Pagal PSO rekomendacijas dėl sveikos mitybos, grūdai turi sudaryti apie 30% raciono. Iš keturių populiariausių ir naudinga košė pasakoja etozdorovo.top.
Įvairūs grūdai sudaro didžiąją dalį žmonių nuo seniausių laikų dietos. Kai kurie žmonės vis dar nežinojo apie tinkamą mitybą, grūdai buvo populiarūs dėl savo prieinamumo ir didelio sodrumo. Javai, turintys daug angliavandenių, taip pat yra daug vitaminų ir mineralų.
1. grikiai
Šiuo metu populiariausias ir naudinga grikių kruopas laikyti. Jame yra daug baltymų, kompleksinių angliavandenių, taip pat mineralų puokštė, įskaitant geležies ir cinko. Be to, ši košė yra mažai kalorijų ir daug ląstelienos.
2. avižiniai dribsniai
Kita naudinga ir prieinama košė - avižiniai. Nes jos klampumas, IT švelniai padengia skrandžio, apsaugoti savo sienas. Avižinė košė maitinantis, ji turi augalinės ląstelienos, taip pat medžiagų, kurios padeda sumažinti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje daug.
3. ryžiai
Daugelis mano, pav naudinga. Bet iš tikrųjų, balti ryžiai - yra apdoroti ir rafinuotas grūdų, tai yra daug naudingų funkcijų jame yra prarastas. Todėl būtina pasirinkti rudieji ryžiai. Ji išlaiko daugiau vitaminų, mineralų ir ląstelienos, bet taip pat turi mažą glikemijos indeksą.
4. quinoa
Vienas iš pirmųjų javų, kuri, pasak mokslininkų, atsirado žmonių mitybą, tai filmą. Košė iš šių grūdų yra baltymų kiekio vadovas - 14,5 g porcijoje 100 g Grikių baltymų yra šiek tiek mažesnis - tik '13 Be to, Kvinoja yra daug amino rūgščių, jame yra vitaminų, folio rūgštimi, selenu, natris, ir magnio. Būtent ši košė yra laikomas geriausias pasirinkimas sportininkams.
Nepamirškite Like, Prenumeruoti, ir dalintis socialiniuose tinkluose. Palikite savo komentarą.
4 nenaudingas grūdų dietos
Kas turėtų nevalgyti košės
Į viršų 10 sveikatos produktai
