Kokius drabužius dėvėti per karščius, kiek gerti skysčio ir kaip tinkamai maitintis? Kaip tinkamai atvėsti, kad nesusirgtumėte? Paprastos taisyklės išgyventi vasaros karštyje
Pagaliau į šalį atėjo liaudies sinoptikų pažadėta neįprastai karšta vasara. Sostinėje +30 nuo karščio tirpsta ir kiti Ukrainos miestai. Kaip išgyventi tokiomis sąlygomis, jei niekaip negalima skubėti atostogauti ar bent į šalį? Mes radome 10 paprastų, bet veiksmingų elgesio taisyklių vasaros karštyje, kurios kartu padės organizmui lengviau susidoroti su aukšta temperatūra lauke.
1 taisyklė: dėvėkite tinkamus drabužius
Itin trumpi viršūnės ir sijonai, pagaminti iš prigludusios sintetikos, tinka diskotekai, o ne karštai vasaros dienai. Karštyje rinkitės šviesius ir laisvus drabužius, pagamintus iš natūralių audinių (vasaros mėgstamiausi yra medvilnė ir linas), šviesiomis spalvomis. Šiuo atveju geriau teikti pirmenybę uždari dalykai. Viršutinė dalis turėtų apimti pečius, o apačia - iki kelių. Tikėkite, kad su ilga plazdančia „skraidančio“ kirpimo suknele būsite daug patogesnė nei mini sarafanoje su petnešėlėmis. Oras, cirkuliuojantis tarp odos ir drabužių, padeda prakaitui greičiau išgaruoti, todėl jausitės kaip „šlapia višta“
2 taisyklė: nepamirškite apie skrybėlę
Galvos apdangalai šiandien gali būti derinami prie bet kokio stiliaus / istockphoto.com
Jei universalus dangtelis jokiu būdu netinka jūsų aprangai, ieškokite šiaudinių skrybėlių, panamų, bandanų ar šalikų. Įprastą lengvą šaliką ant galvos galima pririšti taip įmantriai, kad jis tik pabrėš jūsų stilių ir taps įvaizdžio akcentu. Atminkite: skrybėlė vasarą yra būtina. Saulės smūgį galite gauti ne tik paplūdimyje, bet ir miesto autobusų stotelėje, kurią kaitina saulė.
3 taisyklė: laikykitės geriamojo režimo
Pagrindinė uždavinys tvankią dieną yra išvengti dehidratacijos. Yra visuotinai priimta taisyklė, kad suaugusiam žmogui reikia 2,5 litro vandens per dieną. Galite tai pritaikyti sau: jei neturite problemų dėl antsvorio ir polinkio į edemą, gydytojai rekomenduoja vasarą gerti vandenį 40 ml vienam svorio kilogramui. Padidėjus apkrovoms ir gausiam prakaitavimui, norma turėtų būti padidinta ir kas 30 minučių reikia išgerti stiklinę vandens. Atminkite, kad pirmenybė teikiama vandeniui, o ne sultims, arbatoms ir dar daugiau sodos. Dėl skonio į buteliuką galite įdėti citrinos ar apelsino skiltelę ir porą mėtų lapelių.
4 taisyklė: nusiprauskite po šiltu dušu
Per karščius geriausias sprendimas yra šiltas dušas / istockphoto.com
Niekas nedžiugina vasaros dienos viduryje kaip šaltas dušas. Ir tai yra pagrindinė klaida bandant atvėsinti savo kūną. Kai žengiame po ledo srovėmis, mūsų kūnas į temperatūros pokyčius reaguoja natūraliai: suvokia jį kaip stresą, blokuoja kraujo tekėjimą į odą ir stengiasi sušilti. Tinkamas sprendimas būtų šiltas arba šiek tiek vėsus dušas (20–25 laipsnių temperatūra). Tai sumažins jūsų kūno temperatūrą, nesukeliant streso.
5 taisyklė: atvėsinkite rankas
Jei artimiausiu metu dušas jums nešviečia ir nebėra galimybės ištverti karščio, pabandykite panardinti rankas į vėsų vandenį. Šis termoreguliacijos metodas yra šiek tiek panašus į tai, kaip šuo karščio metu iškiša liežuvį. Didelis delnų paviršius atliks šilumos pertekliaus pašalinimo iš kūno funkciją, o po 5-10 minučių jausitės daug geriau.
6 taisyklė: praleiskite ledus ir šaltus gėrimus
Ledai karščio metu atneša įsivaizduojamą palengvėjimą / istockphoto.com
Viskas, ką geriate ar valgote karštyje, neturėtų būti labai šalta. Čia galioja ta pati taisyklė kaip ir su ledo dušu. Šaltas gėrimas ar maistas, patekęs į kūną, siunčia smegenims signalą apie staigų temperatūros kritimą. Kūnas riboja kraujo tiekimą ir pereina į šilumos taupymo režimą. Vasaros karštyje daug geriau gerti šiltą (35–40 laipsnių) vandenį. Jie puikiai numalšins troškulį ir netrukdys kūnui atvėsti.
7 taisyklė: teisingai suplanuokite savo dieną
Vasarą visi svarbūs dalykai ar susitikimai, dėl kurių reikia išeiti į lauką, turėtų būti suplanuoti pirmoje dienos pusėje. Patartina su jais susidoroti iki 11 valandos, kol saulė dar per daug nešildė oro. Jei tai nepadeda, pabandykite apriboti savo žygius po miestą bent saulėje (nuo 12:00 iki 16:00). Šį laiką geriau praleisti biure ar namuose.
8 taisyklė: stebėkite kambario temperatūrą
Namų oro kondicionierius neturėtų veikti maksimaliai / istockphoto.com
Jei naudojate oro kondicionierių, neleiskite arktiniam šalčiui bute ar biure. Gydytojai pataria vasarą nustatyti bent 22–23 laipsnių temperatūrą patalpoje. Tai padės organizmui išvengti streso tuo metu, kai vis tiek turite išeiti į lauką. Taip pat atminkite, kad oro kondicionieriai sausina orą, todėl patalpose naudokite drėkintuvą. Jei ne, galite tiesiog purkšti vandenį iš purškimo buteliuko kas 1,5–2 valandas.
9 taisyklė: valgykite šviežių daržovių ir vaisių
Virimas karštyje yra dar vienas iššūkis. Venkite kepti ir ilgai ruošti sudėtingus patiekalus. Pirma, viryklė ir orkaitė labai įkaitina orą. Antra, riebus ir keptas maistas reikalauja intensyvaus virškinimo iš skrandžio. Tačiau karštu oru medžiagų apykaitos procesai organizme sulėtėja, todėl kepta vištiena gali gulėti skrandyje su plyta. Geriausias vasaros dieta - virtos mėsos ir lengvų daržovių salotos, pagardintos grietine ar jogurtu. Taip pat laukiami visų rūšių vaisiai, kokteiliai, šaltos sriubos su daržovių sultiniu.
10 taisyklė: valgykite aštrų maistą
Kodėl aštrus maistas yra labai populiarus karštose šalyse? Atsakymas paprastas: karštuose prieskoniuose yra medžiagos, vadinamos kapsaicinu, kuri labai skatina prakaitavimą. Paprasčiau tariant, žmogus „išmeta į prakaitą“ nuo aštraus maisto, ir tai padeda organizmui atsikratyti šilumos pertekliaus. Kuo daugiau drėgmės prarandate karščio metu prakaito pavidalu, tuo labiau jūsų kūnas atvėsta ir geriau jaučiatės. Žinoma, ši taisyklė veikia tik tuo atveju, jei laikomasi tinkamo gėrimo režimo.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
Kaip išvengti karščio vasarą: ekspertų patarimai
Kaip padėti vaikui susidoroti su karščiu: 7 vertingi pediatro patarimai
