Kaip sportuoti, jei neturite tam laiko

Dažniausia priežastis, kodėl žmonės nesportuoja sportas, anot jų, trūksta laiko. Priimkime tai kaip savaime suprantamą dalyką ir apsvarstykime, kaip galite apkrauti raumenis ir pridėti judesio savo gyvenime „darbe“.

Kelkitės dažniau

Jei visą dieną dirbate prie kompiuterio, tuomet privalote turėti stovintį stalą. Stiprina nugarą, treniruoja kojas ir sėdmenis (kuo daugiau stovint), padeda sudeginti daugiau kalorijų.

Jei vis tiek dirbate sėdėdamas, tai bent kartą per valandą reikia keltis, vaikščioti, pasitempti, įkvėpti gryno oro. Antras geras įprotis jums tai padės - gerkite daug vandens. Tada bent jau teks dažnai eiti į tualetą.

Nešiokitės rankinę rankoje

Pakabinus krepšį ant peties, galų gale jį pakelsi aukščiau, visas kūnas sulinksta - jis nėra gražus ir nesveikas. Krepšį neškite rankoje, sulenktoje stačiu kampu - ten jūsų raumenys visą laiką bus įsitempę. Žinoma, verta kaitalioti dešinę ir kairę rankas.

Lauk pelningai

Jei turite stovėti eilėje ar tiesiog kažko / kažko laukti, pabandykite šį laiką praleisti naudingai. Palaikykite pilvo raumenis nuolat įtempdami, pakaitomis įtempkite kojas, sėdmenis, atlikite Kegelio pratimus.

Jei situacija leidžia palikti laukimo vietą - padarykite bent mažą ratą, kad nestovėtumėte vietoje.

Visada laikykitės įtemptų savo pilvo

Iš pradžių tai gali atrodyti sunku, tačiau greitai tai taps įpročiu. Nesvarbu, ar sėdite prie kompiuterio, ar einate gatve, jūsų pilvo raumenys visada turėtų būti įsitempę. Laikui bėgant pamatysite rezultatą, kad net ir be tikslingo „pumpavimo“ raumenys tampa stipresni, o skrandis būna lygesnis.

Eik sunkiu keliu

Ne liftas, o laiptai, ne transportas, o pasivaikščiojimas, ne trumpas kelias, o ilgas (bet svarbiausia, kad būtų saugu). Jei įmanoma, pasistenkite nesinaudoti transportu arba eikite per visas stoteles, kad išliptumėte ir pėstute.

Sujunkite kelių tipų krovinius

Kai nėra laiko pratimams skirtingoms raumenų grupėms, atlikite kompleksinius pratimus, kurie kuo labiau apkrauna. Pavyzdžiui, ta pati juostelė, kuri įtempia visą kūną, arba pritūpia tuo pačiu metu sulenkiant rankas su hanteliais alkūnėse arba išskleidus rankas į šonus ir pan.

Jei dirbate namuose, hantelius galima laikyti tiesiai prie darbo stalo, kad per dieną kelis kartus ištiestumėte bent rankas ir nugarą.

Jei turite šunį ar vaikus, tada aktyviai vaikščiokite su jais, nesiremdami į telefoną.

Jums taip pat bus įdomu skaityti:

• Kaip sudeginti maksimalias kalorijas sėdint namuose
• Kaip pašalinti skrandį po cezario pjūvio
• 5 priežastys, dėl kurių reikia laikytis baro kiekvieną dieną