Tai daryti namuose yra ne tik naudinga, bet ir saugu.
Neįprastas atsispaudimas
Užimkite pradinę padėtį: atsistokite keturiomis, padėkite dubenį atgal, išskėskite kojas pečių plotyje, laikykite tiesią nugarą. Svarbu: neturėtumėte sulenkti apatinės nugaros dalies! Ištieskite krūtinę ant grindų, sulenkite alkūnes į šonus - imituokite atsispaudimą. Nusileisti, įkvėpti, o aukštyn iškvėpti. Pratimą atlikite 10–12 kartų.
Sėdmenų treniruotė
Pradinė padėtis: atsigulkite ant šono, palaikykite galvą ranka, ištieskite kojas ir atsipalaiduokite. Sklandžiai pakelkite viršutinę koją ir lėtai nuleiskite ją į pradinę padėtį. Pakėlimas yra toks, kad jauti lengvą raumenų įtampą. Keliant koją iškvėpkite, kai nuleisite, įkvėpkite. Pratimą kartokite po 10–12 kartų ant kiekvienos kojos.Lygi nugara
Užimkite pradinę padėtį keturiomis. Padėkite kojas kartu. Atpalaiduokite skrandį. Pakaitomis pakelkite dvi galūnes įstrižai - kairę ranką dešine koja, tada dešinę kairę. Kartokite pratimą 10-12 kartų kiekvienai „porai“.
Paspauskite
Apskritai nėščioms moterims pilvo pratimai nerekomenduojami. Bet mes radome tokį, kuris padės išlaikyti jūsų fizinę formą. Atsigulkite ant šono, palaikykite viršutinę kūno dalį ant alkūnės, palikite kitą ranką už galvos ar juosmens. Pakelkite sėdmenis kelis centimetrus nuo grindų. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą 10-12 kartų iš kiekvienos pusės.
Mes pašaliname šonus
Atsisėskite ant grindų, kryžiuokite priešais save. 10-12 kartų pakaitomis pasilenkite skirtingomis kryptimis, 15 sekundžių pasilenkdami nuolydyje.
Taip pat jums bus įdomu skaityti,
- Pasiruošimas gimdymui: 5 pagrindiniai raumenų tonuso pratimai
- Kaip sudeginti 200 kalorijų be mankštos: 20 būdų
- Mityba nuo toksikozės: kas padės ir kas pakenks
