Daug būsimų mamų išgyvena, jie neturi gauti daug svorio nėštumo metu. Tai labai paprasta, jei jums sekti paprastų taisyklių išsiaiškinti, kuris iš mūsų straipsnių.
Antsvoris nėštumo metu yra pavojingas ir labai pageidautina dėl daugelio priežasčių, visų pirma, kai ji daro įtaką sveikatai ir gerovei, kad moteris, ir, antra, gali sukelti patologija vaisiaus vystymuisi, trečia, gali gerokai apsunkinti patį pristatymo procesą, kai didelis vaikas bus eiti per gimdymo kanalą, Ketvirta, numesti svorio yra daug sunkiau, nei komandos, o iš tiesų po gimdymo tikrai norite grįžti į ankstesnį "doberemennye" dydžių.
Sekite nėštumo metu paprastų taisyklių, kurios padės jums ne įgyti viršsvorio ir palaikyti gerą sveikatos būklę ir būsimos mamos ir kūdikio sveikatai.
1. Valgykite dažnai mažomis porcijomis.Tai geriau padalinti dieną maitinimas 5-7 metodų lėčiau nei dvigubai valgyti didžiules porcijas.
2. Pašalinti iš meniu kepimo, švieži kepiniai ir pyrago gaminiai, marinuoti agurkai ir marinatai, mėsa, nepiktnaudžiautų dešros ir kepto maisto. Duonos gaminiai - tuščios kalorijos greičiau, kurie nusėda ant antsvorio ir druskos priežasčių pusių skysčių susilaikymas, kūno svorio padidėjimas, edema išsivysto - tai yra rimta grėsmė tinkamam kursą Nėštumas.
3. Saugokitės vandens balanso gerti kiekvieną dieną tuo mažiau 1,5 litro švaraus vandens, be gamtinių dujų. Darant prielaidą, kad skysčio suma neatsižvelgiama į pirmąjį indai, kava, arbata, vaisių gėrimai, pieno ir tt - tai tik apie gryno natūralaus vandens.
4. Įtraukti į savo meniu Daugiau pluošto - švieži sezoniniai vaisiai ir daržovės, nereikia pamiršti, kad grūdai yra ypač naudinga, miežių kruopos, grikiai, avižiniai, ryžiai, Bulgur, lęšiai. Ant stalo turi būti nėščia pieno produktai ir jogurtas, kurie yra atsakingi už gerą darbą ir žarnyno sveikatą.
5. Pabandykite rengimą maisto produktai, o ne kepimui naudoti kepimo orkaitėje, kepimo mikrobangų krosnelėje, pora, todėl jūs išlaikyti daugiau maistingųjų medžiagų iš mėsos ir žuvies, ir daržovių, ir sumažinti naštą virškinamojo trakto, inkstų, kepenų, kasos, ir taip, kad darbo metu nėštumo nereikalingų streso režimu apkrovos.
6. Gauti pakankamai poilsio per dieną, ypač teisė būti naktį poilsio ir miego - ne mažiau kaip 8 val.
7. Išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą: daugiau laiko praleisti gryname ore - grynas oras gerina kraujotaką ir skatina gerą virškinimą. Užsiimti naudingu sportu, pasirinkti sau kokio tipo varžą krovinį būsimiems mamoms yra labiausiai malonus jums, sporto klubas, baseinas, pilatesas, joga, šokiai ir tt
Būtinai kreipkitės į 5 naudingos pratybos vandeniu, kuris palengvintų pristatymas.
