Pranešimo naudingai: kaip užpildyti baltymų, riebalų ir vitaminų tiekimą

Nevalgius reikia realiai įvertinti savo jėgas ir reguliariai valgyti, ir iš viso suvartojamų kalorijų neturėtų keistis - už suaugęs yra apie 1600-2000 kcal. Valgykite dažnai ir po nedaug. Kad nesijaustų alkį, pageidautina turėti 5 - 6 kartus per dieną mažomis porcijomis.

Nevalgius paprastai suvartojama daugiau angliavandenių, o jų perteklius yra vienas iš pagrindinių priežasčių, dėl lėtėja medžiagų apykaitą, o tai veda prie ligų, įskaitant nutukimą ir diabetą skaičius. Be to, kai aukštos angliavandenių dieta didina besivystančių alergijas ir atsparumas mažėja tikimybė.

Kokiu produktai ieškoti baltymų ir riebalų

Taigi, būtina įvairinti savo meniu maisto, kuriame gausu baltymų ir riebalų, bet - augalinės kilmės. Didelis kiekis baltymų krevečių, kalmarų, sojos, grikių, pupelės, žirniai ir riešutai. Riebalai taip pat yra riešutai, riebiųjų vandenyno žuvis, saulėgrąžomis ir moliūgų.

Puikus šaltinis augalinių riebalų yra visi alyvų rūšių: alyvuogių, linų sėmenų, sezamo, moliūgų, pušies riešutų.

Kas gali pakeisti mėsą

Gavėnios metu gali būti sojos maisto produktai, nes sojos yra 40% daugiau baltymų nei mėsa pakeis mėsą. Sojos pupelių aliejaus - vitaminų sandėliu A, B1, B2, P, PP, lecitinas yra labai svarbu, kad nervo audinio struktūros, ir jis taip pat sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Bet mes turime prisiminti, kad dideli kiekiai sojos yra žalingas organizmui, nes augalas baltymai virškinami daug blogiau, todėl, kai vartoja sojos atitikti priemonė. Be to, pirkti sojos pagrindo produktus, jums reikia atidžiai išstudijuoti sudėtį, nes daugelis iš jų yra pagaminti iš genetiškai modifikuotų organizmų.

Veržlės esančius apie 15% baltymų, tačiau jie taip pat esančių 8 iš 10 amino rūgščių. Pakanka naudoti kasdien 10-20 riešutai, nes riešutai yra daug kalorijų ir yra iki 700 kalorijų per 100 gramų.

Jūs taip pat bus naudinga žinoti, Kas yra naudingi kiviai sveikata.