Kartais mūsų protui reikia atsipalaiduoti ir paleisti iš naujo. Galų gale, taip galime ir padidinti savo produktyvumą, išsaugoti minčių pozityvumą. Todėl aš siūlau jums puikias atsipalaidavimo technikas, kad nuramintumėte savo protą!
Šias raminančias technikas galima naudoti visur, kur norite ir kada to reikia - darbe, namuose, nesvarbu. Tiesiog pabandykite ir tikrai nesigailėsite.
Užmerkite akis, lėtai skaičiuokite iki 10
Manau, kad ši technika yra pati paprasčiausia. Pavyzdžiui, naudoju, kai man reikia ne tik atsipalaiduoti, bet ir nusiraminti. Užmerkite akis, abstrahuokite nuo visko ir pradėkite skaičiuoti. Neskubėkite, galite pagalvoti apie ką nors malonaus jums, pavyzdžiui, apie artėjančias atostogas ar atostogas, prisiminti svarbiausius savo gyvenimo įvykius, tiesiog suplanuoti laisvą dieną ir pan.
Kvėpuokite giliai ir reguliariai
Jei jaučiate, kad aplinkinė situacija jus kažkaip spaudžia, pradėkite giliai ir pamatuotai kvėpuoti. Tai padės atsipalaiduoti ir nusiraminti. Lėtas kvėpavimas sumažins širdies ritmo aiškumą ir sumažins jūsų nerimą. Aš jums sakau, kaip viską padaryti teisingai. Uždėkite ranką ant pilvo, keletą kartų lėtai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Jums reikia tęsti techniką iki visiško nusiraminimo ir atsipalaidavimo.
Mėgautis akimirka
Kai sutelkiate dėmesį į atliekamą veiksmą, turite apie jį visiškai pagalvoti ir visą dėmesį skirti tik jam. Pavyzdžiui, valgant nereikia skaityti ar žiūrėti televizoriaus. Turite atkreipti dėmesį į maisto rūšį, jo skonį, tekstūrą ir kt. Mėgaukitės visu procesu. Pavalgę, nešok į viršų žaibišku greičiu ir nesileisk į savo reikalus. Pabūkite prie stalo dar penkias minutes ir sugalvokite ką nors malonaus.
Palaipsniui atsipalaiduoti
Puiki technika, kuri padeda atpalaiduoti kūno įtampą ir atpalaiduoja raumenis. Galite užsimerkti, jei taip lengviau susitelkti į savo poilsį. Pradėkite nuo apačios, pirštais, pajusite, kaip vyksta jūsų atsipalaidavimas, kilkite vis aukščiau, susitelkdami į kiekvieną sritį. Įkvėpkite - įtempkite raumenis penkias sekundes, iškvėpkite - atsipalaiduokite 30 sekundžių.
Vizualizuokite malonią vietą
Jūs tikriausiai girdėjote apie šią atsipalaidavimo techniką. Turėsite vėl užmerkti akis ir įsivaizduoti, kad esate jums labai gražioje ir malonioje vietoje. Ten jautiesi labai gerai, rami... Tai gali būti vieta, kurią aplankei arba kurią svajoji aplankyti. Atogrąžų paplūdimys, miškas, ežeras, kvapnus sodas - įsivaizduokite vietą, kurioje tikrai gerai jaučiatės.
Atpalaiduokite rankas
Dabar tai taip pat labai efektyvi pirštų ir rankų atpalaidavimo technika. Reikia ištiesti rankas į priekį, delnus nukreipti į dangų, ištiestus pirštus, kad jie neliestų vienas kito. Ištieskite rankas ir sukite juos sukamaisiais judesiais, kad sumažintumėte įtampą.
Dangus ir atgalinis laikas
Taip pat nusprendžiau užbaigti metodų sąrašą skaičiuodamas. Tik dabar reikia atlikti skaičiavimą nuo 60 iki 1. Pakelkite galvą ir pažvelkite į dangų, ir skaičiuokite - 60, 59, 58... Darykite tai lėtai. Ši technika padeda sumažinti kraujospūdį, suteikia ramybės, pagerina sąmoningumą ir susikaupimą.
Taikydami šias raminančias technikas, galite tęsti savo darbą.
Taip pat skaitykite: 7 jūsų nagų būklės, kurios gali reikšti kūno problemą
Originalus straipsnis paskelbtas čia: https://kabluk.me/poleznoe/7-rasslablyajushhih-tehnik-dlya-uspokoeniya-razuma.html
