Ar jūs kada nors matė kinų, kurie kenčia nuo antsvorio? Labai reti. Ir tai, kad Kinijoje kūdikis tiesiog nuo gimimo išmokti kontroliuoti savo kūną, savo vidinį energijos, sąmonę, emocijas. Bet papildomo svorio yra ne tik maisto problema ar pratybų trūksta. Daugiausia dėl to, kad papildomo svorio, atrodo lėtai medžiagų apykaitą, medžiagų apykaitos sutrikimų, virškinimo trakto, tačiau ekspertai taip pat teigia, kad antsvorio problema yra taip pat psichologinės pagrindus. Mes esame įpratę prie "uogiene" savo streso ir atsiriboti nuo pasaulio kūno riebalų agresijos.
Normalizuoja medžiagų apykaitą, reguliuoti virškinimą, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, taip pat atsikratyti streso padės kinų kvėpavimo pratimai Tszyanfey, o tai reiškia "Numesti riebalus". Jis tinka bet kokio amžiaus žmonės ir fitneso lygį, tai neužima daug laiko ir yra labai naudingas organizmui.
Gimnastika sudaro tik trys pratimai, per kurią į pirmąsias dvi dienas galima numesti du kilogramus, o po 2-3 mėnesių reguliariai praktika - 8-12 kg. Geriau daryti pratimus ryte ant tuščio skrandžio, bet gali būti ne kitų kartų per dieną, pagrindinis dalykas, kad prireikė ne mažiau kaip 2 valandoms po valgio. Taigi, dėvėti laisvus drabužius, pagamintas iš natūralių medžiagų, atidaryti langą ir pradėti.
Pratybos "banga" Tai galima padaryti bet kurioje padėtyje (stovėti, sėdėti, gulėti), bet jei jūs tik pradedate į praktiką, tai geriau atsigulti. Sulenkti kelius ir įdėti juos į savo kojomis pečių plotyje. Įdėkite vieną ranką ant pilvo, o kitas ant jo krūtinės. Giliai įkvėpkite, ramus nosį, pildymo orą su krūtinės ir traukdami savo skrandžiui. Paimkite atpalaiduojantį kvapą, kai būtina sumažinti krūtinės ir išsiskyrė savo pilvą. Negalima sulėtinti arba pagreitina specialų kvėpavimas, kvėpuoti pažįstamą ritmą. Pabandykite kiek įmanoma suspausti ir išplėsti krūtinės ir pilvo, o kad nebūtų jausti diskomforto jausmą. Atlikti kiekvieną pratimą 40-60 kartų. Jei galvos svaigimas, kvėpavimas sulėtėja.
Pratybos "Varlė". Paimkite trumpą suolelį ar kėdę taip, kad tarp šlaunikaulio ir blauzdikaulio 90 laipsnių kampu arba mažiau. Kojos pečių plotyje, pozicija, liesos savo alkūnės ant kelio. Moterims reikia išspausti kairę ranką į kumštį ir sugriebė savo dešinę ranką vyrai - priešingai. Padėkite kaktą ant kumščiu, užmerkite akis ir pabandykite atsipalaiduoti.
Paimkite lėtai giliai įkvėpkite pro nosį, nukreipiant orą į skrandį, laikykite savo kvėpavimą kelias sekundes ir imtis trumpos dovdoh ir lėtai iškvėpkite pro burną. Įsivaizduokite, kad, kaip jums iškvėpti, gausite iš visų jų jausmus ir nerimą. Kaip jums iškvėpti, pilvas turėtų atsipalaiduoti, nukristi ir būti švelnus. Krūtinės metu pratybų metu juda tolygiai ir pilvo yra išpūstas, jis bus sudarytas. Atlikti kiekvieną pratimą 15-20 minučių. Baigė nereikia keltis staiga, galite padaryti jūsų galva nugara. Ištiesinti iki, sėdėti su savo galva žemyn, užsimerkia, tada atidaryti savo akis ir ištempti savo rankas aukštyn.
Atliekant šį pratimą, yra kontraindikacija. Ji negali būti baigtas per mažiau nei 3 mėnesius po pilvo operacijos ir menstruacijų metu.
Pratybos "Lotus". Be klasikinių versiją Šis pratimas yra atliekamas lotoso pozicijoje, bet, nes tai asanos nėra prieinama visiems, tai galima atlikti jo kojos sulankstyti "Turkų" arba patogiai sėdėti ant mažos taburetės. Pagrindinė sąlyga - atgal turi būti tiesus, pečiai ir smakras šiek tiek sumažino, padengta akis, uždėjo rankas ant kojų priešais pilvą, delnai į viršų. Moterims, kairėje palmių nei teisinga, vyrų priešingai.
Tiesą sakant, ši praktika yra meditacija ir atliko 20 minučių 3 etapais. Pirmieji 5 minučių - sąmoningai kvėpuoti. Kvėpuoti tolygiai, giliai ir tyliai prie krūtinės ir pilvo yra beveik ne juda. Sutelkti dėmesį į procesą. Artimiausius 5 minutes - Atlaisvinkite valdymo. Įkvėpkite pat natūralu kaip įmanoma ir iškvėpimo ruožas, tuo pačiu metu ji turėtų būti sklandus ir tylus. Per pastaruosius 10 minučių pailsėti, nusiraminti, kvėpuoti natūraliai, mėgautis tyla ir ramybe. Pratimai gali būti padaryta iki 3 kartų per dieną.
Visi šie pratimai gali būti padaryta kartu ir kaip pasirinkti vieną iš jų. Reguliariai praktika, rezultatas nebus ilgai laukti. Papildoma "Bonus" bus energetika, žvalumas ir gera nuotaika.
