Kas gali būti geriau, nei atsipalaiduoti pajūryje? Nuotaika tamsėja tik, kad netrukus bus dėvėti maudymosi kostiumėlį, ir per žiemos kilogramų įmetė arba nenori palikti. Būk numesti svorio ir sustiprinti raumenis gali būti namuose, galite naudoti Expander (dantenų). Ką pratimai su plėstuvai yra efektyviausia?
kad blogti ir pripumpuoti raumenys tai nėra būtina pirkti brangią treniruokliai arba prenumerata sporto klubas. Galite įsigyti paprastą diržo Expander (guma kojos elastinga kordo), kuris bus sukelti raumenų į darbą, ir į kūną tempti ir deginti kalorijas.
Privalumai pratimai su plėstuvai?
Expander yra kompaktiškas, todėl nereikia imtis daug vietos, ne tik namuose, bet net savo rankinėje. Todėl, užduotis gali būti atliekama kartu su juo parke, darbe, nenutrauktų mokymo, vyksta atostogauti.
?Be to, su šia maža sporto įrangos pagalba jūs galite treniruoti visą kūną, visas raumenų grupes, todėl vienas gabalas ir multi-gabalas pratimus.
Taip pat pratimai su plėstuvai gali įvaldyti abi patyrusiems sportininkams ir tiems, kurie niekada užsiima fizine veikla.
Kaip pasirinkti Expander?
Pirmiausia, jums reikia nustatyti savo lygį sporto mokymą. Jei esate naujas sporto pasirinkti Expander su minimaliomis atsparumas, paprastai jis yra geltonos spalvos. Žalieji prietaisai tinka tarpinio ir mėlyna - pasirinkimas profesionaliems sportininkams.
Yra veislių plėstuvai:
- Riešo - ranka;
- pečių - į pečių sąnarių ir kaklo;
- krūties - už krūtinės ir atgal;
- pėda - kojoms ir šlaunų;
- Pasviręs - vykdyti sąnariuose, posūkiais ir tiltas.
Kaip mokyti su plėstuvai
1. Jei norite pasiekti poveikį, mokymas turi būti tvarkingos.
2. Ar kiekvieną pratimą 10-15 kartų per 2-3 rinkinių galimybes kasdien.
3. Nepervertinkite - pakeisti Expander tiek daug šaltinių, todėl galite laisvai užtenka praktiškai pratimus.
4. Jei fizinio krūvio metu jaučiate aštrių skausmų, sąnarių ir raumenų, nedaryk to.
5. Nesinaudoja prastos fizinės sveikatos.
Efektyviausias pratimai su plėstuvai
Prieš pradėdami mankštintis, jums reikia daryti treniruotės. Tai gali būti nedidelis mokestis, bėgiojimas, šokinėja virvę, ir pan., D.
Pradžia su klasės pratybų ant pečių ir krūtinės, ir baigiasi zhimami šlaunų ir rankų.
Pratimų su pečių tūrį
1 pratimas
- Įdėkite dešinės kojos į skečiamuoju rankena ir padėkite savo kojos pečių plotyje.
- Dėl iškvėpti, imtis rašiklį į dešinę ranką ir sulenkti, įtempta raumenis rankų ir pečių.
- ne sulenkti nugarą ir įsitikinkite, kad simuliatorius neliečia pečių viršaus.
- Dėl iškvėpti, galite ištiesinti ranką.
- Pakartokite tą patį su kita ranka.
- Atlikti 40 kartų dviejų metodų.
2 pratimas
- lėtos pradžios Expander už strėnų ir tapti sklandžiai.
- įkvėpimas sulenkite alkūnes, kaip jums iškvėpti - lenkimo, taip sugriežtinti savo rankos ir pečių raumenis.
3 pratimas
- paankstinti simuliatorius tiesiais rankas, rankas pasukti į vidų.
- įkvėpimas sulenkti alkūnės dešinę ranką ir tiesiai kairėje imtis šoną.
- Dėl iškvėpimo vėl sulenkti ranką ties alkūne.
- daryti tą patį su kita ranka.
Pratimų su elastine juostele-tūrį klubų ir kojų raumenų
1 pratimas
- atsigulti ant kilimėlio, gerai prispaudžiamos prie grindų visame.
- kojos lenkimo ir pakelti krūtinę, įdėti juosta ant kojų, rankų, palaikykite juostą.
- Dėl iškvėpti, ištieskite kojas su jėga, ir kvėpavimas - prispaudžiama prie krūtinės.
- Ar 20 pakartojimų į dviejų metodų.
2 pratimas
- Atsigulkite ant kilimėlio su savo atgal, pakelti savo kojas be lenkimo savo kelio (jau įdėta į pėdos Expander).
- Dėl iškvėpti, kojos pečių plotyje į šoną, ir įkvėpimo, sumažinti.
- Pakartokite 30 kartų į du požiūriai.
Pratimai su plėstuvai pėsčiomis su rankenomis
1 pratimas
- Suimkite rankeną simuliatorius viršutinę pavaržą ir stovėti ant vamzdžių kojomis.
- žiūrėti tiesiai.
- Įkvėpkite susėsti ir įdėti savo rankas.
- Dėl iškvėpti atsistoti dar kartą.
- Pakartokite 20 kartų.
2 pratimas
- Pritvirtinkite ekspandera prie sienos.
- Pasukite nugarą į sieną, ir vaikščioti ant dviejų kojų, tvirtai laikydami viršų treneris pavaržą.
- Rankos lėtai pakelkite.
- Atsistokite ant kojų pirštai, įsitempusius raumenis, tada pilnai atsistoti ant visos pėdos.
- Pakartokite 40 už du požiūriai.
3 pratimas
- Pritvirtinkite simuliatorius į sieninį laikiklį ir klubų - rankas.
- Pasitrauk trumpą atstumą.
- iškvėpimo kairioji koja kiek įmanoma atsitraukti be lenkimo.
- įkvėpimas grąžinti ją atgal.
- Pakartokite su kita koja.
Taip pat jums bus įdomu sužinoti apie magiškas pratimai, kad jūs iš karto pradėti prarasti svorio.
