Sumažinti streso lygį ir reguliuoti kūno padėti ramus miegas joga. Norite sužinoti, kaip? Įrašykite pagrindines asanos ir užsiima su mumis!
Pakartotinai susiduria su nesugebėjimu užmigti? Atrodo, kad nustatyta, gėrė arbata su mėtomis ir citrinų balzamas, i, o smegenys dirba, bet svajonė nėra. Norėdami patekti į Morpheus ginklų, pabandykite joga!
vaikas Pose
Atsisėskite ant kelių ant tatamio, lenkimo pirmyn, ištiesti rankas, paspauskite kaktą į grindis, pabandykite atsipalaiduoti tiek, kiek įmanoma. Kvėpuoti lėtai ir giliai. Asanos padeda sumažinti raumenų įtampą ir sutvarkyti mintis.
Joga padeda nuo nemigos: 5 pagrindines pozas už ramus miegas / istockphoto.com
drugelis Pose
Atsigulti ant grindų, kojos, išplito kaip drugelio sparnai - lenkimo ant kelio, prisijungdamas prie kojos. Pabandykite išspausti savo kelius prie grindų, jei manote, kad kojose įtampą, sumažinti savo kelius lėtai, švelniai. Užmerkite akis, sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir širdies plakimas. Asana puikiai atpalaiduoja nervų sistemą.
Nuolatinis Persiųsti Bend
Stovint ant kilimėlio, kojas 15-20 cm atstumu vienas nuo kito. Pasilenkti į priekį, ištiesti savo rankas ir pabandyti užsegimas rankų kulkšnių. Alkūnės turėtų paliesti kelius. Jei pajusite stiprų tempimą šlaunų ir kojų raumenis, padaryti pratima lėtai. Asanos mažina stresą, malšina galvos skausmą ir įtampą.
Joga padeda nuo nemigos: 5 pagrindines pozas už ramus miegas / istockphoto.com
Kvėpavimo per kairę šnervę
Atsisėskite į patogią padėtį, kirsti savo kojų, nugaros, stenkitės laikyti tiesios ir dar. Uždaryti dešinę šnervę su nykščiu, tai 10 lėtai giliai kvėpuoti kairę šnervę. Asana sumažintas slėgis, ramina nervus, turi raminamąjį poveikį.
stuburo sukimo
Sulenkti kairę koją per kelio ir patraukite jį link savo krūtinės. Dešinė suvokti kaire koja ir pereiti prie kojos virš dešinės šlaunies. Kvėpuoti lėtai ir tolygiai. Keisti tempą. Asanos švelniai ištempia stuburą ir atpalaiduoja visą kūną.
Taip pat jums bus įdomu skaityti taip:Joga padeda išvalyti organizmą
