Mūsų gyvenimas pilnas streso. Ir tai yra faktas. Bet jūs galite sėkmingai su tuo kovoti. Ir tai taip pat yra faktas. Garsūs psichologai rodo gerą pavyzdį. Kiekvienas iš jų turi savo antistresinį metodą.
Stresas yra mūsų laikų rykštė. Šiuolaikiniame pasaulyje nuo to kenčia beveik visi - tiek jauni, tiek seni. Mes stengiamės padaryti kuo daugiau: siekdami, pasiekdami ir pasiekdami, suvirškiname didžiulį informacijos kiekį ir praktiškai esame keliose vietose vienu metu. Užimtas grafikas persekioja ne tik mus, bet ir mūsų vaikus. Iškart po pamokų vaikas skuba į anglų kalbą, paskui į sporto ar muzikos pamoką, nervų sistemos kaina įgydamas daug, kartais nereikalingų žinių.
Kad šis gyvenimo būdas nepaveiktų mūsų nuotaikos, sveikatos ir imuniteto, turite sugebėti atsikratyti streso - savarankiškai arba padedant psichologui. Juk būtent šie specialistai padeda mums sumažinti stresą, susidoroti su savo baimėmis ir vidinėmis problemomis. Tačiau psichologai yra gyvi žmonės ir jiems niekas nėra svetimas. Todėl nusprendėme išsiaiškinti, kaip patys psichologai atsikrato streso.
1 patarimas:Virkite ką nors skanaus
Knygų apie psichologiją autorius ir praktikuojantis psichoterapeutas Jeffrey Samberis mano, kad maisto gaminimas yra geriausias būdas išvengti streso. „Kai jaudinuosi, mėgstu gerai pavalgyti. Bet tai būtinai turi būti sveikas maistas ar patiekalas, kuris man yra naujas. Ilgai einu apsipirkti, pasirenku tinkamus ingredientus, tada atsargiai juos pjaustau, ruošiu padažus ir lėtai su malonumu valgau patiekalą. Taip pat dažnai skelbiu rezultatą „Facebook“, kad draugai man pavydėtų! "
2 patarimas:Įtempkite visus raumenis
Amerikiečių psichoterapeutas Kevinas Champenas padeda įveikti stresą senu įrodytu laipsniško raumenų atpalaidavimo metodu, sukurtu dar praėjusio amžiaus 20 -aisiais metais. Jis pagrįstas tuo, kad kuo stipresnė įtampa, tuo stipresnis atsipalaidavimas. Todėl, norėdami gerai atsipalaiduoti ir pailsėti, turite kiek įmanoma ilsėtis 10 sekundžių. įtempkite visus kūno raumenis, tada kiek įmanoma atpalaiduokite juos 20 sekundžių, įsiklausydami į pojūčius kūnas. Turite atlikti kelis tokius metodus, kol išnyks streso jausmas.
3 patarimas:Užsirašykite viską, kas ateina į galvą.
Klinikinis psichologas ir paauglių psichologijos knygų autorius Johnas Duffy mano, kad dienoraštis yra geriausias būdas įveikti stresą. „Norėdamas palengvinti stresą, užsirašinėju. Mintys, situacijos, santykiai su žmonėmis, idėjos būsimiems straipsniams. Aš užsirašau ir susisteminu viską, kas man ateina į galvą. Šis kūrybos procesas yra efektyvus, nes esame blaškomi nuo problemų, išsivalo galva ir atslūgsta įtampa. Po to jau galiu pažvelgti į dalykus nauju kampu “,- apie savo metodą kovoti su stresu pasakojo Dafia.
4 patarimas:Sustabdykite minčių srautą
Kad nesinervintumėte ir išvengtumėte streso, psichologas Martinas Seligmanas pataria laiku išmesti iš galvos neigiamas mintis. Jis rekomenduoja įtampos akimirką ploti rankomis ir šaukti: „Stok! Aš apie tai pagalvosiu vėliau! " Elastinė juosta ant riešo taip pat gali padėti „netroškinti“ neigiamo. Tą akimirką, kai patenka į minčių sūkurį, tiesiog spustelėkite jį (arba prispauskite save). Be to, vieną iš daugelio meditacijos metodų galima naudoti iš naujo. Psichologė taip pat pataria nukreipti dėmesį į pomėgius ir kitą jums įdomią veiklą.
Patarimas # 5:Jei negalite pakeisti situacijos, pakeiskite savo požiūrį į ją.
Psichologė Susan Krauss Whitbourne stengiasi išvengti streso, o ne kovoti su stresu. Gyvenime ji vadovaujasi principu: „Aš negaliu pakeisti situacijos, bet galiu pakeisti savo reakciją į tai“. Susan įsitikinusi, kad teigiama reakcija į sunkią situaciją padeda ne tik išvengti streso, bet ir įgyti geros patirties. Į problemas žiūrėkite ne kaip į išbandymą ar bausmę, o kaip į gyvenimo pamoką ir tikrai gausite naudos, mano psichologė.
Ir taip pat būtinai išsiaiškinkite kuriose 5 Kijevo įstaigose galite atsikratyti streso vos per sekundę.
