Kas yra panikos ataka ir kaip ją sustabdyti

Daugelis žmonių, pastaraisiais metais vis dažniau susiduria su liga, kaip panikos priepuoliai priepuolių. Kai kurie kenčia šia liga, pabandykite išspausti jo valią į kumštį ir susitvarkyti kažkaip save. Kai kurie taip pat kreiptis į specialistus pagalbos.

Kas yra panikos ataka?

Panikos priepuolis būdingas staigus stiprus jausmas baimės ar diskomforto, kuris sukelia žmogaus ūmus fizinės reakcijos, net jei asmuo nėra taikomi jokie realus pavojus. Fizinės simptomai panikos priepuoliai, pavyzdžiui, širdies plakimas, krūtinės skausmas, dusulys, dusulys, prakaitavimas ir galvos sukimasis, gali padaryti žmogų jaustis, kad jis praranda per kontrolė. Daugelis žmonių palyginti simptomus, kad jie patiria širdies priepuolio simptomus, kurie gali sukelti jiems dar didesnę paniką.
Dauguma žmonių turi panikos priepuoliai gali trukti mažiau nei 10 minučių. Tačiau kai kurie iš jų gali turėti tam tikrą ir simptomus per ilgesnį laiką.

Ši liga gali pasireikšti stiprios šoko streso ar trauminių įvykių fone. Bet tik panikos priepuolis simptomai gali išnykti tiksliai tada, kai situacija bus išspręsta. Tačiau, deja, tai ne visada ir ne visiems. Daugelį panikos priepuoliai gali tapti rimta ir ilgalaikė problema.
Nuo panikos priepuoliai yra nenuspėjami reiškinys ir turi intensyvų charakterį, jie gąsdinti žmones. Tuo pačiu tie, kurie patiria pasikartojančius simptomus, dažnai net didesnis baimė, kad Be to, "erdvinio" jų panikos priepuoliai, kuri veda prie būklė, vadinama panikos sutrikimas.

Kokie yra panikos priepuolis simptomai?

Stiprūs pulsacija arba širdies plakimas - vienas iš labiausiai kalbėjo apie simptomus panikos priepuolis. Ir, nepaisant to, kad daugelis iš mūsų patiria širdies plakimas atsakas į stresą, tiesa panikos priepuolis apima bent 4 iš šių simptomų:

• lenktynės širdies plakimas
• Krūtinės skausmas
• nenuosekli kvėpavimas
• Iš dusimo jausmas
• Drebulys ir drebulys
• galvos svaigimas
• prakaitavimas
• Šaltkrėtis arba karščio bangos
• pykinimas, viduriavimas ir / arba nemalonus pojūtis pilve
• sustingimas ar dilgčiojimas
• Jausmų atsitraukimas nuo savęs ir tikrovės
• baimė prarasti kontrolę
• Baimė mirties
Panikos priepuoliai yra daugiau bendro, nei mes manome. Kai kurie žmonės gali patirti vieną ar daugiau pertrūkiais kartus per savo gyvenimo atsakas į stresą renginiai, kenčia nuo pasikartojančių išpuolių.

Kas sukelia panikos priepuoliai?

Tiksli priežastis panikos priepuoliai yra ne įrodyta mokslo, bet šie veiksniai gali padidinti tikimybę, kad panikos priepuoliai gali atsirasti:

• Pagrindinės streso, pavyzdžiui, mirties, sunkios ligos į mylimo, skyrybos, ir pan., D.

• Pagrindinės gyvenimas pasikeičia, pavyzdžiui, naują karjeros, santuokos ar gimimo vaikui

• Įvairūs traumų

• Rūkymas ir kofeino vartojimas taip pat gali padidinti panikos priepuolių riziką, taip pat savo temperamentu, o taip pat gebėjimas susidoroti su stresu.

Panikos priepuoliai gali būti vienas, tačiau daugeliui žmonių jie įvyktų vėl ir vėl. Visų pirma, svarbu suprasti savo panikos priepuoliai priežastis, kad būtų galima kuo greičiau jas ištaisyti.

Šie patarimai padės išvengti panikos priepuoliai:

1. Atpažinti įspėjamuosius ženklus ir simptomus

Kadangi panikos priepuolis simptomai gali būti toks intensyvus, ir bauginantis, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, - tai pripažinti įspėjamuosius ženklus. Po panikos priepuolis atsiradimo, pabandykite įrašyti fizines ir psichologines ligos simptomus, kad jūs patyrėte, kad būtų galima apskaičiuoti laiką seka.
Užsirašykite savo simptomus nešiojamojo kompiuterio, kad jūs visada nešiotis su savimi, ar užrašais apie jūsų telefono formos, o priminti sau, kad turėtumėte peržiūrėti savo sąrašą, kiekvieną kartą jums pradėti jausti artėjančią simptomus panikos priepuolis. Tai padės jums prisiminti, kad jūs neturite prarasti kontrolę ir neturite širdies priepuolis, todėl jūs galite lengvai sutelkti dėmesį į strategiją, kuri padės grįžti į ramybės būseną.

2. Laiko savo atakas

Dauguma panikos priepuoliai yra jų didžiausia per 10 minučių (ar mažiau) po to, kai pradžios simptomai, nors tuo metu jis gali jaustis kaip gyvenime, ji yra naudinga žinoti, kad tikslas yra matomas. Jei manote, kad tai bus naudinga strategija jus, užsirašykite savo panikos priepuoliai ilgis norėdami pamatyti, jei tai yra bet koks seka. Tada galite nustatyti laikmatį ir kaip tik jūsų simptomai pradėti, galite tikėtis laiką, kol pasijusite geriau.

3. Nustatykite savo trigerius

Kita naudinga patarimas tiems, kurie nori žinoti, kaip greitai sustabdyti panikos priepuolis - tai išsiaiškinti, kur pradėti savo panikos priepuoliai. Tai gali užtrukti šiek tiek laiko, tačiau gali būti labai veiksminga priemonė, padedanti toliau užkirsti kelią tai, kas kelia nerimą, taip pat sumažinti šio simptomus.
Kiekvieną kartą, kai jūs patiriate panikos priepuolis, laiko įrašyti įvykius, kurie įvyko prieš ją, taip pat fizinių ir psichologinių simptomų, kurie Jums jau per šį laiką. Laikui bėgant, jūs tikriausiai pamatyti modelius ir gebėti formuluoti planą, kad būtų išvengta arba išmokti valdyti savo trigerius.

4. Trauktis ramioje vietoje

Išorinių dirgiklių kartais gali sustiprinti panikos priepuolis. Jei esate visuomenei, kai simptomai pradėti, manau, apie tai, kaip trauktis į daugiau ramioje vietoje, kol pajusite ramesnis. Jei tai neįmanoma, galite pabandyti uždaryti savo akis ir naudoti iš gilaus kvėpavimo praktiką.

5. praktikos atidumas

Priežiūra - tai mūsų įgimtas sugebėjimas visiškai esančių šiuo metu - sutelkti dėmesį į kur mes esame ir ką mes darome, neleidžiant kitiems, pažeidžiančiomis mintis, nerimas ar baimė įsiskverbti į mūsų protas.
Sąmoningumo skamba gana paprasta teoriškai, bet mes gyvename laikais, kai mes skatinami, kiek galite planuoti savo laiką. Ir kartais tai yra labai sunku daugeliui žmonių dėmesį į dabartį čia ir dabar.
Jei jūs ieškote patarimų apie tai, kaip greitai sustabdyti panikos priepuolis, priežiūra - puikus strategiją mokytis. Internete daug puikių išteklių skaičius galima išmokti, o ne tik teoriškai, bet ir praktiškai.

6. Užsiima fizine veikla

Pratimai - puikus būdas padėti sumažinti ir užkirsti kelią panikos priepuolis simptomai, kaip bet kokios fizinės veiklos sumažinti streso hormonų, tokių kaip kortizolio, o tai reiškia, kad jie padeda sumažinti nerimo ir traukuliai lygį gamybą, ir panikos. Vaikščiojimas, joga, plaukimas, važinėjimas dviračiu ir veikia - visi puikūs variantai apsvarstyti.

7. Kvietimas teikti pagalba

Jei tu negali susidoroti su šių simptomų reikėtų kreiptis pagalbos į specialistą, kuris gali priskirti skirtingų tipų terapija, įskaitant vaistų technika.

Būtinai paklausti, kas įpročiai turi rodomas iki 30 metų amžiaus