Jak pochinati vіdnovlyuvati tіlo pіslya vagіtnostі: fіtnes treneris Jelena Mandzyuk

Apie svoїy storіntsі į "Instagram" ukraїnska tinklaraštininkas Jelena Mandzyuk daє rekomendatsіі jaunų mamų, jakų yra psichologinis, kad physicality rozpochati vіdnovlyuvati grožis Svoge tіla pіslya narodzhennya ditini. Otozh, skoristaytesya korisnimi Gladden elnias.

1 - ne panіkuvati

Jūsų tіlo 9 mėnesius zmіnyuvalos už Miestelėnų podaruvati tsomu svitu naykraschu Little posmіshku

2 - ne vіdkladayte ant potіm

Yakscho jums rutulys prirodnі stogeliai be uskladnen savo gіnekolog ne zaboronyaє fіzichnі navantazhennya - rozpochinayte vіdnovlennya. 1,5-2 mіsyatsі, jei lohії vіdsutnі - Vie gali rozpochinati Pershi pіslyapologovі trenuvannya. Be zhіnok KR situatsіya otsіnyuєtsya іndivіdualno: SSMSC liudijimas operatsії, jakų Aš išlaikė reabіlіtatsіya tt Zazvichay į trenuvan mozhna povertatis mėnesių bent 3-6.

Purshia metų pіslya narodzhennya ditini - Samy іdealny valandą Kodėl styga mamoyu, ypač zhіnok ne GW už tą tylus, eso Vpershe vagіtny;

instagram viewer

3 - nіyakogo goloduvannya

Sama vono zavazhaє normalu GW utvorennya pieno zhіnochy organіzm vitrachaє 300-500 kcal Dobou. Varto uvazhno vrahovuvati Tsey pokaznik ne formuvannі vashogo meniu;

4 - Na SSMSC trenuvannya vikonuvati?

postupovіst suodžiai. Yakscho visi vagіtnіst vie rutulys dosit Pasyvus - Varto rozpochati išskaitymą zranku aktyviai progulyanok į Shvidky tempі i 1-2 tizhnі perehoditi iki šviesiai fіzichnih navantazhen. Tak jakų zapamorochennya, lengvai nudota PID valandą trenuvan - Ieškoti mūsų susilpninti organіzmu, Dovgy jakų gyveno be fіzichnih navantazhen Aš tempu trenuvan potrіbno zbaviti. Postupovo už dekіlka tizhnіv gali znovu Jogas zbіlshuvati іntensivnіst;

5 - dіastaz, dulkių tvarstis

tvarsliava Varto odyagati Lachey už nuorodų lіkarya ne іnshomu vіn ne spriyaє vіdnovlennyu Garnier Plaska yra pilvukas, todėl jakų navpaki іzolyuє robotas tiesioginis m'yaza pilvo
dіastaz - rozhodzhennyam tiesioginis m'yaza skrandžio turbuє bіlshіst jaunų mamų, kad Varto pam'yatati mokyklų mainai į Pershi mіsyatsі Varto vіdmovitis od bіlshostі trenuvan ne pres;
Dulkių - Tse іdealna dešinę gyventojų pіdtyagnuti pіslyapologovy pilvuką, todėl jakų spryamovana ant poperechnі m'yazi pilvo. Mozhna vikonuvati pіslya zakіnchennya lohіy, Yakscho jus Nėra protipokazіv. Tuo pabrėžiama Je zberezhena іnstruktsіya Jak teisingai vikonuvati dešinę.