Kaip numesti svorio per žindomam kūdikiui: 8 paslaptis

Žindymas padeda moterims atkurti senąsias formas, kaip per žindymo pagreitinto apykaitą ir praleido daug kalorijų už pieno gamybą. Atminkite, kad vidutinis atsigavimas kūno žindančioms motinoms trunka tiek, kiek ji priaugo svorio - nuo šešių mėnesių iki 10 mėnesių. Kaip atkurti hormonų ir pagreitinti medžiagų apykaitą gaminant pieną laktacijos lieknėjimo proceso metu vyksta sklandžiai, tačiau nuolat.

8 patarimai, kaip numesti svorio laktacijos metu

Žindymas padeda numesti svorio po gimdymo / istockphoto.com

1. Pabandykite gauti pakankamai miego

Pabandykite miegoti su savo kūdikiu atgauti jėgas ir hormonus. prieš miegą metu gaminamas specialus hormonas, ir jei tai nėra pakankamai, jūsų medžiagų apykaitą lėtina skenavimas.

2. Gerkite daug paprasto vandens ir vaistažolių arbatas

Slaugos mama turi būti pakankamu skysčio kiekiu. Jei numesti svorio reikia gerti bent 2 litrus vandens per dieną, laktacijos metu, jums reikia apie trijų litrų skysčių per dieną.

3. Venkite alergenai

Iš meniu, žindančioms moterims, kaip taisyklė, turėtumėte pašalinti visus alergenus. Tačiau tai turėtų būti daroma be fanatizmo, jei bandysite mokytis į išsamiai produktų savybes, jis gali būti Jis padarė išvadą, kad dauguma normalios mitybos yra visiškai nepriimtina elektros maitinimui motina.

4. Valgyti mažomis porcijomis

visiškai negali persivalgyti žindymo laikotarpiu, nebent norite pridėti keletą papildomų kilogramų. Ji yra geriau valgyti mažomis porcijomis nuobodus maisto produktų, garuose, kas 2 - 3 valandas. Ir nebijokite naktinio užkandžių po šėrimo, kuris yra geriausiai tinka mažo riebumo varškės, daržovių sultinio arba kai riešutai.

5. Kepkite orkaitėje pora ir

Pageidautina žindanti motina, taip pat visiems tiems, kurie nori numesti svorio, kepkite pora arba kepkite orkaitėje. Tai leis sutaupyti daugiausiai maistinių medžiagų ir padidinti kalorijų patiekalus.

6. Valgykite daugiau sriuba

Mėsa, žuvis, daržovės, bet ne per riebus. Sriubos idealiai tinka maitinančioms motinoms, nes jų mažai kalorijų turinį, jie padeda greitai Pasidžiaugė ir kepkite juos greitai ir lengvai.

7. Išmeskite žalingų produktų

Naujo įvertinti savo mitybą išskyrus lustai, konditerijos parduotuvės, saldumynų ir greito maisto, kaip jūsų sveikatai ir jūsų kūdikio verta.

8. Valgykite daržoves

Kiekvieno valgio metu, pabandykite įtraukti daržoves, pavyzdžiui, kepti. Tačiau nepamirškite, kad jums reikia pasirinkti produktus, kurie nesukels jums ir jūsų kūdikiui pilvo pūtimas ir diskomfortas.

Jūs taip pat bus naudinga žinoti, kaip atkurti seksualumą po gimdymo.