Kiek vaikščioti, norint numesti svorio, yra pagrindinis klausimas, turintis mažai fizinio aktyvumo. Pasaulyje susiklostė paradoksali situacija. Atrodytų, kad visi žino nutukimo pavojų. Visi žino jo neigiamą poveikį gyvenimo trukmei ir gyvenimo kokybei.
Visi žino apie tuščių kalorijų ir sėslaus gyvenimo būdo pavojus, tačiau nutukusių žmonių skaičius kiekvienais metais auga. Jau seniai žinoma, kad vaikščioti galima numesti svorio. Teoriškai visi yra pasirengę pakeisti savo gyvenimo būdą, tačiau tik nedaugelis pereina prie praktikos.
Baimę palikti savo komforto zoną žmonės pateisina laiko ar pinigų trūkumu. Skubame paneigti šį mitą. Vaikščiojimas yra lengviausias ir pigiausias būdas sutvarkyti kūną. Kiek reikia vaikščioti norint numesti svorio - kiekvienas žmogus pats supras pagal kūno reakciją į krūvį, tačiau reikėtų laikytis kelių taisyklių.
Nustatyti, kiek vaikščioti, norint numesti svorio
Atsakymas į šį klausimą priklauso nuo pradinių organizmo parametrų ir galutinio tikslo. Apkrovos lygis, nustatomas pagal tai, kiek jums reikia vaikščioti, apkūniam bus skirtingas, bet santykinai sveikam žmogui ir diabetikui, turinčiam širdies nepakankamumą ir itin nutukusį laipsnį.
Apsilankykite pas savo gydytoją ir gaukite patarimų, kiek vaikščioti per dieną. Šis skaičius priklausys nuo jūsų fizinės būklės, kūno masės indekso ir gretutinių ligų. Kaip premiją gausite ne tik lieknesnį kūną, bet ir:
• širdies raumens stiprinimas;
• Medžiagų apykaitos procesų normalizavimas organizme;
• raumenų audinio, kaulų ir sąnarių stiprinimas;
• cholesterolio ir gliukozės kiekio kraujyje mažinimas.
Nepamirškite palaipsniui didinti apkrovos. Jei pirmą dieną 10 km nueisite greitu tempu, kūnas, nepratęs prie krūvio, sukels neigiamą reakciją. Pradėkite vaikščioti lėtai, eikite įpusėjus gydytojo receptui ir klausykite pojūčių.
Jei jaučiatės normalus, eikite antrąja kelio dalimi. Naudokite žingsniamatis, kuris yra bet kuriame šiuolaikiniame telefone, ir padidinkite apkrovą maždaug 10 procentų kiekvieną dieną.
Ar galima sulieknėti vaikštant
Žmogus pradeda mesti svorį, jei dienos kalorijų suvartojimas yra didesnis nei jo suvartojimas. Skaičiavimas, kiek nueiti per dieną, norint numesti svorio, priklauso nuo dienos raciono kalorijų kiekio. Derinkite ėjimą su greito maisto vengimu, o rezultatus pajusite po savaitės ar dviejų.
Jei manote, kad neturite tiek laisvo laiko, kiek reikia vaikščioti per dieną, tada išanalizuokite, kiek laiko praleidžiate socialiniuose tinkluose ir žiūrėdami televizorių. Naršymą tinkle pakeiskite poros valandų pasivaikščiojimu, pėsčiomis į darbą, ir jūsų kūnas jums padėkos!
