Iki žiemos pabaigos yra labai mažai. Bet mūsų kūnas jau išnaudota nuo vitaminų ir mineralų trūkumas. Kas yra top 5 vasario maistas padėti užpildyti savo deficitą ir stiprina imuninę sistemą?
istockphoto.com
rauginti kopūstai
Tai yra vienas iš keleto konservuoti maisto, kuris išsaugo daug vitaminas C. Be to, rauginti kopūstai daug vitamino A ir B. Įprasta kopūstai su žiemos šiek tiek pabaigoje yra vitaminų, skirtingai marinuoti, kuri išlaiko savo naudingų savybių 6 mėnesius po paruošimo.
džiovinti vaisiai
Džiovinti abrikosai, slyvos, datulės, razinos, figos - jų naudingų savybių žinomas žmonijai ilgą laiką. Jie buvo išgelbėti nuo Avitaminozė buriuotojai ilgų reisais. Tiesiog džiovinti vaisiai ilgą laiką išlieka vitaminai ir mineralai. Kokie jie turtingi? Džiovinti abrikosai yra vitamino B5, vitamino A, C, PP daug. Razinų kompozicija rasite vitamino A, B1, B2, B5 ir B6 ir C Datos yra daug vitaminų A, E. Be to, "džiovinimo" apima mineralinių medžiagų, tokių kaip kalcio, kalio, magnio ir fosforo.
mėsa
Mėsa iš gyvūnų išlaiko naudingų funkcijų daug. Mėsos yra vitaminų B grupės, vitamino A, RR, SS Ji taip pat turi reikiamas mineralų mūsų kūno. Bet valgyti mėsą, būtina laikytis priemonę. Nežiūrint į savo naudą, tai yra cholesterolio. Pageidaujamas mitybos mėsą su mažiau riebalų: triušis, kalakutienos, vištienos.
istockphoto.com
žuvis
Žuvys yra turtingas maistingųjų medžiagų. Ji yra mangano, cinko, seleno, geležies, magnio, fosforo, ir su vitaminais A, D, E, F. Jis gali būti valgoma kaip gėlo vandens žuvų ir jūros. Tačiau reikia nepamiršti, kad gėlo vandens sudėtyje nėra jodo ir fluoro. Tai geriausia valgyti žuvį su dideliu kiekiuomega-3 ir omega-6 - pavyzdžiui, otas, lašiša, lašiša, silkė, upėtakis, šamas, tunas, skumbrė, ungurys, sardinės.
Kashi
Naudinga visi grūdų rūšių, todėl ji yra geriausia kaitalioti juos dietos. Ryžių košė yra daug ląstelienos ir B grupės vitaminų daug; soros košė yra daug baltymų, vario, mangano, cinko; grikių košė daugelyje vitaminų, geležies, magnio, kalcio; avižiniai yra vitaminų A ir E, B ir mineralų.
Jūs taip pat bus įdomu sužinoti kodėl daugelis žmonių nereikia vitaminų ir papildų: patarimų iš gydytojo.
