Gruodžio mėn - pirmą žiemos mėnesį, mes šildomės, ruošiamės šaltam orui ir prisotiname organizmą vitaminais bei mineralais, kad padidintume imunitetą.
Šaltuoju metų laiku kiekvienam žmogui reikia daugiau energijos nei įprastai. Kalorijos reikalingos tiek atšilimui, tiek visų organų ir sistemų darbui.Mes sudarėme šeimos meniu (3 žmonėms) gruodžio mėnesiui!
Šeštadienis
Pusryčiai - daržovių troškinys pusryčiams,
Pietūs - sočios sriubos visai šeimai,
Popietės užkandis - sūrio pyragai su sūriu,
Vakarienė - daržovių troškinys,
Sekmadienis
Pusryčiai - purus omletas keptuvėje,
Pietūs - aromatinis daržovių troškinys,Popietės užkandis - kepenų pyragas,
Vakarienė - vištienos salotos su daržovėmis pitos duonoje,
Pirmadienis
Pusryčiai - vištienos sumuštinis pusryčiams,
Pietūs - kepenų pyragas,
Popietės užkandis - avižų kotletai,
Vakarienė - aromatinis daržovių troškinys,
Antradienis
Pusryčiai - vaisiai su kefyru ar jogurtu,
Pietūs - žalieji barščiai,
Popietės užkandis - spanguolių bandelės,
Vakarienė - kotas lenkiškai,
Trečiadienis
Pusryčiai - bananų putėsiai,
Pietūs - sriuba su kopūstais ir lydytu sūriu,Popietės užkandis - karšti sumuštiniai iš orkaitės,
Vakarienė - vištienos sriuba su ryžiais ir bulvėmis.
Ketvirtadienis
Pusryčiai - purus obuolių pyragas,
Pietūs - aštrios vištienos salotos su sojos padažu,
Popietės užkandis - purus obuolių pyragas.
Vakarienė - grikių makaronai,
Penktadienis
Pusryčiai - paprastos cinamono bandelės,
Pietūs - kopūstų blynai ir žirnių sriuba,Popietės užkandis - Obuolių štrudelis,
Vakarienė - kepta avižinė košė omlete, aštrios salotos su vištiena padaže.
Naudokite šią pagrindą subalansuotai mitybai ir pridėkite garnyrų bei užkandžių, kaip jums atrodo tinkama. Gero apetito!
Prisimink
- 5 valgymo įpročiai, žudantys jūsų imuninę sistemą
- Kodėl karštas oras naudingas jūsų sveikatai?
