgyti juos.
Vitaminai ir papildai
Ar būtina gauti sudėtinga vitaminų ar maisto papildų nėštumo metu? Svarbu prisiminti, - vitaminų perteklius yra ne mažiau pavojingas nei jų deficitą. Subalansuota mityba prieš nėštumą ir jo metu padės suteikti kūną su visais reikalingų maistinių medžiagų. Todėl, neiškils už papildų vitaminų ir mineralinių papildų poreikis.
išimtis - folio rūgšties, kuris sumažina vaiko nervinio vamzdelio defektu riziką. Pradėdami vartoti folio rūgštį, kol nėštumas yra būtina - 2-3 mėnesius, ir gauti iki 12 savaičių. Nepaisant to, kad folio rūgštis gali būti gautos iš maisto (riešutai, kepenys, citrusinių vaisių, tamsiai žalios spalvos lapinės daržovės), jis nėra pakankamai nėščioms moterims, todėl jį labiau reikia.
Nėščioms moterims, taip pat svarbu gauti pakankamai vitamino D. Vitaminas D - tai medžiaga, kuri mes sukurti cholesterolio odoje veikiant ultravioletiniams spinduliams, arba gauti patiekalą - riebi žuvis, kiaušiniai. Tai būtina kaulų ir dantų formavimuisi, kalcio dalyvauja tinkamai metabolizmo, imuninės ir nervų sistemas. Pasak tyrimų, vitamino D nėštumo metu gali sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką, taip pat sumažina aukšto slėgio motinos ir mažo gimimo svorio riziką. Tačiau, papildai šio vitamino yra nebūtinas. Bet nėščios moterys turėtų būti tikri, kad vaikščioti kiekvieną dieną po pietų ir būti aktyvus. Saulės spindulių yra pakankama, kad vitamino D formavimo
Nėščios moterys yra svarbu naudoti pakankamo kiekio iš geležies ir cinko. Tai geriau juos gauti su mėsos ir žuvies, o ne naudojant papildus - jie gali turėti šalutinį poveikį ir gali sukelti vidurių užkietėjimą.
dėl kiti vitaminai, Yra daug įrodymų, kad jie turi papildomos naudos sveikatai. Vitaminas A kapsulės gali būti pavojinga. Valgyti apelsinų ir raudonųjų vaisių ir daržovių riebalais, pavyzdžiui, aliejumi su morkomis, moliūgais ir aliejaus. Šiuo atveju, nebus vitamino A trūkumas ar viršija jį rizika.
Papildant multivitaminaiir mineralinių kompleksų gali būti pagrįstas, pavyzdžiui, tais atvejais, kai nėštumo su didelės rizikos nėštumų metu pakartotinių trumpais intervalais arba daugiavaisio nėštumo.
vitaminai iš tiesų užkirsti kelią vaikų gimimo su labai mažo gimimo svorio. Tuo pačiu metu, jei motina yra gerai maitinamas ir neturėjo komplikacijų, papildomas vitaminų gali sukelti vaisiaus vystymuisi yra per didelis, o tai yra sunku pagimdyti be cezario pjūvio. Todėl jokių papildomų vaistų priėmimas - visada kreipkitės į gydytoją.
Jūs taip pat bus įdomu sužinoti 5 lengvus pietus, kad tikrai patinka nėščioms moterims.
