Stipraus imuniteto sveiko miego taisyklės: privalote tai žinoti

Iš viso tai išeidavo apie dvi valandas per dieną. Ir Didžiosios Britanijos ministrė pirmininkė Margaret Thatcher tikėjo: geriau miegoti valandą mažiau, kad turėtumėte laiko padaryti rafinuotą šukuoseną. Bet ar jie naudingisveikata tokie eksperimentai su miegu? Be to, kovojant su koronaviruso pandemija ir pavasario vitaminų trūkumu. Programos „Rytas su inter“ žurnalistai ieškojo atsakymų į šiuos klausimus.

Daugelis iš mūsų sako: aš esu pelėda, todėl mano pačios biologinis ritmas neleidžia anksti pabusti ir užmigti. O štai Galina Matviychuk iš Kijevo skundžiasi: „Iki 14:00 mano galvoje beveik nėra veiksmingų minčių. Visos mintys yra apie tai, kaip miegoti daugiau, ir kad niekas manęs netrukdytų». Galina paliko savo pirmąjį biuro darbą, nes norėjo visą rytą miegoti. Aš nusprendžiau pradėti savo verslą, kad pats galėčiau susidaryti darbo grafiką. «

Dabar šeštas rytas, tuoj eisiu miegoti, Ji sako vaizdo įraše, kurį įrašė programai. – Šiandien padariau viską, ko norėjau. Mano diena baigiasi, visiems - labanakt! "

Tobulėjant techninei pažangai, tų, kuriuos mes vadiname pelėdomis, tampa vis daugiau. Žmonės įpranta dirbti vėlai prie kompiuterio arba vėlai sėdi, vartydami socialinių tinklų naujienas. Nepriklausomai nuo nemigos priežasties, dėl to sutrinka žmogaus kūno ritmas, sako gydytojai. Ir jie jums primena: reikia eiti miegoti iki 22 val., Nes būtent prieš vidurnaktį organizme gaminasi laimės ir geros nuotaikos hormonai.

 „Pirmoje gilaus miego fazėje hormono melatonino susidaro šešis kartus daugiau nei per visą kitą naktį, - sako sveiko miego laboratorijos vyriausiasis gydytojas Jurijus Pogoreckis. – To pakeisti neįmanoma! Tai patvirtino ir 2017 metų Nobelio premijos laureatai “.

Be šių hormonų žmogus tiesiog negali būti sveikas, pažymi somnologas. Ne veltui gydytojai miegą dažnai vadina geriausiais vaistais. Net tai, kad tarp medicinos personalo Ukrainoje ir pasaulyje yra tiek daug COVID-19 pacientų, iš dalies galima paaiškinti miego trūkumu dėl nuolatinių permainų ir dėl to sumažėjusiu imunitetu. «Jei norite padėti gydytojams - sukurkite jiems geras miego vietas, - sako Jurijus Pogoreckis. – Jei jie miega darbe, jiems reikia miegojimo vietų ir dušų, kad žmonės galėtų gerai išsimiegoti “.

Sveikos gyvensenos trenerė Elena Sadoma savo pačios mokymuose ir konsultacijose pataria, kaip žmonės gali būti energingi dienos metu. Tarp jų yra patarimas keltis anksti. Ji sako, kad pati ilgą laiką buvo pelėda. Bet kažkaip keliavau į Afriką, o ten visą laiką turėjau pabusti šeštą ryto. Elena apsiprato ir netgi pradėjo tuo džiaugtis. Tai yra buvimas „pelėda“ nėra sakinys.

„Rytas yra jūsų investicija į jūsų dieną, - sako Elena Sadoma. – Ryte pripildote savo automobilio kuro baką, kuris gali toli nuvykti. Ir nereikia visą dieną jo stumti nuo kalno “. Tiesa, reikia ne tik keltis, bet ir anksčiau eiti miegoti.

Dėl šios priežasties taip pat verta pakeisti įprastą miego grafiką. Bėgant metams, organizmas gamina vis mažiau melatonino, sako gydytojai. Štai kodėl kuo vyresni, tuo daugiau neigiamų minčių turime, tuo greičiau pavargstame, o vėliau susergame lėtinėmis ligomis. O jei giliai eini miegoti po vidurnakčio, tai tik pablogina situaciją. Jei esate įpratęs eiti miegoti ryte, raskite būdą, kaip atsisakyti šio įpročio - savarankiškai ar padedant gydytojui.

Norėdami išmokyti užmigti 22:00, gydytojai ir treneriai pataria neimti telefono su savimi į lovą. Jie pabrėžia, kad ryški mažo ekrano šviesa gali neutralizuoti melatonino, paties hormono, atsakingo už gerą nuotaiką, poveikį. „Užgesinkite šviesas, išvėdinkite kambarį, - rekomenduoja Elena Sadoma. – Išjunkite televizorių, įtaisus, leiskite smegenims šiek tiek sustoti. Atlikite tempimą, jogą, eikite pasivaikščioti, nusiprausti po dušu, išgerti geros žolelių arbatos, uždegti žvakes - ir lygiai taip pat po truputį suprasite, kad tikrai norite miegoti “.

Jei, nepaisant taikytų priemonių, jus kamuoja nemiga, patikrinkite savo hormoninį foną, pataria Jurijus Pogoreckis: „Nemiga gali būti susijusi su skydliaukės problemomis, todėl tiriame hormoninę būklę. Mažas geležies kiekis taip pat gali sukelti miego problemų “.

Gydytojai tvirtina: žmonės negimsta pelėdomis. Mes patys deriname savo tvarkaraštį dėl vėluojančios veiklos. Visada yra 24 valandos per dieną, ir jei vis tiek galite išmokyti save eiti miegoti ir keltis anksčiau, turėsite tiek laiko darbui ar studijoms, kiek vėluojančios veiklos sąlygomis. Jūs tiesiog pakeisite savo veiklą keliomis valandomis.