Jei įlaipinami atgal ar galvos skausmas - neskubėkite imtis tabletes. Atsikratykite skausmo padės keletas paprastų tempimo pratimus.
1. Vaikų Pose - pašalina į klubo skausmą, stuburo.
Pratimai turi būti atliekami ant grindų ar panašiai kieto paviršiaus. Gauk ant kelių, tada sumažinti savo sėdmenis savo kulniukai. Susilenkite tempimas prieš rankų delnų apačią kaktos atsiremti į grindis. Geras ruožas, jausti, kaip ištempti nugaros raumenis. Fix poziciją vieną minutę.
2. Kačių - nugaros skausmas.
Gauk visomis keturiomis apie: pėdos klubų plotyje, rankos pečių plotyje ir statmenai grindų. Iš pradžių, stuburas turi būti plokščias, lygiagrečiai su grindimis. Įkvepiamo arkos savo stuburą žemyn ir pakelkite galvą, tarsi traukiant karūną Stuburgalio. Jauskitės raumenų tempimui. Tada urvas kaip potyagivayuschasya katė, keldami aukštyn kūną. Vadovas vienu metu nuleiskite žemyn. Judėjimas yra lygus, banguotas, pakartokite 10 kartų.
3. Sukimo sėdėdami ant grindų - nuo skausmo ir virškinimo organų, taip pat sutrikimų.
Atsisėskite ant grindų, išplėsti savo kojas priešais jus, išlaikyti nugarą tiesiai. Sulenkti dešinę koją kelio, kairėje, palikite liniją. Gauk savo dešinę koją už kairės. Pasukti liemenį į dešinę, su sau padėti su savo kaire ranka, padėta ant sulenktos kojos. Kvėpuokite tolygiai ir giliai, ištaisyti padėtį 30-60 sekundžių. Tada įjunkite kojas: lenkimo į kairę, gauti savo koją ant dešinės ir liemens metrų pasukite į kairę. Pasukite turi jausti, kad raumenys yra gerai ištemptas. Jei jaučiate aštrų skausmą - pratimas turi būti sustabdytas.
4. Sukimo gulėti - skausmas apatinėje nugaros, apatinę nugaros dalį.
Atsigulkite ant grindų, rankas raskinte vertus, kojos ištiesinti. Jūsų kūnas turėtų atrodyti raide T. Pakelkite sulenktais keliais, ant šlaunies statmenai grindų. Laikyti keliai uždaryti, juos pirmą kartą į dešinę toli, tada į kairę. Šiuo atveju, kamieno ir pečių turėtų likti nejuda.
5. Pasilenkė į priekį sėdint - padeda skausmo sindromas metu mėnesinių.
Atsisėskite ant grindų, traukite savo kairę koją į priekį ir sulenkti dešinę kelio ir stumti savo koją į kairę. Pasilenkti kaire koja, laisvų rankų traukti į priekį ir liesti grindis. Palaikykite 2 minutes poziciją. Jauskitės ruožas jūsų raumenys.
6. Drugelis - pašalina į klubo sąnario skausmą.
Sėdėti, sujungti kojų padus ir kėlimo juos kaip įmanoma arčiau jo. Pabandykite atidėti išsiskyrė savo kelius ant grindų, padėti sau alkūnes, švelniai teka judesiai nuspausdami ant jo kelių. Laikykite statusas yra ne mažesnis kaip 1-2 minutes.
7. "Sėdi" ant sienos - nuo galvos skausmo, įtampą kaklo.
Atsigulkite ant nugaros statmenai prie sienos. Grynas kojos nuleistos sieną ne 90 laipsnių kampu į grindis. Rankos toje pačioje vietoje palei kūną. Kvėpuokite ramiai, palaikykite apie 10 minučių poziciją.Jums bus įdomu sužinoti 7 veiksmingi pratimai prieš riebalų.
