Antsvoris po gimdymo yra tikras galvos skausmas daugumai naujų motinų. Remiantis statistika, tik 10% moterų be jokių papildomų pastangų grįžta į „nėščios“ formą. Likusieji, norėdami numesti svorio, turi laikytis dietos ir aktyviai sportuoti. Tuo pačiu metu žindymo metu gydytojai griežtai draudžia ekstremalius dietinius eksperimentus. Juk kūdikis turėtų gauti iš mamos pienas visą vitaminų ir mineralų rinkinį, būtiną visiškam vystymuisi. Todėl reikia protingai apsiriboti maistu, laikantis tam tikrų taisyklių. Tada galite paversti figūrą nepakenkdami kūdikiui.
Ar įmanoma numesti svorio po gimdymo
Liūto dalis moterų nėštumo metu priauga svorio. Tam yra paprastas paaiškinimas: nėščia moteris natūraliai didėja apetitas, o vėlesniuose etapuose motorinė veikla mažėja. Be to, hormonas estrogenas veikia figūrą, kurios kiekis moters organizme nėštumo metu pasiekia didžiausią kiekį. Veikiamas šio hormono moters kūnas „suapvalėja“, o ant liemens, klubų ir sėdmenų „linguoja“ papildomi kilogramai. Po gimdymo šie kilogramai praeina. Bet ne taip greitai ir ne tokiais kiekiais, kaip norėtume. Remiantis statistika, per pirmą mėnesį po gimdymo jauna mama natūraliai numeta nuo 5 iki 7 kilogramų.
Sulieknėti galima po gimdymo, tačiau sklandžiai ir palaipsniui / istockphoto.com
Jei priaugta daugiau antsvorio, moterį ima kankinti klausimas: ar jai įmanoma sulieknėti. Tiesą sakant, numesti svorio po gimdymo yra ne tik įmanoma, bet ir būtina. Galų gale kilogramai, kurie neišnyko savaime, nustoja būti „laikina problema“ ir vėliau ilgą laiką lieka organizme. Kuo vėliau pradėsite išsiaiškinti, tuo sunkiau bus jų atsikratyti. Ilgainiui antsvoris sukelia sveikatos problemų, iš kurių dažniausios yra venų varikozė ir lėtinis nugaros skausmas.
Kaip teisingai mesti svorį po gimdymo
Viena iš svarbiausių pranešimų apie svorio metimą slaugančiai motinai yra sklandus ir tolygus svorio netekimas kelis mėnesius. Jūs neturėtumėte „užbaigti penkerių metų plano per dieną“. Tai pakenks jūsų sveikatai ir pakenks jūsų kūdikio maistinei vertei. Pakanka laikytis kelių subalansuotos mitybos sistemos taisyklių.
1 taisyklė. Dalinė mityba
Vienas valgis turėtų būti vidutiniškai 300–350 g / istockphoto.com
Valgymas dažnai ir po truputį yra naudingas bet kuriam organizmui. Maži patiekalai su poros valandų pertrauka yra daug efektyvesni tolygiam svorio metimui nei du dideli valgymai. Stenkitės valgyti 5-6 kartus per dieną, o vidutinis jūsų patiekalo svoris turėtų būti apie 300-350 g. Taigi, kad jūsų dienos racionas „tilptų“ į 1,5 kg. Tarp valgių galite ir turite turėti lengvų užkandžių. Jei įmanoma, stenkitės nevalgyti tris-keturias valandas prieš miegą.
2 taisyklė. Gerkite daug skysčių
Maitinančios motinos gėrimo režimas yra mažiausiai du litrai paprasto vandens be dujų. Žindymo arbatos, žolelių užpilai ir kiti skysčiai viršija šią normą. Prieš kiekvieną maitinimą stenkitės išgerti vandens ir nesiremkite saldžiais „pašnekovais“ su kondensuotu pienu. Šios močiutės receptas nepagerins laktacijos, tačiau tikrai pridės porą papildomų svarų.
Maitinančiai motinai reikia išgerti mažiausiai 2 litrus vandens per dieną / istockphoto.com
3 taisyklė. Nevalgyk už du
Gydytojai nerekomenduoja valgyti sau ir savo kūdikiui net nėštumo metu. Ir net maitinant tai neturi prasmės. Pasitikėkite, kad jūsų kūnas ras išteklių, kad galėtų pagaminti tiek pieno, kiek reikia jūsų kūdikiui. Turite sutelkti dėmesį ne į kiekį, o į dietos kokybę.
Jūs neturėtumėte „išsaugoti“ ir pabaigti papildomų maisto produktų savo kūdikiui / istockphoto.com
4 taisyklė. Stebėkite maisto kalorijas
Dienos kalorijų kiekis kiekvienam žmogui yra skirtingas, tačiau yra vidutinis suaugusio žmogaus, kurio fizinis aktyvumas yra vidutinis rodiklis. Tai yra 2000–2300 kilokalorijų per dieną. Paprastai svorio metimo atveju šis skaičius sumažinamas trečdaliu, iki 1300-1500 kcal. Maitinančiai motinai to objektyviai nepakanka. Stenkitės, kad jūsų dienos raciono energinė vertė būtų apie 1700–1800 kcal. Šį rodiklį geriau sumažinti įvedus papildomą maistą.
5 taisyklė. Kontroliuokite baltymų kiekį
Pusė dienos baltymų turėtų būti gyvūninės kilmės / istockphoto.com
Baltymas turi būti maitinančios motinos meniu. Jei paprastam žmogui kilogramui svorio reikia apie 1 g baltymų, tai krūtimi maitinančiai moteriai šis skaičius padvigubėja. Tai yra, atsižvelgiant į 65–68 kg svorio per dieną, turite suvartoti bent 100 g baltymų. Atkreipkite dėmesį, kad tai yra grynas baltymas, o ne baltyminis maistas. Be to, mažiausiai pusė baltymų turi būti gyvūninės kilmės.
6 taisyklė. Riebalų turėtų būti mažiau
Priešingai yra su riebalais. Jų patekimą į kūną reikia reguliuoti žemyn. Tačiau negalima visiškai atsisakyti riebalų. Pagal ekspertų skaičiavimus, kai dienos norma yra 1800 kcal, slaugančiai motinai reikia gauti apie 40-50 g riebalų. Riebalų kiekį reikia mažinti palaipsniui ir tik tada, kai kūdikis pradeda aktyviai valgyti papildomą maistą. Minimalus tokiu atveju yra 25 g riebalų dienos racione.
7 taisyklė. Vartokite vitaminus
Kad ir kokia subalansuota būtų jūsų mityba, vitaminų kompleksai maitinančioms motinoms tikrai nepakenks nei jums, nei jūsų kūdikiui. Dar daugiau: teisingai parinkti vitaminai gali pagreitinti svorio kritimą dėl to, kad jie normalizuoja medžiagų apykaitą. Jei gausite pakankamai maistinių medžiagų, jums akivaizdžiai bus lengviau nuraminti apetitą ir kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį.
8 taisyklė. Susitelkite į patvirtintus maisto produktus
Valgykite daržoves ir vaisius: skaidulos gerina virškinimą / istockphoto.com
Leidžiamų maitinti krūtimi maisto produktų sąrašas yra pagrįstas optimaliu motinos ir kūdikio naudos deriniu. Mėsai teikite pirmenybę liesoms veislėms (vištiena, triušis, kalakutiena, veršiena). Įsitikinkite, kad meniu yra pakankamai pieno produktų, kurie prisotina kūną kalciu. Neatsisakykite kruopų: ryžių, grikių, kukurūzų ar kviečių košės dietoje turėtų būti bent du tris kartus per savaitę. Sezoninės daržovės ir vaisiai - jokių komentarų: tai yra natūralių vitaminų ir skaidulų šaltinis, kuris yra svarbus normaliam virškinimui.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
Kaip rengtis po gimdymo, kad atrodytum lieknesnė
Kokius pratimus atgauti, galite pradėti daryti nuo pirmos dienos po gimdymo
Kaip numesti svorį slaugančiai motinai: 7 įrodyti būdai
