Daugelis turi pakankamai sunku, kai visi staiga išpuolių panikos priepuolis prasideda. Žinoma, jei jau turite ligą patvirtinus, žinote, kai reikia vartoti vaistą ir ką jis buvo. Bet aš kalbėsiu apie tai, kaip susidoroti su savo panikos, kai ji išėjo iš mėlynos!
Nuraminti savo galvą
Panikos - reakcija į aplinkinius įvykius. Į panikos priepuolis atveju, ši reakcija daugintis kelis kartus. Kaip gali atnešti sau, jums reikia nusiraminti, nes kartais žmogus gali net prarasti sąmonę per konfiskuoti? Parašyk sau ant lapų ir atlikti: "Aš gerai dabar panikos bus eiti." Skaityti šį pasiūlymą užpuolimo metu ar tiesiog pakartokite sau, jei jūs manote, kad panikos ateina.
Atsipalaiduokite ir atitraukti
Pabandykite atsikratyti streso, perjungiant į kažką pašalinio. Pavyzdžiui, jei esate perkrautas vietoje, suskaičiuoti automobilių, žmonių, mygtukai ant drabužių (sau ar nepažįstamasis). Labai geras Pagalba - skaityti, ir tai yra geriau žaisti žaidimą, todėl didžiojo smulkaus žodžius. Taigi jūs galėsite pamiršti, o panikos tolti.
karšto vandens
Kartais, kaip iš žmogaus pradžioje tinka augti šaltos galūnės, todėl, jei turite galimybę šildyti juos po tekančiu karštu vandeniu ar karštoje vonioje. Jei esate lauke, patrinti rankas vienas prieš kitą. Atminkite, kad jei jūs neturite šaltos galūnės, ir, kita vertus, kraujospūdis pakilo ir išmeta karšta ir imtis karšto vandens procedūros negali.
Taip pat žiūrėkite: Kodėl avižiniai gali būti kenksmingas pusryčiams
Įvertinkite savo nerimą
Įsivaizduokite psichikos skalę nerimo, o tada galvoti apie kokio lygio esate. Ji yra tada, be to, sumažėja masto.
Negalima slėptis nuo situacijos
Labai dažnai žmonės, pavyzdžiui, pradėti panikos priepuolis ant autobuso, ir jie mieliau išeiti į gatvę į artimiausią stotelę. Tačiau atminkite, kad jei jūs tiesiog bėgti, tada kitą kartą bus daug sunkiau išgyventi savo ataką. Todėl turėtumėte naudotis aukščiau aprašytus metodus, ir bandyti nusiraminti, nepaliekant vietos, kur jokiais simptomais.
išgerkite praleistą dozę
Jei pas gydytoją, tada, žinoma, atlikti išgydyti jūsų negalavimo. Net tai, kad ji yra kišenėje, jau suteikia pasitikėjimo jausmą, o ne stumkite paniką. Jei visi šie metodai nepadeda, tiesiog padėkite po liežuviu tabletę palaukti šiek tiek, jausitės geriau.
Žiūrėti kvėpuoti
Apskritai, bet streso ar nervinės situacijos, rekomenduojama giliai, lėtai ir stabiliai kvėpavimą. Todėl, kai panikos priepuolis šis būdas yra tobula. Nepamirškite, kad kuo daugiau jūs kvėpuoti, tuo labiau didės jausmą baimės ir nerimo! Dar geriau, jei jūs išmoksite ypatingą techniką kvėpuoti. Svarbu kvėpuoti trumpesnis iškvėpimas 2-3. Pavyzdžiui, iš 1-2-3 sąskaita jums kvėpuoti. Tada palaukite kelias sekundes ir daryti lėtai iškvėpkite per 9-10 skaičiaus. Tuo pačiu metu įkvėpti per nosį ir iškvėpkite per pursed lūpų. Kai jūs įkvepiate pilvo atsiimti, pūsti, kai jums iškvėpti.
Jei pradėjo kankinti panikos priepuoliai, tada, žinoma, visų pirma, turėtų atsirasti specialistas išmokti susidoroti su atakomis ir gauti gydymą narkotikų. Ir aš mielai, jei mano patarimas jums, taip pat bus naudinga sudėtingose situacijose. Bet kvėpavimo technika, kurią reikia išmokti atmintinai, todėl, kad bet kuriuo metu, nelaukiant užpuolimo pradėti jį naudoti!
Taip pat žiūrėkite: Natūralus kaukė plaukų slinkimo
