Kiekvienas būsimoji motina bando paįvairinti mitybą, žinant, kad jo galia priklauso nuo kūdikio vystymąsi pilvuko. Yra speciali grupė produktų, kurie pakloti pamatus ne tik gerą sveikatą, bet taip pat turi įtakos ypatingų protinių gebėjimų ateityje žmogus. Ar norėtumėte žinoti, ką atsiremti nėštumo metu? Mes atvers paslaptis.
Žinoma, vaiko protiniam vystymuisi priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant vaidmenį paveldėtų genų, ir užsiėmimai su kūdikiu po gimimo, tačiau būsimoji motina meniu visada prisideda prie mažų formavimo genijus. Dėl aukšto lygio plėtros protinių sugebėjimų atsakingas polinesočiųjų riebalų rūgščių Omega-3, ty produktai, kurių sudėtyje šie riebalai sveikas turi būti nėščia meniu.
linų sėmenų aliejus
Priešingai populiarių įsitikinimų, jis buvo linų sėmenų aliejus vietoj žuvų taukų, nes daugelis yra pripratę galvoti, jis yra lyderis naudingų omega-3 kiekį. Pridėti jį prie daržovių salotų, košės - skanus ir sveikas, nes linų sėmenų aliejus ne tik suteikia maistinių medžiagų, bet ir praturtina kraują su deguonimi ir pagerina imunitetą. Kiti augaliniai aliejai - rapsų, kukurūzų, alyvuogių, saulėgrąžų, taip pat yra naudingas omega, bet lyginant su sėmenų neina.
Jūrų žuvis
Naftos turtingos jūrų žuvis užima antrą rung lyderius polinesočiųjų riebalų rūgščių. Ypač vertingi Lašišinių rūšys, gausu Omega-3 ir Bonito ir sardinės. Atkreipkite dėmesį, kad ne kiekvienas žuvies vartojimas - saugokitės yra tunų meniu ir durklažuves, šie Neptūno dovanos sukaupti gyvsidabrio, kuris yra labai pavojingas sveikatai daug!
riešutai
Graikinių riešutų ir medienos riešutai, linų sėklų ir anakardžiai - traškūs omega-3 augalinės kilmės. Pridėti riešutų desertų įvairovė, košės, tiesiog pohrustite per dieną, jei norite ko nors skanaus. Riešutai ne tik patenkinti alkį, bet ir pagerinti širdies raumens, būtina, kad gerai veiktų smegenys veiktų, padeda atsikratyti blogojo cholesterolio.
augalai
Bazilikas, petražolės, krapai, kalendra ir kiti kolegos iš žinomų žolelių turime būti ant mūsų stalo ištisus metus. Jie ne tik papuošti patiekalus, suteikti jiems ypatingą skonį ir skonį, bet taip pat turi didžiulę naudą organizmui. Taip pat naudinga riebalų rūgštys, žolės yra daug mikroelementų, vitaminų, pagerinti kraujo, virškinimo, padidinti imunitetą sąlyga turėti gydomųjų savybių.
trynys
Iš kiaušinio trynio sudėtis yra unikali, joje yra beveik visi reikalingi sveikatos medžiagų, įskaitant omega-3. Vargu ar produktas yra lygus kiaušinio trynio ant vitaminų ir mineralų įvairovė. Tai galima palyginti su atskira mikrovisata, kuri apima visą periodinę lentelę - taip unikalų sudėtį kiaušinio tryniu, ir todėl naudinga mūsų kūnas yra neįkainojama. Tačiau dažnai valgyti kiaušinius neturėtų būti - vos keletą vienetų per savaitę.
Ir būtinai paklausti apie kodėl yra anemija nėštumo metu ir kaip su ja kovoti
