Vienoms senatvė – našta, o kai kam – džiaugsmas, nes kai kurioms dailiosios lyties atstovėms amžius – tik skaičiai pase. Žinoma, visi žino, kad senėjimo procesų sustabdyti neįmanoma, tačiau vis tiek įmanoma kuo ilgiau išlikti patraukliam, tinkamam ir sveikam.
Gerontologijos (senatvės mokslo) srities specialistai teigia, kad kovoti su priešlaikiniu senėjimu nreikia pradėti gerokai prieš jo atsiradimą – net jaunystėje. Norėdami tai padaryti, yra keletas patikrintų neginčijamų taisyklių, kurių laikydamiesi negalite pasenti net po 50 metų, nes daugeliui tokio amžiaus gyvenimas gali tik prasidėti.
Tinkama mityba. Daugelis sveikatos problemų prasideda dėl mitybos kultūros nesilaikymo, tiksliau – besaikio ir nekontroliuojamo maisto vartojimo. Svarbu žinoti, kad laikui bėgant raumenų audinys nyksta, priešingai nei didėja kūno riebalai. Todėl porcijų skaičius ir jų kalorijų kiekis bėgant metams turi būti mažinamas.
Sportas. Sulaukus penkiasdešimties metų, kaulai tampa trapūs, todėl daugelis mieliau vartoja vaistus, kad juos sustiprintų. Tačiau dažnai tokie vaistai turi daugybę kontraindikacijų, kurios sukelia nemalonių pasekmių. Tačiau natūralus raumenų masės stiprinimas yra naudingesnis, efektyvesnis ir saugesnis moters organizmui. Reikalas tas, kad gerai paruoštas raumenų rėmas patikimai palaiko kaulo skeletą.
Labai svarbu sporto salėje nepersistengti. Norėdami tai padaryti, jums reikia pasirinkti optimalų krūvį ir svorį, padedant profesionaliam treneriui, atsižvelgiant į jūsų amžių ir gydytojo rekomendacijas. Jei nėra galimybės apsilankyti sporto salėje, galite treniruotis namuose improvizuotomis priemonėmis.
Reguliarus kardio. Moterims senstant kraujas tirštėja. Taip atsitinka dėl to, kad sumažėja moteriškų hormonų gamyba. Atsižvelgiant į tai, didėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, o tai sukelia daug nemalonių pasekmių, pablogina bendrą organizmo būklę, taip pat prasideda daugybė ligų.
Norint to išvengti, būtina kuo dažniau užsiimti kardio krūviais. Jie padės sustiprinti kraujagysles ir širdies raumenį. Norėdami tai padaryti, galite tiesiog organizuoti kasdienius pasivaikščiojimus greitu tempu arba naudoti kardio įrangą sporto salėje ar namuose.
Senėjimą stabdančių produktų (anti-senėjimo) ir produktų, kurių sudėtyje yra kolageno, kiekio padidėjimas. Subalansuota mityba – raktas į jaunystę ir grožį. Kuo įvairesnė kasdienė mityba, tuo daugiau maistinių medžiagų gaus organizmas. Dėl, kad nepasentųsulaukus 50 metų, būtina vartoti kuo daugiau raudonų daržovių ir vaisių irproduktai, kurių sudėtyje yra antocianinų (avietės, braškės, raudonos vynuogės ir obuoliai, vyšnios).
Violetinės spalvos gaminiai yra daug antioksidantų, kurie ne tik kovoja su daugeliu ligų, bet ir padeda sulėtinti senėjimą. Todėl jie taip pat turėtų būti ant jūsų stalo.
Rekomenduojamas valgyk mažiau mėsos, pakeičiant jį žuvimi ir riešutais. Juose yra pakankamai omega-3, kuris prisideda prie ląstelių veiklos reguliavimo.
Miego laikymasis. Sveikas pilnas miegas yra raktas į sveiką kūną ir prailgina jo jaunystę. Svarbu miegoti bent 7-8 valandas per parą, o miegoti reikia ne vėliau kaip 23 val., o keltis ne vėliau kaip 7-8 val. Būtent šis laikotarpis yra idealus melatonino, miego hormono, gamybai.
Streso sumažinimas iki minimumo. Moterims senstant hormonų lygis neišvengiamai kinta – tai neišvengiamai veikia nuotaiką. Ir tai, savo ruožtu, palieka pėdsaką moters išvaizdai. Kad taip nenutiktų, reikia vengti įvairių stresų, kovoti su kylančiu depresijos jausmu, dirglumu, nerimu. Tai vėlgi gali padėti sistemingas fizinis aktyvumas, vaikščiojimas gryname ore, mėgstamas hobis. Tokiais momentais organizmas padidina serotonino – hormono, atsakingo už emocinę būseną, bei endorfinų – džiaugsmo hormonų – gamybą.
Grūdinimasis ir apsilankymas pirtyje. Jei nėra medicininių kontraindikacijų, tokios procedūros kaip grūdinimasis ir apsilankymas pirtyje turi labai teigiamą poveikį visam moters organizmui. Staigus temperatūros režimų pasikeitimas prisideda ne tik prie kraujagyslių stiprinimo, bet ir visos nervų sistemos treniruotės, kuri su amžiumi silpnėja. Taip galima įgyti „imunitetą“ nuo streso, o tai svarbu norint pratęsti jaunystę po 50 metų.
Taip pat būtinai išsiaiškinkite Kokie 5 įpročiai, pasak mokslininkų, gali pailginti jūsų gyvenimą
