Slėgį įmanoma sumažinti per kelias valandas, tačiau hipertenzijos gydymas turėtų būti išsamus.
Klivlando klinikos (JAV) gydytojas Lukas Luffinas įvardijo kelis būdus normalizuoti kraujospūdį per kelis mėnesius.
Atlikite aerobinius pratimus
Vos 150 minučių aerobinės veiklos (ilgalaikio mažo intensyvumo mankštos) per savaitę slėgis sumažėja 5–8 balais ir indai tampa lankstūs.Numesti svorio
Kiekvienas numestas kilogramas sumažina slėgį 1 mm Hg, primena gydytojas.
DASH dieta
Naudokite būdus, būdingus šiam maisto tipui, į dietą įtraukite didelį kiekį daržovių, vaisių, neriebių pieno produktų ir neskaldytų grūdų, kad sistolinis kraujospūdis sumažėtų 5–10 taškų.
Sumažinkite suvartojamos druskos kiekį
Tyrimai parodė, kad dieta, kurioje yra ne daugiau kaip 4 gramai druskos, turi tikrą hipotenzinį poveikį, per kelias savaites kraujospūdį sumažindamas 5-6 mm.Sumažinkite alkoholio vartojimą
Alkoholiniai gėrimai prisideda prie vazospazmo, be alkoholio sumažinsite kraujospūdį 4 balais.
Prisimink
- kaip suprasti, kad jau sirgai nauju koronavirusu?
- Kaip aprūpinti vaiko organizmą vitaminais ir vandeniu: kodėl tai svarbu?
- 7 žaidimai, kurie paruoš vaiką mokyklos krūviui.
