Nuotaika patamsinti papildomų kilogramų? Dieta - kelias į niekur. Jie padeda numesti svorio, kuris netrukus ne tik grįžta, bet taip pat veda į "nelaisvę", - extra extra kg, o už griežtą apribojimą arba panaikinimą bet maisto produktų sveikatai mityba yra žalingas. Ir kai kurie fiziniai pratimai nepadės klausimus.
Teisingas sprendimas - gauti apie sveiką mitybą kartą ir visiems laikams trasoje. Kaip saugiai pakeisti savo mitybos įpročius, skaitykite mūsų medžiagą.
Užsakyti restoranas pirmas
Dažnai mes valgome ne todėl, kad mes norime, tačiau bendrovei. Todėl, valgymo vietų, pabandykite užsisakyti valgį, prieš savo draugus. Tokiu atveju jums pasirinkti, ką ir tokio dydžio, koks yra reikalingas jums, o ne po to, kai visi bus užsisakyti savo kalorijų mėsainiai.
Pradėkite su daržovėmis
Daržovės yra suardomas greitai. Be to, naudinga po valgio daržoves, yra tikimybė, kad mažiau vietos palikta desertui.
Do not get išsiblaškęs valgymo metu
Tai nesako tiesiog tingus, bet labai mažai žmonių klausytis paprastas, bet svarbus patarimų. Negalima valgyti skaitant knygą, žiūrint televizorių ar socialinius tinklus. Pirma, jūs negalite sutelkti ir mėgautis skonio ir aromato maistą kaip kūno rezultatas yra sočiųjų ilgiau. Antra, išsiblaškęs, jūs nepastebėsite, kaip valgyti daugiau nei planuota.
Valgykite lėtai
Sotumo jausmas neateina iš karto, todėl yra poreikis lėtai, atsargiai kramtyti maistą. Be to, kad mes palengvinti skrandžio darbą.
Po vakarienės atsisakyti deserto ir gėrimų arba palaukite bent 20 minučių. Skystis po valgio atskiedžia skrandžio sultis ir sunku virškinimą. Jis gali pradėti rūgti, kuris yra kupinas su patinimas prasme ir sunkumas pilvo. Be to, po 20 minučių, galite jausti, kad jau patenkintas ir padarė atsisakyti deserto.
Ar renkasi prieskonių
Jeigu maisto atrodo švieži jums, neskubėkite jį dosalivat. Druska išlaiko drėgmę organizme perteklių. Tai geriau pridėti džiovintų prieskoninių augalų arba prieskonių, kurie, beje, pagreitinti medžiagų apykaitą, deginti riebalus ir padeda virškinti maistą kuo greičiau žiupsnelis. Pavyzdžiui, imbieras, anyžių, kardamono, pipirų, cinamono, ciberžolės, ir pan. D. Tiesiog neužmirškite, kad viskas yra gerai saikingai, per daug aštrus maistas gali pakenkti jūsų skrandį.
Klauskite padažu atskirai
Per turtingus ir gausiai padažu salotoms pridėti nereikalingų kalorijų valgio. Todėl užsakant maistą restorane pasirinkti paprastus šerdelėmis - pavyzdžiui, citrinos sulčių, aliejaus, balzaminio acto. Jei jūs nuspręsite imtis salotos su majonezo padažu natūra, paprašykite ji pateikė atskirai. Taigi galite atmatuoti reikiamą kiekį padažu.
Ieškoti naudingos pakeitimo
Nereikia neigti sau gėrybių, bet jūs galite ieškoti naudinga alternatyva. Pavyzdžiui, vietoj turtinga žurnalas cukraus jogurto, galite paruošti savo namus ir pridėti šviežių vaisių į jį. Be to, jogurtas, pagamintas iš Sargas jūs iš tikrųjų bus pateikiama gyvenančius bifidobakterijų.
Ir vietoj arbatos maišeliai su aromatu laukinių uogų, galite užvirinti arbata su džiovintų ar šaldytų uogų, kurios bus ne tik skanus, bet ir naudingas.
mėgautis
Jums nereikia visiškai uždrausti sau jūsų mėgstamų maisto produktų. Kaip žinoma, uždraustas vaisius yra saldus. Ši strategija bus ir nesėkmių kaltę dėl suvalgytų gabalas torto. Ir tai tikrai ne naudos arba savo sveikatą ar jūsų figūra. Todėl, jei norite - valgyti. Tuo pačiu metu daryti lėtai, mėgaudamiesi aromatą ir skonį savo mėgstamų patiekalų. Dar geriau, padalinti per pusę su draugu tortą, nes jūsų tikslas yra ne būti patenkintas, ir skonį, ir mėgautis.
Ir būtinai išsiaiškinti netikėtas pasitraukimas iš Izraelio gydytojų, kurie sako, kad sveikas maistas neegzistuoja!
