1. Treniruotės trukmė turėtų būti bent 40-60 minučių
Per šį laiką intensyviu tempu galite panaudoti visus reikalingus raumenis ir suteikti jiems tikrai verta apkrovos.
2. Šokinėti
Nėra kur bėgti aplink butą be bėgimo takelio, o tai reiškia, kad jūsų pagrindinis kalorijų deginimo asistentas šokinėja. Padarykite juos pagrindine treniruote. 100-500 šokinėjimo virvės - ir jūs galite pradėti pagrindinius pratimus.
Geriausi pratimai kalorijoms deginti
1. Čiuožimas ledu
Žinoma, tai bus tik bėgimo imitacija. Sulenkite kelius, kūnas Palenkite į priekį taip, lyg būtumėte profesionalus čiuožėjas. Sulenkite rankas per alkūnes. Peršok į dešinę, atsirėmęs į dešinę koją, kairę laikydamas gale.
Tada pašok į kairę, pabrėždamas atitinkamą koją, ir grąžink dešinę atgal. Jums reikia tai padaryti kuo greičiau, išlaikant visą kūną įtampą, 15-20 šuolių į kiekvieną pusę, 3 komplektai.
2. Plaučiai
Madinga juos atlikti vietoje, tačiau jei erdvė leidžia, galite žengti į plaučius. Pasilenk dešine koja, įsitikink, kad kelias yra 90 laipsnių kampu ir neišeina į priekį - tai traumuoja. Kairiu keliu galite paliesti grindis ir tada prisitraukti jas iki krūtinės. Kitas žingsnis atliekamas kaire koja, o dešinysis kelias pritraukiamas prie krūtinės ir kt.
3. Šokanti varlė
Atsistokite iš arti. Šokdami traukite kojas į priekį prie rankų ir atsisėskite kaip varlė. Tada grįžkite į gulėjimo padėtį. Šis pratimas naudoja daug raumenų ir yra gana sunkus.
Iš pradžių nebus lengva, tačiau stenkitės išlaikyti tempą ir darykite kuo daugiau kartų. Idealiu atveju - 3 rinkiniai po 20 pakartojimų
4. Lokio pasivaikščiojimas
Atsistokite keturiomis, tada kelkite kelius nuo grindų. Judėkite pirmyn ir atgal, pakeldami priešingas rankas ir kojas. Atlikite 3 3-5 minučių rinkinius.
5. Lenta
Paprasčiausias, atrodo, bet labai efektyvus pratimas, apimantis visą kūną. Atsistokite ant alkūnių ir kojų pirštų, nugara turi būti tiesi, nesilenkite jokia kryptimi, neapkraukite ir kaklo.
Palaikykite padėtį pilvo raumenimis. Sulenkite rankas per alkūnes 90 laipsnių kampu. Pradėkite nuo 30–40 sekundžių lentos, palaipsniui didindami stovėjimo laiką šioje padėtyje.
Jums taip pat bus įdomu skaityti:
- Kur rasti fitneso programas ir pratimus namuose
- Kaip aprūpinti vaiko organizmą vitaminais ir vandeniu
- Kiek jums reikia sporto, kad pagerintumėte atmintį
