Nei viena mankštos programa neapsieina be pratimo, vadinamo „katė“.
Tai pratimas atėjo į fitnesą iš jogos, moterys iškart įvertino jos teigiamą poveikį organizmui.
„Katė“ leidžia sustiprinti nugaros raumenis, pašalinti stuburo ir apatinės nugaros dalies įtampą, įtempti skrandį. Pratimą gali atlikti net pradedantieji, „katė“ sujungia tiek dinamines, tiek statines apkrovas.Sporto nauda
„Katę“ galite atlikti namuose, nėra kontraindikacijų.
Proceso metu pagerinsite stuburo lankstumą, treniruosite raumenų rėmą ir treniruosite abs.
Specialistų teigimu, reguliarūs pratimai padės jums gauti ploną juosmenį, net jei apskritai mažai judate.Taip pat „katę“ moterys gali atlikti nėštumo metu ir po gimdymo!
Tai puikus būdas atgauti formą, neapsunkinant kūno.
Efektyvus nugaros pratimas, kurį gali atlikti kiekviena moteris / istockphoto.com
Kaip tai padaryti?
1. Padėkite kilimėlį arba minkštą rankšluostį po kojomis.
2. Atsistokite keturiomis, delnai pečių plotyje.
3. Ištieskite rankas ir sulenkite kojas stačiu kampu.
4. Padalinkite kūno svorį tarp rankų ir kojų.
5. Įkvėpkite ir sulenkite nugarą, kad jūsų uodegikaulis atrodytų aukštyn.
5. Iškvėpdami lėtai suapvalinkite apatinę nugaros dalį ir krūtinę.
Pratimą kartokite 10–15 kartų per dieną.
Prisimink
- 5 dalykai, kurių neturėtumėte daryti su alyvuogių aliejumi
- Kaip pašalinti patinimą nėštumo metu: veiksmingi patarimai
- Mokytoja apie nėštumą sužinojo likus dviem valandoms iki gimdymo
