Visi tėvai, be išimties, puikios būklės, žinomą kaip vėlai naktį valishsya kojų, o mėgstamiausią vaikas, vietoj to, kad sąžinės eiti į šoną, kaip tyčia norėtų prisijungti "Dinamo". Bet kaip tai ar ne, bet tiesa - įdėkite į lovą vaikas ne vėliau kaip 21.00 - visi žino. Ir štai kodėl šiuo metu keletas atspėti. Šią dieną ir aptarimas.
Sveikas žmogus miegas yra padalintas į penkias ciklų, kurių kiekvienas trunka apie 90 minučių. Iš viso ciklo trunka 7,5 val. Plius laiko užtrunka užmigti ir atsibusti. Taigi, rezultatas yra tradicinis 8 valandų normalaus miego.
Pirmieji keturi etapai miegoti - lėtas; penktasis - greitai, o mes matome savo svajones. Su kiekvienu tolesnėje stadijoje elektroencefalograma pagilino, vis ilgiau, ir kūno, atitinkamai, atpalaiduojantis ir raminantis. Širdies ritmas sulėtėja iki 10 - 30 tvinksnių per minutę (normalus vs 75 - 80 dūžių per bunda metu). Baigiamajame etape ramus miego beveik 40% kraujyje teka į smegenis, yra nukreipiamas į raumenis, atstatyti energijos juose
penktojo (greitai) etapo smegenų veiklą didėja metu. Per šį laikotarpį "suardomas" įvykius, kurie įvyko dieną prieš ir kaip žmogus, nes jis buvo išgyvena visą dieną sumaišties vėl, smegenys siunčia signalą išjungti visas stuburo motorinius refleksai. Kitaip tariant, žmogus, nes jis yra paralyžiuotas. Pavyzdžiui, siūlau prisiminti jausmą, kai jūs svajoti košmarą, kuriame jūs kažkur greitai paleisti ir tuo pačiu metu žinoti, kaip Jums sunku judėti. Pirmasis toks REM miego etapas yra pasiektas vėliau 1,5 valandos, kaip nulūžtam.
Beje, kūdikių miega per maždaug 50 dieną - 60 minučių, ir miego laikotarpis pasižymi ilgų etapų REM miego. Tai labai svarbu vaiko vystymosi smegenų ir kūno, kaip visumos, nes valdo procesus naudingų per šį laikotarpį. Taigi, pavyzdžiui, pradeda žymiausių STH Per pirmuosius du valandų miego žmonėms hormono (HGH), yra atsakingas ne tik už žmogaus augimą, bet taip pat išlaikyti ir atkurti raumenis ir kaulai. Be to, šio hormono skyrimas suteikia reikšmingų atnaujinimo dažnis audinius. Jei per dieną kūno "valgo" amino rūgščių ir angliavandenių, tada miegas naudojant augimo hormono per organizmas naudoja energiją iš riebalų ląstelių. Jis tiesiog paaiškina nutukimo veiksnys žmonėms, turintiems miego sutrikimų. Kitaip tariant, tuo geriau (tiksliau), mes miegoti, kad taupesnei Mes paveikslą.
Bet, deja, ne kiekvienas gali pasigirti tobulos išsimiegoti. Šio reiškinio priežastys yra daug, liūdna rezultatas - vienas. Turint tai omenyje, pabandykite atsigriebti už naktinio miego dieną trūksta - šis variantas yra vadinamas "akimirkinis miego." Su juo, jūs turite galimybę normalizuoti augimo hormono gamybą ir taip pagerinti bendrą organizmo būklę.
Kai kurie mokslininkai mano, kad tinkamas miegas (prieš užmiegant + ramus miegas visą naktį) yra didelio augimo garantija, geriausias fizinis aktyvumas ir žvalgybos plėtra. Tačiau aš žinau daug žmonių, kurie neigia savo egzistavimą į šią nuomonę: vėlai rudenį, ir tiek miegas, ir kilimas, kad net stovi ant taburetės, nebus pasiekti iki jų, ir be to skirtingus laipsnius turėti.
Bet tai yra, taip sakant, nukrypo. Grįžkime prie faktų, įrodymų naudai tinkamo miego.
• Sapne, be to, augimo hormono žmogaus kūno stovimelatoninas (Miego hormonas). Maksimali koncentracija šio hormono patenka ant 21.00. Kitaip tariant, vėliau jūs einate miegoti, tuo mažiau pelno miegosite. Melatoninas nustoja antrą valandą ryto, ir paaiškėja, kad, jei iki to laiko jūs vis dar miega po negalite užmigti ne visi. Mes melatoninui turi įdomią funkciją: apatinė kūno temperatūrą, tuo didesnė koncentracija, todėl mes nebenori miegoti. Todėl rekomenduojama prieš miegą išvėdinkite miegamąjį ir joje išlaikyti temperatūrą į 18 regione - 19 laipsnių Celsijaus.
• Be to, per miegą pagerina imuninės sistemos funkciją. Net naviko nekrozės faktorius (specialių ląstelių, kurios padeda kovoti su vėžio) priklauso nuo miego kokybės. Tyrimai įrodė, kad žmonės, kurie nemiega iki 3 val, šių ląstelių efektyvumas buvo ženkliai sumažintas.
• Kūno temperatūra sumažėja per miego metu. Minimalus lygis sumažėja 5 valandą ryto. Ir todėl, kad su kūno temperatūra lėtina sumažėjo žemyn visus procesus organizme, jis yra šio vertimo jaučiamės labiausiai pavargę.
• Tuo naktį, dėl augimo hormono oda yra regeneruojamas. Jei jums reikia gerai atrodyti vakare ir naktį prieš miegą blogai, pamiegoti dienos metu. Išieškojimas vyks taip pat po nakties miego. Bet tokia situacija gali būti vienas. Vis dėlto, pabandykite atsipalaiduoti jį naktį.
• Kai tinkama miegoti valo kraują. Kai mes esame budrus, atliekos iš nugriauto audinių pašalinamas iš organizmo per plaučius, inkstus ir per odą. Ir kai mes miegame, sunaikinti ląstelės ir audiniai tampa mažiau aktyvūs, o tai leidžia pažeistus audinius greičiau atsigauti.
