Jei trukdyti miego Obsesinis mintys - galite naudoti šį metodą gauti geras miegas.
Atkreipkite dėmesį, kad pirmoje eksperimento gali užtrukti daugiau nei 2 minučių, tačiau po kelių savaičių treniruočių pora galėsite labai greitai užmiega.
Kas yra metodas?
1. Atsisėskite arba atsigulkite patogioje padėtyje. Jei esate lovoje - Atsigulkite ant nugaros, nemokama raskinte rankos ir kojos, atsipalaiduoti. Jei jūs turite miego sėdi - bandyti atsilošti, patogiai poziciją kaklo.
2. Svarbiausia - atsipalaiduoti savo veido raumenis. Kartais mes nepastebime, kaip įtempta veido, jausmas pabrėžė arba žemyn apie kažką, kruopos savo dantis, susiraukęs. Greitai eiti miegoti - jums reikia visiškai atsipalaiduoti savo veidą: žandikaulio, liežuvio, akių, skruostų, - patikrinti, kad visi veido absoliučia poilsio. Tol, kol jūs darote tai bandysiu pailsėti veidą - jūsų kvėpavimas bus labai ramus ir tylus.
4. Atsipalaiduokite savo kojas. Pradėti su kojų viršaus ir jaustis kaip atsipalaiduoti visus raumenis iki kojų. Atsipalaiduokite savo dešinę koją, po to kairę (jeigu esate kairiarankis - atvirkštine tvarka).
5. Pabandykite atsikratyti visų minčių. Įsivaizduokite, kad melas ant žolės ir pažvelgti į žydrą dangų, nes debesys plūduriuoti ant jo. Jums nereikės skubėti nieko jums nereikės nerimauti. Jūs neturėtumėte galvoti apie ką nors, kad yra susijęs su judėjimo (pavyzdžiui, jums reikia atlikti popieriaus, eiti pas gydytoją ir pan.) Laikykite šią ramybės nuotrauką ir atsipalaiduoti tol, kol įmanoma, bent 20-30 sekundžių - nebent, žinoma, tuo metu dar nebuvo užmigti.
Jums bus įdomu sužinoti 4 patarimų, kaip susidoroti su nemiga.
