Vasara - puikus metas susigrąžinti. Ir tai galima padaryti ne tik per prie jūros šventes, bet taip pat dėl to, kad sezoninių vaisių ir daržovių gausa.
Vasarą mes turime galimybę "Reset" organizme, reguliuoti medžiagų apykaitą ir atlikti prevenciją nuo daugelio ligų. Taigi, prieš jus - paprastų taisyklių vasarą atkūrimas.
1. Apima sezoninių produktų meniu: Lapinės žalumynai, šviežios daržovės, vaisiai, uogos, riešutai, sėklos.
2. Sumažinti iki minimumo arba visiškai atsisakyti cukraus ir visi produktai, kuriuose yra pateiktos (pyragaičiai, saldumynai, gaivieji gėrimai), taip pat produktai, pagaminti iš balto rafinuoto miltų. Šie produktai yra persotinta gliukozės kiekį kraujyje ir sukelti atsirasti ir kauptis ląstelėse ir tarpląstelinėje erdvėje "molekulinės šiukšlių". Tai gali sukelti pasekmes organizmo žalingas, pavyzdžiui, silpnumo laivų, aterosklerozė, Alzhaimerio ligos, katarakta, 2 tipo diabeto, inkstų liga, uždegimas, ir per anksti odos senėjimą.
Vietoj cukraus maiste yra švieži vaisiai ir uogos, taip pat palepinti save ryte mažą gabalėlį juodojo šokolado.
3. Venkite kepto maisto. Kai kepti gaminami kenksmingų medžiagų, kurios gali sutrikdyti nervų ir reprodukcinei sistemoms, uždegimas ir sutrikusi imuniteto. Todėl, prasminga pakeisti kepimui kepimo ir grūdinant su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus to. Pageidautina alyvuogių, kaip saulėgrąžų aliejus yra oksiduojamas, kai kaitinamas ir gamina toksinių medžiagų.
4. Kai termiškai apdorotas stengiamės išsaugoti vitaminų ir naudingų mikroelementų. Norėdami tai padaryti, terminis apdorojimas yra sumažintas iki minimumo, mes neturime virškinti maistą. Atminkite, Kepant daržoves įdėti juos į verdantį vandenį, o ne užpilkite šaltu vandeniu. Sriubos virkite ant mažos ugnies po dangteliu uždarytas. Kompotai tikslinga pakeisti ištraukas iš vaisių ir uogų (tik zaparivat jų su verdančiu vandeniu).
5. Atsisakyti dešros ir dešrelės. Konservantai, kuri nesuteikia mėsos grobį, sunaikinti naudingų mikroorganizmų (microbiome) Gyvenimas mūsų kūno. Moksliniai tyrimai parodė, kad tarp pažeidimo microbiome ir autoimuninių ligų (alergijos, astmos), autizmo, nutukimo, 2 tipo cukrinio diabeto ryšį.
Be to, natrio nitritas, kuris yra įeinantį į bet kurį dešros, yra taip pat kenkia organizmui. Įtraukti į aukštos kokybės baltymų šaltinių dieta: pieno produktai, kiaušiniai, mėsa, paukštiena, žuvis ir ankštiniai.
6. Atkreipkite dėmesį į porcijų dydžių.Net aukštos kokybės maisto dideliais kiekiais tampa žalinga, nes ji nėra tinkamai absorbuojamas organizme ir sukelia virškinimo sistemą dirbti drabužiai. Apskaičiuokite dalis gali būti sulankstytas kumščiais. Norėdami naudojosi maistas - gerai kramtyti ir valgyti su malonumu malonus laisvalaikio atmosferą.
7. Mes organizuojame badavimo dienas. Žmonėms, yra tam tikri mechanizmai, kurie leidžia jums pagerinti savo sveikatą ir nuvalyti "molekulinės šiukšlių", kurios kaupiasi per metus, ir dėl netinkamo ląsteles galia. Šis procesas yra aktyvuota tik tada, jei kalorijų apribojimas. Visiškai atsisakyti valgyti per dieną be tinkamo pasirengimo nereikia. Tačiau perėjimas prie šviežių daržovių ir vaisių, 1 arba 2 dienas per savaitę, yra puikus pasirinkimas.
SVARBU: Maisto produktai - vienas iš būdų smagiai, antidepresantas. Todėl svarbu, kaip didysis Hipokratas, kad ji buvo labai skanu, davė sotumo ir tuo pačiu metu buvo ištaisyti kūną. Būkite sveiki!
Ir be to, mes manėme, kad jums bus įdomu skaityti apie mokslininkų išvadas, Koks maistas gali padaryti mums priklausomas pohlesche narkotikus.
