Kas svarbiau metant svorį – tinkamas maistas ar sportas: Gydytojas atsakė vienareikšmiškai
Jei manęs paklausi kas svarbiau norint palaikyti gerą formą – maistas ar mankšta - tada atsakysiu: žinoma, maistas.
Tačiau sveikas kūnas visada yra visapusiškas požiūris, nes sportuodami turėsite ne tik gražų figūra ant svarstyklių, bet ir gerai išvystyta raumenų masė, o tai reiškia, kad kūnas bus ne plonas, o lieknas, o tai reiškia sveikas.
Bet 90 procentų sėkmės priklauso nuo maistoO netinkama mityba gali net sugadinti visus gero fizinio lavinimo privalumus.
Jei ribosite kalorijas ir tuo pat metu išlaikysite baltymų-riebalų-angliavandenių balansą, anksčiau ar vėliau galite pasiekti gerą figūrą. O sportas šį kelią gali labai paspartinti.
Pagrindinės „sveikos“ mitybos klaidos
Apie tai, ką mano pacientai paprastai pažeidžia, kai pradeda sveiką gyvenimo būdą:
1. Apelsinų (ar bet kokios kitos) sultys ryte. Jei pusryčius pradėsite nuo šio gėrimo, iškart gausite fruktozės perdozavimą. Fruktozė yra cukrus, kuris po trumpo laiko sukelia alkio priepuolį ir skatina riebalų kaupimąsi.
Apskritai su vaisiais reikia būti atsargiems, čia galite prisiminti mano kantrus, kuri, siekdama padidinti kūno riebalų procentą, pradėjo uolėti su obuoliais ir kitais vaisiais.
2. Nesubalansuotas maistas. Pavyzdžiui, jie valgo tik varškę arba geria tuščią kefyrą. Į prisotinimas buvo ilgas, organizmas turi gauti baltymų, riebalų ir angliavandenių vienu metu. Todėl varškei ir kefyrui (baltymams) reikia daržovių arba duonos gabalėlio. Tada sotumo jausmas bus sotesnis, ir jis išliks ilgam.
3. Riebalų perteklius. Ryškiausias pavyzdys – riešutai. Jie labai naudingi ir turi būti valgomi. Idealu – pusryčiams 1-2-3 gabalėliai kelių veislių. Bet mes negalime sustoti...
Arba tarkim kepta šoninė pusryčiams. Visiškai nesuprantu, kaip šis patiekalas gali būti šiuolaikinio žmogaus valgiaraštyje. Juk tai tik turinio bomba galutiniai glikacijos produktai (KKE), kurios duoda didžiulį smūgį mūsų jaunimui ir sveikatai. Įsivaizduokite – normalus žmogus per dieną gali apdoroti apie 15 tūkstančių vienetų SGD. O 100 g keptos šoninės tokių vienetų yra 97 tūkst.
Kaip matote, sąraše manęs nėra. duona ir saldainiai. Nes visi žino, kad į jas remtis nevalia ir stengiasi jų vengti. Bet visa kita praleista.
Taigi būkite atsargūs su vaisiais, saugokitės riebalų ir valgykite kiek įmanoma subalansuotai.
Jūsų gydytojas Pavlova
Kodėl kefyras naktį yra blogas, o obuoliai yra blogas užkandis
Išsiplėtęs skrandis yra mūsų laikų rykštė. Ką daryti ir kaip su juo numesti svorio
