Sveikata ir ilgaamžiškumas - daugelio žmonių svajonė. Žinoma, daug kas priklauso nuo genetikos. Tačiau yra 7 paprastos taisyklės, griežta kurių laikymasis gerokai prailginti gyvenimą. Vieša paslaptis, kiek metų bus geros sveikatos ir gyvena iki 90 metų (o gal ir ilgiau 🤫).
Būkite aktyvūs 1️⃣
Pasak gydytojų, žmonės pirmaujanti daugiausia sėdimas gyvenimo būdas, 50% didesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Jie retai pavyksta išvengti širdies priepuolis ar insultas, prieš 60 metų, priešingai nei žmonių pirmaujančių aktyvų gyvenimo būdą.
Rusų kardiologas Tamara Ogieva teigiama, kad asmuo turi imtis fizinio aktyvumo ne mažiau kaip 40 minučių per dieną be pertraukų. Tas faktas, kad po pratybų deguonies greitai cirkuliuoja per organų ir audinių, aktyviai Syty jų suderinta širdies ritmas.
Skirti laiko naudingų pratimų yra ne taip sunku, kaip atrodo. Pamirškite liftas ir eiti laiptais pėsčiomis arba organizuoti tinkamumą darbo vietoje per pietus.
2️⃣ valgyti teisė
Norėdami padidinti gyvenimo trukmę, reikėtų pabrėžti maitinimo sistema. Sveikatos ypač naudinga pluošto, baltymų, lėtai virškinamų angliavandenių, vitaminų, mineralų ir amino rūgščių. Ekspertai rekomenduoja valgyti bent vieną vaisių arba daržovių per dieną, riebalų, druskos, pipirų ir aštrus maistas, greito maisto, siekiant sumažinti.
3️⃣ Saugokitės cholesterolio
Cholesterolio perteklių kraujyje - pagrindinė priežastis, hipertenzija, širdies ligos ir trombozės. Todėl gydytojai rekomenduoja periodiškai matuoti savo lygį. Nepamirškite apie sistemingą tikrinimo laivams.
Žemiau yra reguliavimo parametrai cholesterolio suaugusiųjų kraujyje:
- 5 mmol / l (200 mg / dl) - bendras;
- 3,5 mmol / l (130 mg / dl), - mažo tankio lipoproteinų (mažo tankio lipoproteinų arba "blogai" cholesterolio);
- 1 mmol / l (39mg / dl), - DTL (didelio tankio lipoproteinų arba "gera" cholesterolio).
Žmonės vyresni nei 30 metų yra pakankamai imtis kraujo tyrimas cholesterolio kartą per metus, o per 45 metų - du kartus per metus.
4️⃣ stebėti cukraus kiekį kraujyje
Dabar gamina specialius prietaisus, kurie gliukozės priemonė lygių namuose. Todėl, stebėti spektaklis nėra labai sunku. Normalus cukraus kiekis už suaugusiam asmeniui alkanas - 5,6 mmol / l; iš karto po nurijimo - iki 7,8 mmol / l.
Atminkite, kad diabetas - labai dažna liga. Vien Rusijoje, patvirtintais diagnozė yra daugiau nei 10 mln. žmonių. Ypač klastingas liga sukelia didelę žalą širdies ir kraujagyslių, hormonų fonas, sumažinti gyvenimo trukmę.
5️⃣ kontroliuoti svorį
Mitybos specialistai įsitikinę, kad kiekvienas 15 kg papildomo svorio sumažina gyvenimo trukmę keletą metų. Svarbus vaidmuo juosmens. Moterims šis skaičius neturėtų viršyti 85 cm, o vyrams - 105 cm. Iš stipriai išsipūtęs pilvas buvimas - įrodymų netinkamo apykaitos ir kraujagyslių sutrikimų.
6️⃣ Reguliariai matuoti slėgio
Anksčiau problemų su spaudimu įvyko daugiausia pensininkai. Šiandien situacija pasikeitė dramatiškai. Pasak PSO tyrimo duomenimis, beveik pusė pasaulio gyventojų amžiaus 35 metų kenčia nuo hipertenzijos.
Šie rodikliai yra laikomas normaliu kraujo spaudimas:
- 110/70 - normalus mažas;
- 120/80 - geriausias;
- 120 (129) / 80 (84) - normalus;
- 130 (139) / 85 (89) - aukštos normalu;
- 140/90 ir daugiau - hipertenzija.
Jei jūsų duomenys yra arčiau viršutinės ribos - yra proga rimtai rūpintis savo sveikata. Iš tiesų, bet liga yra lengviau išvengti, nei išgydyti.
7️⃣ Atsikratykite blogų įpročių
Paskutinis, bet labai svarbi taisyklė, kad daugelis ignoruoti. Ypač kalbant apie rūkymą. Tačiau pasak mokslininkų, organizmas negali visiškai pašalinti rūkymo poveikis yra tik 15 metų po to, kai mesti cigaretes. Todėl anksčiau pralaimėjimas priklausomybė, tuo ilgiau jis gyvens.
Toks paprastas ir žymiausiems taisyklės padės išlaikyti kūno geros formos iki senatvės. Taigi yra visos galimybės švęsti 100-osioms!
Nepraleiskite naują straipsnį! 👍 vieta ir užsiprenumeruoti mūsų kanalą!
Daugiau įdomus ir informatyvus - nuo ALLWOMENS.RU!
