Sveikatos apsaugos ministerija neseniai pranešė, kad apie 9% psichikos sutrikimų mūsų šalyje yra susijusi su stresu ir nervinis sąlygomis. Kiekvienas šiuolaikinis žmogus susipažinęs su streso būseną, ir kai depresija, bet tai nebūtinai reiškia, kad jis serga.
Tiesiog Būna dienų, kai mes bijome, nerimas, trūksta pasitikėjimo ateitimi ir ryžto eiti. redakcijos Kolobok.ua Aš susirinko jums 8 paprastų patarimų iš geriausių psichologų, kuris padėtų rinkti ir sumažinti nerimo simptomus.
Kvėpuoti.Kartais, nusiraminti pakankamai imtis keletą gilių įkvėpimų skrandį. Padengti savo akis ir kvėpuoti sąmoningai tempimo ir pailginti iškvėpimo kvėpavimą. Sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, pajusti vėsų orą, kad jums kvėpuoti ir šiltas, o iškvėpti. Suskaičiuoti kvėpuoti.
Klausytis muzikos.Daugelis tyrimų patvirtina teigiamą poveikį minkšta muziką žmogaus nervų sistemą. Nuraminti, kartais užtenka sėdėti patogiai, įskaitant klasikiniu arba ramiam instrumentinės muzikos, gamtos ir tinka garsų.
Duok sau laiko. Prisiminti garsiąją frazę herojė "Vėjo nublokšti" Scarlett O'Hara: "Aš manau, kad apie tai rytoj." Dažnai, jei ten buvo priešais jus situacija, kuri kelia susirūpinimą arba reikalauti sudėtingus sprendimus, jums reikia atsipūsti. Pavyzdžiui, pereiti į miego, dirbti ar eiti pasivaikščioti. Tuo pačiu metu bandyti ne "virėjas" į galvą problema. Per valandą, kad davėte sau galimybę atsipalaiduoti, nieko kritinę nutiks, bet su šviežių nuomone, teisingas sprendimas ateis savaime.
IMAGINE blogiausia.Kas atsitinka, pavyzdžiui, jei esate vėluoja į darbą? Vadovas kostiumas jums barnis? Ir jei nebus rūpintis savo nervų sistemą, galite patyrė širdies priepuolį. Kas blogiau?
ŽVILGSNIS TV kažką juokinga.Humoras sukelia juoką, o tai savo ruožtu padeda gaminti dopaminą - džiaugsmas hormono ir sumažina streso hormono lygį.
Vizualizuoti. Sėdėti patogiai ir padengti savo akis. Įsivaizduokite saugų graži vieta, kurioje jūs kada nors buvo, ar norėtumėte aplankyti. Vizualizuoti duomenis, įsivaizduoti kvepia, garsai ir pojūčiai. Jei tai būtų paplūdimys, įsivaizduoti, kaip malonu pasivaikščioti smėlio, kur yra šiltas, jūros kvapas, iš bangų garsą. Malonus mintys atitraukti jus nuo rūpesčių.
Atrajoti. Tyrimai 2011 dokumentais, kad dalyviai, kurie kramtyti gumą du kartus per parą 2 savaites, buvo labiau atsipalaidavęs nei tie, kurie neturi šio įpročio.
Apdovanoti save. Girkite save, jei pavyksta susidoroti su nerimu ir užbaigti užduotį. Pasakykite garsiai, ką tu padarei, o glostydama krūtinės, kur yra mūsų laimės centras centrą - užkrūčio liauka. Leiskite sau kažką gražaus apie tai, ką jau seniai svajojo: eiti į teatrą, masažas ar apsipirkti.
