Berniukams nuo 9 iki 18 metų yra didžiausias natūralus kalcio poreikis. Daugiau nei nėščios moterys. Apie 1300 miligramų kalcio per dieną.
Paprastai vaikai 75% kalcio gauna iš pieno produktų. Jei vaikas yra alergiškas karvės pienui, jam duoti nuplauti maisto (jei jis jį geria) turėtų duoti stiprintų (spirituotų) kalcio gėrimų, tokių kaip vaisių sultys ar pieno pakaitalas. Arba sojos maistas su kalciu. Arba javai ir dribsniai, specialiai praturtinti kalciu.
Šiam verslui reikia dar 600 vienetų vitamino D per dieną. Jie sako, kad berniukai vasarą šio vitamino gali gauti tiesiog lauke.
Kaip priedai su kalciu pateikiami arba kalcio karbonatas, arba kalcio citratas. Turėsite išmokti skaičiuoti kalcio kiekį savo dietoje.
Apskritai, jei vaikinas nevalgo pieno produktų, tada kiekvieno valgio metu jam reikia pamaitinti kažkuo, praturtintu kalciu (kad tai būtų parašyta tiesiai ant etiketės). Kalcis geriau įsisavinamas iš produktų (net tik stiprintų) nei iš tablečių. Kadangi maiste bus daug susijusių ir naudingų maistinių medžiagų. Kartu jie geriau stiprina kaulus.
Dėl tos pačios priežasties, jei turite gauti papildomo kalcio su papildais ir tabletėmis, patartina vaikinui sportuoti. Kadangi streso metu kalcis geriau stiprina kaulus. Šis požiūris yra maždaug toks pat kaip ir senelių, sergančių osteoporoze. Tai yra, jei nepakanka kalcio, būtina tiesiogine to žodžio prasme priversti jį į kaulus. Pratimas.
Patartina negerti saldžios sodos, nes dėl kokių nors nežinomų priežasčių ji silpnina vaikų kaulus.
Na, jam geriau nepradėti rūkyti, nes trūkstant kalcio, rūkymas taip pat blogai veikia kaulus. Tai yra, šis lepinimasis jam bus kenksmingesnis nei kitiems vaikinams. Dėl tos pačios priežasties šalia berniuko geriau nerūkyti.
Kiek ilgai? Visą gyvenimą. Tačiau iki 18 metų ypač svarbu stebėti kalcio kiekį.
Paprastai nuo per didelio kalcio kiekio skrandis sutraiškomas, atsiranda viduriavimas. Bet tai atsitinka, jei per dieną suvalgote daugiau nei 1500 miligramų kalcio.
Kažkas panašaus į tai...
