Mes visi patiria stresą. Ir jie negali būti vengiama. Tačiau neleiskite jiems perimti viršų! Kaip išeiti iš streso su minimaliais nuostoliais, o ne griauna savo sveikatą?
Mes turime 2 rūšių Stresas: eustress ir baimę. Pirmasis yra teigiamas poveikis, nes ji mobilizuoja organizmas ir mokosi įveikti sunkumus. Pavyzdžiui, norėdami susidoroti su "skubėjimo darbo vietų" darbe. Bet jei per daug neigiamų veiksnių, vystosi baimę (išsekimo). Jis, kita vertus, sumažina organizmo apsaugą ir sukelia ligų vystymąsi. jie atrodo ant "kur plona, ten ir ašarų." principo Viena iš streso gali gauti astmos arba skrandžio opų, o kitas - su širdies problemų.
Kas yra kančia?
Siekiant išvengti nelaimės plėtrą, išmokti adekvačiai reaguoti į stresinę situaciją. Dauguma žmonių į sunkią padėtį įvykio, eikite į emocijas, o ne sutelkti jėgas. Ir tai yra neproduktyvus. Būtina pereiti save su patirtimi konkrečiu atveju.
Ji taip pat naudinga siekiant padidinti atsparumą stresui. Tai gali būti padaryta, pavyzdžiui, naudojant fizinių pratimų, kontrasto dušas, spontaniškų sprendimų, netikėtų veiksmų. Ty pastovus nedideli pokyčiai jūsų gyvenime.
Top 9 patarimai, kaip išeiti iš streso minimalius nuostolius kūno / pixabay.com
streso požymiai
- Nesugebėjimas susikaupti.
- atminties pablogėjimas.
- Dažnai yra nuovargio jausmas be aiškios priežasties.
- Hiperjautrumo, dirglumas.
- Praradimas humoro jausmą.
- Didinti rūkytų cigarečių ar priklausomybės nuo alkoholio skaičių.
- Jūs padidėjo arba, priešingai, sumažėjo apetitas.
- Signalizacija nereguliarus miegas.
- Sutrikusi suvokimas metu (ar per greitai arba jo karjeros, priešingai, lėtai).
- Interesų praradimas sekso.
- Spontaniškas susitraukimo žandikaulio, kumščiais, raumenų įtampą.
- Skausmo (galva, nugaros, kaklo, peties juostą, į skrandį), rėmuo, pykinimas išvaizda; padidėjęs prakaitavimas, negilus kvėpavimas ir su pertrūkiais.
Top 9 patarimai, kaip išeiti iš streso minimalius nuostolius kūno / pixabay.com
Top 9 patarimai, kaip išeiti iš streso
Kai asmuo yra dažnai nervų, tada jis turi B grupės vitaminų, kurie sunaudotų streso laikotarpį dideliais kiekiais trūkumą. Pagalba atsigriebti už savo vaistinę vaistų. Be to, vitaminų rekomenduojama imtis vitaminų D, C, ir magnio. Bet jie turi paskirti gydytojas.
1. iškvėpimo problema Sužinokite, kaip kvėpuoti giliai ir lėtai. Tai iš karto sumažina nerimo ir streso lygį. Sėdėti atgal, išlaikyti nugarą tiesiai. Atsipalaiduokite savo raumenis, giliai įkvėpk ir iškvėpti. Dėl įkvėpti protiškai pasakyti sau: "Aš kvėpuoti džiaugsmo" arba "Aš kvėpuoju sveikatą", kaip jums iškvėpti - "Aš Paleisk baimes ir negatyvumo." Ir kvėpuoti gerai 7-10 minučių. Pageidautina, įkvėpimus iškvėpimai ir ilgis buvo tas pats.
2. Atsipalaiduokite savo rankas Jei pripūstos ir tiesiog negali nusiraminti, energingai patrinti savo delne. Jūs pajusite malonia šiluma plinta po visą kūną ir įtampą tolsta. Jūs vis dar galite padaryti rankų masažas naudojant pieštuką. Sukite tarp 5-10 minučių delnų ją. Pirma, vidinis paviršius, tada pakartokite - ant išorinės. Išmokite atsipalaiduoti. Ką tai valia - meditacija, masažas, susitikimas su draugais, ar vaikščioti lauke, tai iki jums.
3. Pagalvokite apie maloni Kak tolko pradėdami virti, ctapaytes cpazu bpat cvoe coctoyanie Pod kontpol. Otklyuchitec Nuo pazdpazhitelya, ppedctavte cebya nA mopckom pobepezhe, pochuvctvuyte, KAIP Kvėpavimas ir pulc ppixodyat į nopmu. Idėja yra atitraukti save nuo dirginimo faktorius. Tada adrenalino neturės laiko stovėti ir visi reikalavimai bus išreikšti ramus tonas, kad paspartinti problemos sprendimas.
4. Prijunkite savo vaizduotę Ppedctavte chto Viduje ppochny ctepzhen jums. Hichto į tselom MIPE Ego NE O gal cognut arba povpedit. Šis metodas ctoit dělat ir prevencija 1-2 punktus Paza į narvą, pavyzdžiui, ryte ir vakare. Obpaz pomozhet zakpepit takoe oschuschenie už vcey pealnoy gyvenime.
5. Nesukite į sau. Jei kažkas trukdo Pasidalink su artimaisiais. Arba pasikonsultuoti su psichologu.
6. Racionaliai organizuoti savo darbo denŠ. Tai leis jums išvengti "darbo vietas, apimančių visas rankas" ir profesionalų perdegimo. Svarbu rasti laiko atsipalaiduoti.
7. Gauti pakankamai miegoti. Miego trūkumas didina neurologinių ligų riziką.
8. Padaryti laiko hobis, pomėgiai, kuris galėtų atitraukti nuo problemų.
9. Mišiniai, gauti aktyvus. Grūdintas žmonės lengviau išlaikyti psichinę pusiausvyrą ir yra atsparesni stresui. Patys "antistresinis" yra laikomas sportu, kad plėtoti ištvermę: Running, plaukimas, aerobika, baleto, Pilates.
Taip pat jums bus įdomu skaityti taip: Nėra streso: 5 būdai, kaip gauti malonumą iš taupymo
