Vasara eina į pabaigą, ir daugelis iš mūsų galvoja apie galimybę rudenį lankytis fitnese. Ką reikia pasiimti su savimi į sporto salę, kad galėtumėte patogiai ir saugiai treniruotis?
1. Avalynė
Jokiu būdu nevaikščiokite basomis: ant treniruoklio galite trenkti pirštus arba visiškai sužeisti pėdą atsitiktinai nukritus štangai. Jūs neturėtumėte eiti į sporto salę su šlepetėmis - net ir tomis, kurias gamintojai laiko sportinėmis. Jie yra slidūs, nestabilūs, neapsaugo kojų pirštų ir netvirtina kojos, o tai gali sukelti ir išnirimus, ir rimtesnes traumas. Treniruotės su plokščiais sportbačiais labai pakenks jūsų keliams.
Kokius batus pasirinkti? Step step aerobikai tinka aukštakulniai sportbačiai, kurie sutvirtins pėdą. Amortizuojantys bėgimo bateliai idealiai tinka sporto salėje. Jie turėtų būti „kvėpuojantys“ (kojoms išvėdinti galite naudoti tinklelį), tiksliai tinkamo dydžio ir patogūs. Batuose būtinai mūvėkite kojines: galite įsigyti tiek sportinių besiūlių, tiek pačių paprasčiausių.
Patogūs sportiniai bateliai yra raktas į sėkmę / istockphoto.com
2. apranga
Tai gali būti sportinis kostiumas, šortai, kelnės ar antblauzdžiai, marškinėliai, marškinėliai ar viršus-bet kokiu deriniu. Raskite variantą, kuris leidžia jaustis patogiai. Bet jei kambaryje vėsu, dėvėkite šiltas kelnes ir megztinį: šaltus raumenis ir sąnarius lengva sužeisti.
Apskritai drabužiai turėtų būti nejudantys, gerai sugerti prakaitą ir visada būti švarūs. Higiena yra ne tik malonaus kvapo, bet ir sveikatos klausimas: fizinio krūvio metu poros plečiasi, o nešvarūs drabužiai yra palanki aplinka odos ligų sukėlėjams. Dėl to gali atsirasti paraudimas, uždegimas, spuogai ir net niežai.
3. Apatiniai drabužiai
Niekada netreniruokite įprastu režimuliemenėlė (ypač jei turite didelę krūtinę): įsigykite sportinį marškinėlį. Jis pagamintas iš tankios sintetinės medžiagos, kuri gerai priglus prie kūno ir tuo pačiu užtikrins reikiamą vėdinimą. Be to, jis idealiai palaikys krūtis, neleis suglebti ir strijų atsiras ant subtilios odos.
Sportinis viršus yra būtinas krūtų sveikatai ir grožiui / istockphoto.com
4. Pirštinės
Naudinga, jei dirbate su dideliais svoriais. Geriausia rinktis modelį su odine atrama ir nukirptais pirštais: jais patogiau treniruotis. Pagrindinis jų tikslas yra apsaugoti rankas ir neleisti susidaryti nuospaudoms. Be to, jie neleis jūsų delnams slysti ant treniruoklio, virdulio ar štangos rankenos. Tuo pačiu tikslu galite naudoti kreidą arba medžiagą, vadinamą magnezija. Ir tai būtina padaryti: kai jūsų rankos prakaituoja, sunkus svoris gali tiesiog išslysti ir susižeisti.
Treniruotėms naudokite rankšluostį / istockphoto.com
5. Rankšluostis
Patartina jį uždėti ant treniruoklio, kad nesiliestų su savo kūnu. Galų gale nežinoma, kas prieš jus prispaudė savo prakaituotą nugarą prie šio simuliatoriaus... Prakaitą taip pat galite nuvalyti rankšluosčiu. Ir to taip pat gali prireikti dirbant su dideliais svoriais, kaip pamušalas ant pečių.
Per treniruotę reikia išgerti 1,5-2 litrus vandens / istockphoto.com
6. Vandens butelis
Vanduo turi būti švarus, negazuotas ir jokiu būdu ne saldus. Vidutiniškai per treniruotę reikia išgerti nuo 0,5 iki 1,5 litro. Būtent tiek žmogui reikia atkurti elektrolitų pusiausvyrą fizinio krūvio metu.
7. Dienoraštis
Jei norite greitai pasiekti rezultatų ir padaryti treniruotes kuo efektyvesnes, turite vesti sėkmės dienoraštį. Jame aiškiai nurodykite tikslus ir kaip juos pasiekti. Pradėję studijas, kiekvieną dieną į savo žurnalą įrašykite viską, ką valgote. Tada kalorijoje apskaičiuokite, kiek baltymų, riebalų, angliavandenių yra jūsų racione ir palyginkite su normomis. Be mitybos, užsirašykite, kurią kūno dalį kurią dieną treniruojate, kiek kartų kartojate kiekvieną pratimą ir pan.
8. Vonios aksesuarai
Po intensyvios treniruotės nusiprauskite po dušu. Jis ne tik pašalina prakaitą ir nemalonius kvapus, bet ir ramina bei atpalaiduoja kūną. Nepakeičiamas atributas lankantis duše yra šlepetės. Visada judėkite rūbinėje tik jose, kitaip rizikuojate užsikrėsti grybeliu. Be to, duše jums reikės muilo (šampūno, dušo želės) ir rankšluosčio, pageidautina didelės, kad galėtumėte putoti nugarą. Paimkite vonios rankšluostį ir nuvalykite apatinius drabužius.
9. Kosmetikos maišelis
Moterims geriausia eiti į sporto salę minimaliai kosmetika ant veido ir, jei įmanoma, net ir be jo. Pirma, taip leisite odai pailsėti, antra, be baimės galėsite nusiprausti veidą po dušu. Beje, treniruotės su makiažu gali išprovokuoti spuogų atsiradimą: fizinio aktyvumo metu riebalinės liaukos aktyviai dirba, prakaitas maišomas su kosmetika, o tai sukelia odos uždegimą. Sporto salėje nenaudokite stiprių kvapų kvepalų: jei sporto salėje nėra labai gera ventiliacija, agresyvūs aromatai „sugadins“ orą, o tai gali sukelti alergiją.
10. Kilimėlis
Sporto salėje dažnai reikia kilimėlio įvairiems pratimams atlikti. Geriau pirkti savo: tai higieniškiau.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
TOP 5 sporto įtaisai, skirti namų fitnesui
Fitnesas 9 mėnesių: mama parodė kubelius ant pilvo
