Kaip stiprinti širdies raumenį ir sukelti širdies darbą be problemų ir pertraukų? Prisiminti produktų reikia valgyti sveiką širdį sąrašą
Pacientų su širdies ir kraujagyslių ligomis, skaičius nuolat augo, o rizikos zonoje, ne tik pagyvenę, bet ir jauni žmonės po 25. Ir už tai kaltinti, visų pirma, blogi įpročiai, prastos mitybos ir neaktyvus gyvenimo būdas.
Širdies ligos yra lengviau išvengti, nei išgydyti. Norėdami tai padaryti, jums reikia tik valgyti teisingai, nusimesti viršsvorio, nereikia pamiršti fizinio aktyvumo ir kasdienio pasivaikščiojimo gryname ore.
Dieta Heart
Jei norite, kad jūsų širdis į darbą, būtinai įtraukti į savo dienos racioną maisto be pertrūkio problemų, kurių sudėtyje yra:
Vitaminas C:žalios lapinės daržovės, citrusiniai vaisiai, erškėtuogių, brokoliai, juodieji serbentai, rožė klubų
B grupės vitaminai: bananai, avokadai, rudieji ryžiai, pienas, kiaušinio tryniai, ankštiniai, kepenys, obuolių, erškėtuogių
Polinesočiosios rūgštys: augaliniai aliejai, raudona žuvis
pluoštas: grūdai, švieži vaisiai, obuolių
magnio:džiovintų vaisių, sūris, riešutai, lapinės žalumynai, kviečių sėlenų, saulėgrąžų sėklos, pupelės, žaliosios obuolių, paprikos, kakava, šparagai, Granatai, pomidorai
kalio:grybai, špinatai, morkos, obuoliai, mėsa, moliūgai, Collard žalumynai, džiovinti vaisiai, abrikosai, bananai, riešutai, juoda arbata, granatų
jodo:Jūros gėrybės, pupelės, bulvės, jūros dumblių, žalieji žirneliai
Geriausi maisto produktai, sveiką širdį
Raudonųjų vynuogių sultys - prevencija trombozės ir infarktai, taip pat raudonas vynas (ne daugiau kaip vieną stiklinę per dieną)
Švieži vaisiai ir daržovės sezono- stiprinti kraujagyslių sienelės
Granatų ir obuolių sultys - kovoja blogojo cholesterolio ir apsaugo nuo cholesterolio plokštelių susidarymas
gudobelė- gydo kūną kaip visumą ir palaiko širdies raumenį, pagerinti kraujotaką vainikinėse širdies kraujagyslėse
česnakas - palaiko kraujagyslių elastingumą, skystina kraują
džiovinti vaisiai - abrikosai, datos - gerinti kraujotaką, stiprinti širdies raumenį
riešutai - palaikyti širdies raumens tonusą
avokadas - pagerina širdies raumens būklę
lašiša - stimuliuoja širdį
Jums bus įdomu sužinoti, valyti indus be narkotikų
