Kokie produktai yra labiausiai naudinga širdies?
Jau seniai žinoma, kad sveikas, gerai subalansuota mityba turi teigiamą poveikį kraujotakos sistemai, apsaugo organizmą nuo pavojingų širdies liga.
Kokie maisto produktai turėtų būti įtraukti į dietą kraujo cholesterolio lygio yra kontroliuojama?
Dieta Heart
1. migdolai
Už sveiką širdį mityba turėtų būti migdolų, kuri yra sterolių - organiniai junginiai, kurie sumažintų "blogojo" MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Migdolai pat yra mononesočiųjų riebalų, kurie, skirtingai nuo sočiųjų riebalų, neturi trukdyti cholesterolio pašalinimas iš kraujotakos šaltinis.
2. obuolys
Naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai ir obuoliais - tik vienas vaisių per dieną sustabdyti oksidacijos procesą "blogojo" cholesterolio kiekį. Vartojimas obuoliai per dieną gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį kraujyje net iki 8%. Papildomas privalumas šios populiarios vaisių yra ląstelienos kiekis, kuris turi teigiamą poveikį kraujagyslių.
3. uogos
Teigiamą poveikį taip pat turi uogas. Stiprių antioksidantų jų buvimas stimuliuoja kepenų efektyviau skirstyti riebalų ir cholesterolio.
4. be riebalų produktai
gyvūniniai produktai, įskaitant rūkyti, raudona riebią mėsą ir riebalų pieno produktų, daug baltymų, bet dėl jų cholesterolio kiekis nerekomenduojama žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių problemų sistemą. Jūs galite pakeisti šiuos produktus liesos mėsos ir neriebius pieno produktus.
5. impulso
Liesos mėsos ir mažai riebalų "pienas" taip pat yra naudinga, jei norite pridėti pupeles. Vaisiai Šio tipo ne tik teikti papildomą baltymų, bet ir vertingą grupę vitamino B.
6. žuvis
Sveikas alternatyva mėsos taip pat yra riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša. Nors tokių žuvų gausu riebalų, reguliariai naudoti (du kartus per savaitę) gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį kraujyje net iki 20%. Tai yra dėl to, kad omega-3 rūgštimis, molekulių, kurios antagonizuoja "blogas" cholesterolio kiekį, siekiant apsaugoti nuo kraujo apytakos sistemos ligos.
Naudinga informacija apieSveikata ir gyvenimas.Dėkojame!
3 kenksmingas produktas širdžiai
10 požymių, microstroke
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje
