Plaukimas - puikus būdas reguliuoti formą. atsparumas vandeniui yra daug stipresnis, nei ore. Taigi, net vandens pakėlimo rankos reikės daugiau pastangų, nei ant žemės, todėl kalorijų sudegino daug aktyvesni.
Tai nenuostabu, kad organizmas yra toks pavargęs!
Plaukimo leidžia mums daugiau ištvermės, pagerina kraujotaką, taip pat treniruodavomės plaučius, stiprina nugaros raumenis ir tokiu būdu apsaugo nuo nereikalingo streso dėl sąnarių ir stuburo.
Štai kodėl gimnastika vandenyje yra ypač rekomenduojamas traumų, osteochondroze ir artritu. Šiuo atveju, judėjimas ant žemės gali sukelti skausmą, o į vandenį, "sugerti" diskomfortą.
Pasinaudojus vandenyje: Puikus pratimai figūra ir sveikata / istockphoto.com
pradėti mokymus
- Pradėti su 3 kartų per savaitę. Greitis ne siekti. Svarbu ne, o atstumas, kad jums bus įveikti.
- Atstumas palaipsniui didinti: pirmąsias 2 savaites - 4 x 25 m, šie 2 savaičių - 2 x 100 m, tada 3 kartus su 100 m ir tt didėja.
- Kad nebūtų paleisti iš garo pirmoje mokymo, pakaitinis plaukiojimas su poilsio. Praleidus 7-10 minučių baseine, atsipalaiduoti 5 minutes nuo baseino krašto, daro aqua elementus.
- Pakeliami kojos skirtingais kampais, lankstosi juos į dešinę arba į kairę, Bounce, žygiavimas vienoje vietoje.
- Ar Mahi rankas \ kojos pirmyn ir atgal.
Pasinaudojus vandenyje: Puikus pratimai figūra ir sveikata / istockphoto.com
Dėl pilvo raumenis
valtis. Šis pratimas -interpretatsiya laivų asanas joga ( "Paripurna Navasany"). Pakelti savo kojas 45 C. jo atgal guli ant ratlankio. Likti ant vandens, turėsite aktyviai dirbti su savo rankas ir kojas.
Seklumos. Atsigulkite į vandenį ant nugaros, suvynioti aplink savo kamuolio rankose, laikykite kojas kartu. Iš šios pozicijos, ritininis iš vienos pusės į kitą.
Dėl rotator rankogalių
Šie pratimai padaryti valda karnizas, gali būti - stovint ant kopėčių ir sugriebė laiptinio vandenyje rankas. Kuo daugiau vandens Jums stovės, tuo sunkiau ji turės traukti ir stumti save pusėje baseinas.
Traukiant. Nuolatinis veidą į šoną, įdėti savo rankas šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Sėdėkite tiesiai, krūtinės turėtų būti virš vandens. Tada sugriežtinti, jei norite išeiti iš baseino, o po to lėtai nuleiskite sau atgal į vandenį. Pradėkite 10-12 traukos-ups, ir tada palaipsniui didinti pakartojimų skaičių, kiek, kaip jūs galite.
Panardinamas. Puikus treniruoja tricepsas. Paverskite savo atgal į baseiną pusėje ir nustatyti vagys už nugaros, šiek tiek platesnė nei klubų. Liesos rankos ant ratlankio - lėtai pakelkite sau iš vandens, o tada krenta. Kartojimų skaičius palaipsniui didinti.
Dėl kojų raumenų
Pratimai gali būti sustiprintas apkrovos galios apyrankės.
jūs galite padaryti išpuolių Bounce, pritūpęs, milžinas žingsnių, lenkimo rankas ir kojas, kojų kėlimo į vieną pusę, kėlimo kojas į priekį. Kiekvienoje padėtyje svyruos 30 sekundžių, pabandykite išlaikyti pėdą lygiagrečiai. Kai tupint, rankas sulenkite priešais jį prie veido lygyje.
Taip pat jums bus įdomu skaityti taip:6 priežastys, siųsti savo vaikus į plaukimo
