Mūsų laikais, stresas ir nuolatinis informacijos srautas nekontroliuojamų panikos priepuoliai tapo gana dažnai. Žmonės visame pasaulyje ieško psichoterapeutų pagalbos skundžiasi, kad jie negali savarankiškai priimti save į rankas ir kovoti su panikos priepuoliai.
Psichologai klasifikuoti kaip panikos priepuoliai ir nerimo Phobic neurozes. Paprasčiau tariant - tai staigus prasidėjęs baimės neturi pagal nekilnojamojo priežasties. Jie gali atsirasti nuo kelių kartų per metus, iki kelių kartų per savaitę trunka iki trijų valandų. Norėdami atsikratyti panikos priepuolių ar sumažinti jų skaičių iki minimumo gali būti savimi, jei jums suprasti, kaip tinkamai elgtis.
Dažniausia simptomai panikos priepuolis:
• širdies plakimas;
• padidėjęs prakaitavimas;
• kvėpavimo sistemos sutrikimai pasireiškia neprotingo dusulys ir dusulys;
• tremoras ir drebulys;
• diskomfortas ar skausmas širdies; pykinimas; sąmonės sutrikimai (depersonalizaciją derealization);
• galvos svaigimas;
• sustingimas;
• aukštas kraujo spaudimas;
• baimė mirti arba išprotėti;
• painiavos.
Jei esate susipažinę su daugeliu iš šių simptomų, stotelė gyvena košmaras, atėjo laikas dirbti sau.
Norėdami susidoroti su panikos priepuoliai padės kelis paprastus žingsnius
1. Darbas su savo kvėpavimą. Žmonės, kurie yra susipažinę su šiuo reiškiniu, pasakyti, kad susidoroti su panikos jausmas daro giliai ritmiškai kvėpuoti ir meditacija. Praktikos kvėpavimo technikos kasdien (galima naudoti Indian pranajama arba prietaisų, kuris yra naudojamas siekiant palengvinti gimdymo), kad net panikos būseną, galite kvėpuoti pilna krūtimi. Kai jauti, kad ataka ateina, sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, giliai ir ilgai tempti kvėpuoti, todėl nepamirškite apsvarstyti (kartą per kvėpavimą, laikas-iškvėpimo-Įkvėpkite du, du iš ...). Labiausiai tikėtina, kad jūs neturite laiko, suskaičiuoti iki dvidešimties, kaip įspėjimo, kad jau nurimo.
2. Darbas per baimes. Nėra pavojaus nėra - tai yra savo proto žaidimas. Pabandykite suprasti, kad jūs turite nieko bijoti - tai iliuzija, kad yra jūsų vaizduotės. Nemanau, kad apie praeitį ar ateitį yra čia ir dabar. Ir tai yra čia ir dabar jūs nesate pavojus, esate saugūs.
3. Atlikti pakeitimus dietos. Alkoholis, stiprios arbatos ir kavos, aštrus, pikantiškas, sūrus ir rūkytos maisto produktai - visa tai jaudina nervų sistema. Pašalinti visus dietos naudai sveiko maisto.
4. Ne kurstė savo baimių. Neperkraukite nervų sistemą, kad galėtumėte peržiūrėti televizijos naujienos, pokalbių šou ir baisi filmus. Apsaugokite save nuo informacijos rinkimo. Lygiai taip, kaip jūs manote apie tai, kokius produktus norite tiekimo, informacijos filtras maisto, o vienas, kad nebus jums naudinga be apgailestauju, išmeskite.
5. Išryškinkite savo košmarątaip, kad tai lengva laimėti. Pateikite savo fobiją ir juokinga ir nepatrauklus forma, pavyzdžiui, šiukšliadėžės ant galvos arba iš burbulo, kuris skrenda aukštyn arba sprogo iš savo ryšį forma. Pagalvokite apie tai, ką rūšies įvaizdžio yra šalia jūsų.
6. Rasti saugią vietą. Realus, kur galima aplankyti (pvz, pajūris, vaikų kambarys, kalno), ir į kurį buvo gera ir ramu, ar sugalvotas - nesvarbu. Pagalvokite apie tai išsamiau. Ir sužinoti, kaip akimirksniu perkeliamas į jam ne pirmas požymis aliarmo. Pagalvokite apie kvėpavimą.
7. Gauti daug pratimų. Veikia, plaukimas, važiavimas dviračiu, joga ir fitneso (ypač lauke) padeda stiprinti nervų sistemą, gero miego ir adrenaliną pertekliaus. Todėl būkite bent tris kartus per savaitę po valandą. Džiaugsmo šūksniai ir rūpintis!
Ir sutaupyti žymes 5 įmonės Kijeve, kur Jūs galite De-stresas vos per sekundę.
