Ruduo atėjo, o su juo nuo peršalimo ir virusinių ligų. Priešintis jiems yra labai svarbu turėti stiprią imuninę sistemą. Tačiau, norint išlikti sveikiems, net jei viskas aplink yra čiaudulys ir kosulys, nereikia daryti nieko ypatinga: tiesiog laikykite mažų koreguoti savo gyvenimo būdą ir mitybą.
Jūs nežinote, kur pradėti? Mes jums parodysime. Rekomendacijos yra labai paprasta, bet tikrai veiksmingas.
Venkite streso. Šiandieniniame pasaulyje, tai yra lengviau pasakyti nei padaryti. Ir dar, pabandykite praleisti daugiau laiko pomėgiams, nice to meet jums žmones. Ilgalaikio sąlyčio su streso hormono kortizolio prisideda prie sistemos kūrimą sunaikina imuninės sistemos ląsteles. Ir, atitinkamai, gali išsivystyti padidėjęs.
Dažnai išeiti į saulę. Saulėtų dienų yra vis mažesni, todėl jūs turite pabandyti sugauti kiekvieną ray. Vitaminas D, taip pat žinomas kaip saulės vitaminas žymiai padidina Jūsų organizmo gebėjimą priešintis ligoms.
Miegoti. Miego trūkumas - vienas iš pagrindinių veiksnių, kurie sukelia stresą. Nemiga provokuoja apie hormono kortizolio, kuris padidina uždegimą ir sukelia stresą riziką kūno spaudai. Moksliniai tyrimai rodo, kad nemiga sumažina T-ląstelių kiekį organizme ir mažina gebėjimą atsispirti liga. Taigi pabandykite tai padaryti vakare be dalykėlių ir eiti miegoti anksti. Norėdami išsaugoti sveikatą, reikia miegoti 7-8 valandas per parą.
Išlaikyti sveiką svorį. Antsvoris padidina diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų riziką, taip pat mažina organizmo gebėjimą kovoti su bakterijų ir virusų. Taip yra dėl to, kad perteklius riebalų ląstelėse prisideda prie lėtinis uždegimas ir sumažėjęs imunitetas. Taigi nepamirškite apie subalansuotą mitybą.
Valgykite daugiau maisto produktų, kurie stiprina imuninę sistemą:vaisiai ir daržovės; citrusinių; žuvies patiekalai; migdolų; linų sėmenų aliejus; Spirulina; kopūstas kopūstas; imbiero; alyvuogių aliejaus; avokadas; avižiniai; ciberžolė; žalia arbata; medaus; česnakai.
Ar ne gauti nunešė alkoholio. Dažną alkoholio, net nedideliais kiekiais (stiklinis prieš miegą sumažinti įtampą) mažina imuninę sistemą. Mokslininkai įrodė, kad alkoholis yra toksiškas dendritų ląstelių, ir jie vaidina svarbų vaidmenį kovojant su mikrobų, kurie įsiskverbė į kūną. Be to, pamiršti apie peršalimo gydymo pagal karštu vynu ar kitais alkoholiniais gėrimais, todėl jūs tik apsaugo organizmą kovoti su infekcija.
Gerkite vandenį. Tai padeda stiprinti raumenis ir pagerinti žarnyno funkciją, kai yra gerai žinomas "liūto dalis" imuniteto yra būtent tai. Pabandykite bent iš dalies pakeisti gėrimus, kad geriate per dieną ant švaraus negazuoto vandens.
Riba vartojimas cukraus. Nesaikingas saldžių mažina imuninės sistemos ląstelių, kurios atsakingos už kovos su patogenais. Jau 75-100 g cukraus per dieną žymiai sumažina Beluga kraujo ląstelių gebėjimą sunaikinti bakterijas.
nuolat naudotis. Dienos vidutinio apkrova pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą, sukietinti kūną ir didina jos gebėjimą atsispirti liga.
Smile! Galbūt tai yra svarbiausias dalykas, kad jums reikia padaryti. Ir tai ne pokštas. Teigiamas požiūris mažina stresą ir padeda gaminti originalias juokas džiaugsmas hormonus, ir atitinkamai padidina baltųjų kraujo ląstelių, kurios priešinasi liga skaičių. Rūpinkitės savimi ir savo artimaisiais.
Ir išsiaiškinti, 5 vietos Kijeve, kur Jūs galite De-stresas per sekundę.
