Mes visi norime laisvai judėti, todėl svarbu žinoti apie osteoporozę. Tai lėtinė liga skeletas. Atėjau nuo šios ligos, viena iš sąlygų - reikia suteikti jiems reikalingą kaulų kalcį. Bet ar žinote, kaip tai padaryti? Tai rašo moyezdorovya.
Taisyklės, kurios trukdo osteoporozės
1. jums reikia žinoti apie osteoporozę mažens
Nedaug žmonių mano, galvoti apie prevenciją šiuos ir kitus ligų, kai jie yra jauni ir neturi jokių sveikatos problemų.
Tačiau, tai yra būtent tai, ko jums reikia padaryti. Kuo greičiau jums sužinoti apie šios ligos, pavyzdžiui, osteoporozės, tuo didesnė sėkmės tikimybė.
Norėdami tai padaryti, jūs taip pat turėtų patikrinti savo šeimos istoriją. Jei jūsų artimiausi giminaičiai sergate osteoporoze, būtinai pradėti imtis veiksmų anksčiau kaip 20-30 metų. Jums reikia vartoti maisto, kuriame gausu kalcio, kuris stiprina kaulo masę ir neleisti jos greitai degeneracija.
2. riba druskos
Dar vienas žingsnis siekiant užkirsti kelią osteoporozės, siekiant sumažinti druskos kiekį suvartoti per parą. Nors nėra jokių tyrimų, kurie patvirtina, kaip druskos paveikia kaulų, buvo nustatyta, kad žmonės, turintys aukštą kraujo spaudimą turėti didesnį nuostolį kaulų tankį.
Be to, jūs turite žinoti, kad druskos padidina kalcio kiekį, kad išvedamas iš šlapimo. Jei jums nereikia galvoti apie tai, kaulai tampa plonesni laikui bėgant.
3. Valgykite daugiau riešutų
Mityba osteoporozės prevencija apima reguliariai vartoti riešutų ir sėklų. Tai apima pistacijų, žemės riešutai, migdolai ir daug kitų.
Šie produktai yra daug mineralų, tokių kaip fosforo, magnio, mangano ir kalcio. Patartina valgyti tik ekologiškus riešutus, nes parduotuvė "riešutai" dažnai yra druskos ir riebalų daug. Tai daro juos labai žalingas. Idealiu atveju jūs turėtumėte vartoti 1-2 Zhmenya riešutų kasdien.
4. Negerkite gazuotų gėrimų
Pagal 2006 tyrimo duomenimis, gazuoti gėrimai padidinti osteoporozės dažnis suaugusių moterų. Šis tyrimas analizavo vartojimo gėrimų su kofeinu ir fosforo rūgšties kaulų tankio poveikį. Buvo nustatyta, kad moterys, kasdien gėrė gazuoti gaivieji gėrimai, turime plonesnių kaulus nei tie, kurie jų išvengti.
5. Dienos valgyti "pienas"
Dėl didelio kalcio kiekio pieno ir pieno produktų padėti išlaikyti stiprius kaulus. Vienoje stiklo pieno turėjo 0,3 g kalcio, kuris yra beveik trečdalis kasdien reikalavimas elemento.
6. Valgykite lašišą reguliariai
Lašiša - tai yra dar vienas maisto produktų, kurie gali padėti išvengti osteoporozės. Be kalcio, ši žuvis gausu vitamino D, reikia dalintis savo absorbciją. Jei neturite vartoti pakankamai vitamino D, jums gali tekti kaulams net jei organizmas gauna pakankamai kalcio. Be lašišos, yra ir kitų maisto produktų, kuriuose daug vitamino D, pavyzdžiui, tunų, grybų ir kiaušinių trynius.
