Stresas neišsiskiria nepaliekant pėdsakų. Jis kaupiasi visą dieną ir vakare asmuo patiria sunkią stresą, jis pradeda nervintis, pavargęs, skaldytų ant artimųjų. Svarbu išmokti atsipalaiduoti ir pailsėti po įtemptos darbo dienos.
Visų pirma, labai sunku žmogui pirmą darbo savaitės dieną. Po savaitgalio, aš nenorėjau į darbą labai sunku įsitraukti į darbo procesą, atkreipti dėmesį į svarbius dalykus. Jis jau seniai sukūrė įvairių metodų, kad visiškai atsipalaiduoti, jums reikia tik juos naudoti, siekiant sumažinti įtampą, stresą ir atsipalaiduoti.
Kaip nusiraminti ir imtis spaudimą išjungti?
Labai veiksminga yra būdas ištaisyti kvėpuoti. Jums reikia giliai kvėpuoti, ramiai, lėtai. Naktį, kai mes miegame, mūsų kvėpavimas yra rami, kad jūs taip pat turėtų išmokti kvėpuoti stabiliai ir budrumo metu. Tas faktas, kad tą dieną, mes daug įkvėpimų, kad praktiškai nepasiekia kūną. Tik maža amplitudės kvėpavimo žemyn orą į pilvą, ir tai yra negerai, ir nepelninga!
Taip pat žiūrėkite:Kaip veikia moteris po 40 metų
kvėpavimo technika
Sėdėti patogioje padėtyje jums. Padaryti lėtą ramų kvėpavimą pro nosį, skaičiuojant iki penkių. Po to, laikykite savo kvėpavimą, skaičiuoti iki penkių ir vėl. Dabar jums reikia iškvėpti visą orą pro burną, pursed lūpas plonas fleita, tada vėl sulaikyti kvėpavimą apie 5 sekundes. Be to, atlikti 2 įprastą įkvėpti ir iškvėpimas. Pakartokite šį metodą, kaip ilgai, kaip jūs neturite nusiraminti.
Meditacija ramybės
Taip pat labai veiksmingas metodas, kuris padeda greitai nuraminti, atsikratyti nuovargio, streso ir nerimo. Tiems, meditacija yra likti be tyloje, tamsoje. Kažkas mano sporto puikią meditacija. Kažkas gali atsipalaiduoti, daro savo mėgstamiausias dalykas.
Pabandykite visiškai atsijungti nuo išorinių dirgiklių. Norėdami pradėti visą tą triukšmą: telefono, kompiuterio, televizoriaus - tai vienas iš pagrindinių šaltinių streso. Perkelti į ramioje patogioje vietoje - ji gali būti aukštas, kėdė, lova. Kai jūs pagaliau sėdi patogiai, pradeda kvėpuoti, kaip aprašyta aukščiau. Kvėpuoti diafragma, o ne skrandyje, lėtai, ramiai, nieko negalvodami. Nors vis dar galvoju apie ką nors malonaus, pavyzdžiui, ant jūros kranto ar pasivaikščioti miške gali padėti atsipalaiduoti priešingai. Pagrindinis dalykas yra ne būti išsiblaškęs, klausytis jo kvėpavimo, jaučia deguonies maitina savo kūną.
Jūs galite atlikti meditaciją ant gamtos, pavyzdžiui, į mišką. Yra daug raminančių garsų: paukščių čiulbėjimo, lapai čežėjimas ir tt
Medituoti, jūs galite, kiek norite. Jums gali prireikti daug laiko, o gal turite pakankamai porą minučių.
savimonė
Vienos rūšies meditacijos - savarankiškai. Jūs ne tik pasinerti į meditaciją, ir sutelkti dėmesį į save, savo kūnus, savo jausmus. Įsiminti ką šokolado skonis, jūsų mėgstamiausia patiekalas, įsivaizduokite, jei jūs valgyti kažką skanaus. Jei medituoti, pavyzdžiui, viešajame transporte, tada atkreipti dėmesį į automobilio judėjimo, autobusu ir tt Svarbi meditacija, ji yra visiškai atjungtas nuo savo problemas, o ne galvoti apie bloga, ir, jei įmanoma, nieko manau. Per trumpą laiką jums bus jaustis kaip tapti nusiraminti, nusiėmė savo stresą ir pagerinti nuotaiką.Taip pat žiūrėkite:Kaip ir ką tinkamai taikyti makiažo
Aš įdėti sielą į rašyti straipsnius, prašome paremti kanalą, įdėti Like ir prenumeruokite!
