Pasirodo, kad tinkama mityba yra tokia pat svarbi psichikos sveikatos, taip pat fizinę organizmo būklę. Amerikos dietologų atliktas tyrimas, skirtas, kaip maisto ir mitybos įpročiai turi įtakos produktų psicho-emocinę būseną asmens, o kurios prisideda prie atsikratyti psichologinio diskomforto ir net depresija.
Išvados yra skelbiamos populiariausių išteklių "Huffington Post"Mes skubu pasidalinti su jumis.
Kepkite kažkas mylimo.Psichologai sako, kad šviežios kepimo kvapas namuose, kuris yra susijęs su taikos, saugumo ir komforto, turi ramina nervų sistemą. Be to, tai yra kūrybinis procesas, ir todėl produktyvus forma saviraiškos, kuri atitraukia nuo liūdnų minčių ir atneša pasitenkinimą, bet taip pat leidžia jums visiškai būti šiuo metu.
Be to, tai kažką gražaus savo draugams, pamatyti savo dėkingi žvilgsnių ir išgirsti komplimentų savo adresu, kas gali būti gražiau?
Pridėti į energetikos produktų dietos. Kai kurie produktai suteikia mūsų organizmui daugiau energijos ir padės jums jaustis geriau. Siekiant pagerinti nuotaiką ir gerai savijautai įtraukti į savo dienos racioną riešutų, ankštinių ir sėklų. Jie yra daug B grupės vitaminų ir mikroelementų, tokių kaip geležies, magnio, kalio ir cinko, kurie turi teigiamą poveikį mūsų nervų sistemos ir kūno kaip visuma.
Sumažinti cukraus vartojimą. Atlikti eksperimentą ir atsisakyti saldumynų bent savaitę. Pakeiskite cukrų su medumi ir konditerijos uogų, vaisių ir džiovintų vaisių. Cukrus tiesiog tirpsta mūsų kasos, sutrikdyti medžiagų apykaitą ir leidžia mums mieguistas ir pasyvus. Tuo pačiu metu, tuo daugiau cukraus mes suvartojame, tuo labiau norime, ir mes didiname "dozę".
Po valgio saldumynų, cukraus lygį kraujyje lašai, kurie, pasak mokslininkų, gali padidinti nerimą ir padaryti žmogų labiau irzlus ir Moody.
Valgyti maisto produktų, kad pagerinti miegą. Mes žinome, kaip svarbu yra jaustis gerai, normalus miegas. Tačiau kartais, ypač po sočių pietų, mes negalime miegoti ilgai ir pasukti į šonus.
Todėl, pabandykite nevalgyti dvi valandas prieš einant gultis į lovą. Ir išvengti, ypač antroje dienos pusėje, produktai, stimuliuojanti poveikis nervų sistemai. Tarp jų, šokoladas, alkoholis, riebiųjų ir kepti mėsos, karšto prieskoniai. Tačiau "daug angliavandenių", kurie yra daug, pavyzdžiui, rudos, ir laukinių nešlifuoto ryžių, priešingai, veikia ant kūno raminamai. Be to, tokie produktai yra žaliosios salotos ir vyšnių - jie prisideda prie miego hormono organizme plėtrą - melatonino.
Paverskite maisto ruošimui meno terapija.Mokslininkai teigia, kad virimo gali tapti gydymo depresijos ir nusiminimas forma, kaip procesas virimo ir dedant ingredientų, reikalauja dėmesio, koncentracijos ir žingsnis planą veiksmai. Taigi, dėmesio mūsų protą nuo šio momento ir padeda muffle vidaus dialogą.
Ir būtinai išsiaiškinti 8 būdai, kurie padės jums atsikratyti nerimo jausmo per kelias minutes.
