10 įpročių, kurie dar labiau pablogina nerimą ir dirginimą

Nerimą gali sukelti daugybė išorinių veiksnių: lėtinės ligos, darbo netekimas, šeimos problemos, situacijos, kurių mes negalime kontroliuoti. Tačiau galime turėti ir žalingų įpročių, ir tai yra kažkas, ką galima pakeisti.

1 įprotis - gerti daug kavos

Kofeinas yra pagrindinis nerimo sukėlėjas, nors mes to nejaučiame. Priešingai. Pavyzdžiui, po puodelio kavos jis tampa geras ir tik po poros valandų pavojaus signalas rieda.

Kofeinas randamas ne tik kavoje. Jo taip pat yra juodojoje ir žaliojoje arbatose, gazuotuose gėrimuose, energetiniuose gėrimuose ir tam tikru mastu net kavoje be kofeino. Pašalinkite šiuos gėrimus. Kofeinas, tarsi skardinė, „atveria“ mūsų ląsteles ir iš ten pasiima tai, ką sukaupė nenugalimos jėgos, ligos ar pan. Tai yra, jis pavagia iš mūsų kūno atsargas.

2 įprotis - praleisti maistą

Aktyviame gyvenime per dažnai praleidžiame valgį. Arba dėl užimtumo, arba nėra apetito ar noro valgyti. Valgio praleidimas sukelia hipoglikemiją (kai cukraus kiekis kraujyje nukrenta žemiau normalaus lygio), kurie gali sukelti bendrus nerimo simptomus, tokius kaip dirglumas, nervingumas, galvos svaigimas, silpnumas. Prašau, nepraleiskite valgio.

3 įprotis - „nešvaraus maisto“ valgymas 

Išanalizuokite, kas kelia nerimą / istockphoto.com

Tai viskas, ko jame yra:

dirbtiniai saldikliai, tokie kaip aspartamas

maisto dažikliai

skonio stiprikliai, tokie kaip natrio glutamatas 

Spalvos ir dirbtiniai saldikliai yra neurotoksinai, kurie, kaip įrodyta, sutrikdo nervų sistemą ir padidina nerimą.

Atidžiai žiūrėkite, ką perkate, stenkitės pirmenybę teikti žemės ūkio produktams.

4 įprotis - saldumynų valgymas

Tyrimai parodė, kad cukrus gali laikinai slopinti su nerimu susijusią smegenų sritį. Štai kodėl mes jaučiame tam tikrą palengvėjimą, nusiraminame, kai valgome ką nors saldaus.

Venkite akivaizdžių kaltininkų: pyragų, sausainių, šokolado, pyragai, ledai, pieno kokteiliai ir pan. Bet taip pat įpraskite skaityti ingredientų sąrašą etiketėse, nes 75% supakuotų maisto produktų yra pridėtinio cukraus.

5 įprotis - gerti mažai vandens 

Lengva dehidracija gali sukelti pykčio, sumišimo, įtampos ir nuovargio jausmą. Štai kodėl svarbu likti hidratuotam, kai esate linkęs į nerimą. Dar daugiau, vanduo turi natūralių raminamųjų savybių.

6 įprotis - piktnaudžiavimas alkoholiu

Įrodyta, kad 20% žmonių, turinčių nerimo sutrikimų, piktnaudžiauja alkoholiu. Taip, jis laikinai stimuliuoja laimės hormonus serotoniną ir dopaminą, todėl esate laimingesni ir mažiau nerimaujate. Tiesa, po alkoholio grįžta depresijos jausmas, nerimas padidėja.

Įprotis Nr. 7 - nesportavimas

Jūsų kūnas priverstas judėti, o kai kurios jo funkcijos priklauso nuo fiziologinio judėjimo. Pavyzdžiui, limfinei sistemai reikia padėti išnešti skysčius ir išplauti toksinus iš organizmo. Su tuo galite tik sportuoti. Toksinų perteklius organizme gali sukelti nerimą. Pradėkite nuo trumpų pasivaikščiojimų savo rajone. Pavyzdžiui, atlikite 10 000 žingsnių.

8 įprotis - mažai miegokite

Miego problemos yra dažnas nerimo sutrikimo simptomas. Pabandykite išsimiegoti 8 valandas, eikite miegoti apie 22:00 ir ne vėliau kaip vidurnaktį. Padarykite kambarį tamsų - uždarykite užuolaidas, ekranus ar žaliuzes. Nevalgykite tris valandas prieš miegą.

9 įprotis - žiūrėkite naujienas

Žiūrint naujienas, jūsų nerimas gali pablogėti.

Ryto biuleteniai sugadins jūsų nuotaiką visai dienai; vakaro naujienos gali turėti įtakos jūsų miego kokybei. Atimkite tai, kas neteikia džiaugsmo ir pozityvumo, ir nerimas išnyks.

Įprotis Nr. 10 - savęs palyginimas su kitais

Pasaulyje socialiniai tinklai, mes dažnai lyginame save su kitais žmonėmis. Bet jei tai darote kiekvieną dieną, tada negalima išvengti blogos nuotaikos ir neigiamų minčių. Išmeskite šį absoliučiai destruktyvų įvykį! Jūs esate geriausias namuose!

Jus taip pat domins:

6 būdai kovoti su baimėmis, nerimu ir panikos priepuoliais

8 būdai, kaip atsikratyti nerimo per kelias minutes