Yra specialūs pratimai nuo kaklo skausmas. Jei ten buvo keletas traumos pakopų, arba jei auga silpnumas ir sutrikimas pojūtis rankose, prieš treniruotę turėtumėte apsilankyti pas gydytoją.
Ekspertai mano, kad šis žingsnis padės susidoroti su kaklo skausmu. Daugelis žmonių bijo judinti gerklės vietoje. Tiesą sakant, visada yra pratimai, kad pagalba iš skausmo ir tuo pačiu metu ne sugadinti. Per skausmas gali būti papildytas labai mažai pratimą. Tai yra normalu. Svarbiausia - kad po tokios studijos tapo lengviau.
Toliau pateikiami pratimai, kad padės susidoroti su kaklo skausmu ir neleis skausmas grįžti.
Kaip pasirinkti pratimus pablogės?
Svarbu, kad kaklo skausmas nepratęsiamas iki pečių ir rankų. Taip atsitinka, kad skausmas suteikia į rankas ne tik pratybų, bet ir iš vidaus streso.
Įdomiausia yra tai, kad jei skausmas yra priešingai pakyla iš rankų į kaklą, tai yra gerai. Tai vadinama centralizacija. Po to, skausmas sumažėja ir eina
Kai tokie klausimai yra susiję, bet skausmas vis dar tirpimas ir dilgčiojimas. Jei daryti pratimus teisingai, tada šie simptomai taip pat sumažėja. Paprastai, šie jutimo sutrikimai yra lėtesnis nei skausmo.
Čia yra keturi paprasti pratimai, kad padėtų pasiekti naudingą centralizavimą. Žiūrėti skausmo ir kitų simptomų. Blogiau tapti neturėtų. Turi būti geriau ar tas pats.
Norėdami pereiti į neutralią padėtį galvos
Jis taip pat vadinamas "didelio kelio", - krūtinės iš ir pečių atgal. Jūs negalite sulenkti savo galvą. Jei pažvelgti iš šono, ausys turi būti vienoje vertikalioje linijoje su savo pečių. Šis pratimas padeda kovoti su kenksminga "į priekį galvos padėtį" (1 paveikslas).
Gulėti į neutralią padėtį galvos
Šis pratimas bus išmokyti jus išlaikyti neutralią galvos padėtį su minimaliomis pastangomis. Jums tereikia atsigulti ant lygaus paviršiaus ant nugaros su plonu pagalvę pagal savo kaklo ar geriau išvis be pagalvės. Įsiurbti tokioje padėtyje, 5 - 10 minučių kiekvienas 02:00. Šis pratimas sumažina skausmą, kaklo ir moko išlaikyti teisingą padėtį (2 paveikslas).
Traukti į gulint
Tas pats pradinę padėtį gulėti ant nugaros. Push pirštais ant smakro stipriai spaudžiamas galvą į grindis. Gauk nebūtinai jaučiasi spaudimas ant priekyje kaklo ir nugaros kaklo tempimui. Pakartokite tai tempimas 8 - 10 kartų. Po to, nuspręsti, kas buvo ant kaklo skausmas. Jei skausmas sunkėja, nustoti daryti pratimą (3 paveikslas).
Traukimas į normalią padėtį
Be to, stumti sau ant smakro, bet sėdimoje padėtyje. Asmuo, visada turi būti nukreiptas į priekį (4 pav.) Paspauskite ant smakro į galvą perėjo atgal kiek darbo. Panašiai Gauk jausmas spaudimo dėl gerklės priekyje ir tempimo pojūtis jo sprando. Išlaikyti šį spaudimą 1 - 2 sekundėsIr tada atsipalaiduoti. pakartoti 8 - 10 kartų. Ar šį pratimą 3 - 4 kartus per dieną.
Jei skausmas dingo, toliau daryti pratimą 3 - 4 kartus per dieną daugiau 2 savaitės. Būtina prevencija. Jei tada kažkada kaklo skausmas grįžta, tada vėl pradėti daryti pratimus.
