Pratimai „Kėdė“. Norėdami sugriežtinti laisvą odą ir sumažinti juosmenį 7 cm. Norėdami užbaigti 3 minutes
Mankšta „kėdė“
Norėdami sumažinti liemenį 5–7 cm, taip pat priveržti odą vidinėje kojų dalyje, vyriausi instruktoriai fitneso praktiką ir patarkite kitiems naudotis paprasčiausiu pratimu, kuriam jums reikės išleisti ne daugiau kaip 3 minučių.
Šiam pratimui reikalinga tik viena sąlyga - jums reikia vertikalios, be baldų sienos, prie kurios galėtumėte atsiremti atgal, o jo danga leis tai padaryti be jokių apribojimų - tai ne kalkės, o stori tapetai, pakabinamas kilimas ar pan. šitaip.
Mankšta „kėdė“
Norėdami atlikti tokį pratimą, turite turėti linksmą nuotaiką ir kojų elastingumą, nes turėsite šiek tiek įsitempti ir pasirūpinti standžiu stovu šalia sienos.
Norėdami atlikti pratimą, turite eiti prie sienos, atsiremti nugara į ją ir palaipsniui atsisėsti improvizuota, bet neegzistuojanti kėdė, tai yra, tiesiog šiek tiek pajudėk žemyn nugara ir patogiai įsitaisyk raitelio poza.
Tokiu atveju keliai turi būti vienoje linijoje su kulnais, o kojos keliuose - sulenktos maždaug 90 laipsnių kampu (stačiu kampu).
Patogiai sėdėdami prie sienos važiavimo padėtyje, sulenkite kelius stačiu kampu ir atsisėskite improvizuotą kėdę ar bet kurią kitą vietą atsisėsti, kaip kas gali įsivaizduoti, reikia atsilaikyti mažiausiai 1 minutę.
Treneriai rekomenduoja pradėti šį pratimą 10–15 sekundžių esant šioje padėtyje.
Tai yra, žmogus eina prie sienos, padeda kojas pečių plotyje ir 10 sekundžių sėdi ant „kėdės“.
Toks trumpas požiūris leis suprasti, koks stabilus žmogus gali būti tokioje padėtyje ir ar atlikdamas šį pratimą jam pakenks bet koks trauminis veiksnys: kritimas žemyn, traškėjimas keliuose, per didelis krūvis sėdmenyse ar nesugebėjimas pakilti iš „kėdės“ padėties į padėtį vertikalus.
Atlikę tokius bandymo metodus, turėsite įjungti režimą maždaug 1 minutę.
Kompleksas, skirtas juosmeniui sumažinti iki 7 cm
Pratimai „Kėdė“. Norėdami sugriežtinti laisvą odą ir sumažinti juosmenį 7 cm. Norėdami užbaigti 3 minutes
Šis kompleksas leidžia žymiai sumažinti juosmenį ir sugriežtinti kojų odą. Visa komplekso esmė yra atlikti pratimą kiekvieną dieną, be pertraukų ir savaitgalių.
Jis atliekamas taip: kiekvieną dieną ryte ir vakare reikia atlikti „kėdės“ mankštą, pradedant nuo 1 minutės ir 10 dienų priartinant prie 3 minučių.
Po to reikia padaryti 3 dienų pertrauką ir toliau daryti pratimą dar 10 dienų.
Šio pratimo pozoje nerekomenduojama būti ilgiau nei 3 minutes, nes šiuo laikotarpiu organų kraujotakos intensyvumas šiek tiek sumažėja, o žmogui tiesiog reikia pakeisti padėtį, vaikščioti.
Atlikus šį pratimą dvi ar tris savaites, juosmuo gerokai suplonės, klubai pasidarys elastingi, o jų oda sugriežtės.
