Saulės dieną ilgis sumažėja, o po mėnesio saulė bus retas reiškinys. Tarp kitų dalykų, tai reiškia, kad vitamino D trūkumas, kuris yra susintetintas pagal saulės poveikio riziką. Nuo saulės yra mūsų pagrindinis vitamino D, svarbu padidinti savo vartojimą kitais būdais, rašo medikforum.
Vitaminas D yra itin svarbus. Jis padeda įsisavinti kalcį, palaiko kaulų, dantų ir raumenų sveikatą. Labai trūksta vitamino A gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Gydytojai iš Didžiosios Britanijos dietologų asociacijos, pavadintas penkis geriausius šaltinius "saulės vitamino."
1. kiaušinių tryniai
Kad juose yra riebalų, vitaminų ir mineralų, ir baltymų suteikia mums pilną amino rūgščių. Kiaušiniai - labiausiai prieinama ir greitai paruošti vitamino D.
Kuo daugiau pavojingų kiaušiniai su trupučiu raudonos taškelis
2. grybai
Grybai - turtingas šaltinis vitamino D. Šis produktas yra ypač turėtų atkreipti dėmesį į vegetarai.
Kaip grybai turėti įtakos ilgaamžiškumui
3. riebi žuvis
Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, silkė, skumbrė, sardinės - puikus šaltinis vitamino D.
"Šviežia žuvis yra ypač turtingas maistingųjų medžiagų, tačiau marinuoti silkių ir sardinių taip pat gali būti geras pakaitalas", - sakė britų Dietologija.
12 rūšių žuvų, kurios yra pavojinga valgyti
4. raudonos mėsos
Raudona mėsa, pavyzdžiui, kiaulienos, jautienos ir ėrienos yra geras šaltinis vitamino D.
"Siekiant žymiai padidinti vitamino D kiekį, kurią gaunate per gyvūninės kilmės produktų, tai geriau juos naudoti subproduktai: kepenys ir inkstai. Be jų šio vitamino koncentracija aukščiau ", - pridūrė ekspertai.
Kiek mėsos galima valgyti dėl vyrų dieną
5. pagerintų maisto produktų
Kadangi vitaminas D yra rasti beveik jokių gyvūninės kilmės produktų, kai kurie gamintojai praturtinti maisto produktų su vitaminu D įvairovė
Svarbu prisiminti!
Jei retai valgyti pirmiau gamtos šaltinius šio vitamino, tada gal reikėtų pabandykite maisto papildus, tačiau tik pasitarus su gydytoju, kad registratūroje svarbu atlikti kraujo tyrimą prie turinio vitamino D.
Palaikymas spustelėkite reklama, Kaip ir prenumeruoti, palikite savo komentarą.
Kaip kompensuoti vitamino D trūkumas
10 produktai su dideliu kiekiu vitamino C
TOP 10-multivitaminų produktai
