Ar galiu sportuoti nėštumo metu? Tai ne tik įmanoma, bet ir būtina! Svarbiausia - rasti tinkamą pratimą, kad nebūtų užsigavus ir trupinius. Pratimai vandenyje yra geriausia mama. Štai kodėl. Reguliari mankšta nėštumo metu stiprina raumenis, rengiasi kūną artėjančiam gimimo, gimdos lengviau atlaikyti apkrovą, ir po to, kai vaiko organizme jauna mama greitai pasveiks gimimo ir ateina norma.
Iš visų sporto gydytojai rekomenduoja, kad nėščia pasirinkti vandens aerobika, jo teigiamas poveikis organizmui yra sunku pervertinti. Po vandeniu, švelniai apgaubia visą kūną, kai ji daro įtaką jam, kaip fiziniam Massager, ir stresas dėl sąnarių ir stuburo yra minimali.
Kaip naudinga mankšta vandenyje, kad būsimos motinos
• Sukurkite kraujotaką
• grįžta į normalią širdies ir kraujagyslių sistemos
• pagerina odą, strijų atsiranda mažiau
• Sumažina susirgti edemos rizika (toksemija paskutinio trimestro)
• Nėštumas vyksta lengviau,ir gimdymas - be skausmo
• pav atsigauna po nėštumo yra daug lengviau
Užsiimti vandens aerobika gali būti dauguma būsimoms motinoms, tačiau prieš jums eiti į baseiną, būtinai pasitarkite su gydytoju, nes vandens aerobikos užsiėmimai kontraindikacijų, su persileidimo, stipri toksiškumo pavojus, padidėjo tonas gimdos, Eklampsija su aukšto kraujo spaudimo, ir paūmėjimo lėtinių ligų, ir ūmus kvėpavimo takų virusinės infekcijos gripas.
Ėjimas į baseiną, galite registruotis į vandens aerobikos grupės nėščia ir užsiima prie trenerio rekomendacijas ir tai galima mokyti save. Pradėti su vienos sesijos savaitę, nesinaudoja ant pilnas skrandis, maisto suvartojimas turėtų būti ne mažiau nei pusantros valandos prieš ir po treniruotės.
Prieš pradėdami naudotis, paruošti kūną - vaikščioti ant baseino, maudytis, pokalbio vandenyje su savo rankų ir kojų apačioje. Tokiu atveju sekite teisingą kvėpavimą - nelaikykite ją. Kiekvienas pratimas kartojamas kelis kartus. Didinti krūvį palaipsniui.
Pratimų rinkinys vandens aerobika nėščioms moterims
1 pratimas. Būk baseinas, kojos pečių plotyje, vanduo turėtų pasiekti apie krūtinės apačios. Rankos, plačiai paplito ranka (rankomis judėjimas vyksta vandenyje) - giliai įkvėpk. Kirsti rankas priešais krūtinę - iškvėpti. Jeigu pageidaujama, nugaros gali būti suapvalintas iki iškvėpti ir įkvėpti ištiesinti.
2 pratimas. Pakelkite vieną koją smilga frontą kelio, paimti ją kiek įmanoma kryptimi stačiu kampu. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja.
3 pratimas. Ar alternatyvų smūgį jų kojos į priekį, tada į šoną. Pabandykite per Laimėjimai pirštai pasiekia vandens paviršių.
4 pratimas. Suprasti turėklų arba guminiai žiedai ir video, kad imituoti dviračiu judesio.
Pratimai 5. Pabandyti padaryti "žvaigždė" ant vandens. Atsigulkite ant vandens, atpalaiduojantis viso kūno - rankas ir kojas out į šonus, nemokama kūno, o ne įtempta. Šis pratimas yra naudinga daryti "gulėti", kaip savo skrandį ir ant nugaros, jis leidžia jums imtis svorio išjungti stuburo, išmokti sulaikyti kvėpavimą - tai labai naudinga darbo metu. Mokymo ir šviesos jūsų gimimo malonumas!
Būtinai paklausti, kaip neįmanoma nubausti vaiką.
